10 patarimų mesti svorį be dietos ir badaujant

Kas sakė, kad negalima numesti svorio badaujant? Mesti svorį be dietos įmanoma. Reikės padaryti keletą nedidelių rutinos pakeitimų ir vadovautis keletu paprastų mitybos patarimų, kurie padės suaktyvinti medžiagų apykaitą. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai susimąstyti ir pradėti šį greitą ir sveiką planą. Jūs tai pasieksite su mažomis pastangomis!

Mes siūlome ne tik lažintis už tikrą maistą, kurį pasiūlė mūsų bendradarbis Carlosas Ríosas , bet ir atsižvelgti į šiuos mitybos specialisto Amilo Lópezo patarimus iš „ Coherent Diet“ platformos . Jie padės suaktyvinti medžiagų apykaitą, o jūs neteksite svorio beveik to nesuprasdami .

Į meniu pridėkite daugiau daržovių

Planuodami patiekalus, pabandykite, kad daržovės ir žalumynai būtų svarbiausi. Skirtingi tyrimai parodė, kad tarp vaisių, daržovių ir daržovių vartojimo ir nutukimo yra tiesioginis ryšys . Kuo didesnis šių maisto produktų suvartojimas, tuo mažesnis kūno riebalų kiekis, tuo didesnis sotumas ir atvirkščiai.

Įsitikinkite, kad daugiau nei pusę jūsų lėkščių užima šie maisto produktai, nenorėdami būti panašūs į ąžuolą, ir laikykitės svorio. Užuot griebęsi perdirbtų maisto produktų, galite juos įtraukti kaip garnyrą arba įtraukti į savo receptus.

Palaikyti rutiną

Susiplanuokite patys. Jei valgysite kasdien maždaug tuo pačiu laiku, jūsų biologinis laikrodis veiks optimaliai. Jūsų medžiagų apykaita mėgsta rutiną . Jei viskas veiks normaliai, viskas veiks gerai, tačiau jei gyvensite netvarkingai, jūsų kūnas supras, kad negaus to, ko jam reikia, ir įjungs „taupymo režimą“. Gaminamas vadinamasis „kempinės efektas“, kuris paverčia maistą riebalais ir tampa „piggy bank“. Sutaupykite, jei prireiks vėliau.

Valgykite ir gerkite gausiai

Jokio bado! Mažai valgant, tu storėja . Jei suvartojate mažiau nei 1200 kalorijų per dieną, jūsų medžiagų apykaita sulėtės. Perteklinė hipokalorinė dieta privers jūsų kūną priprasti išgyventi naudojant mažiau energijos, o padidinę kiekį greičiausiai priaugsite svorio.

Įdėkite dosnią lėkštę (nepamirškite, kad daugiau nei pusė turėtų būti užpildyta žalumynais ar daržovėmis) ir, labai svarbu, gerai sukramtykite ir valgykite lėtai, kad galėtumėte visiškai išnaudoti maistines medžiagas ir suaktyvinti „alkį mažinančius hormonus“.

Nepamirškite gerai savęs drėkinti. Išgerkite stiklinę vandens, kai jaučiate alkį, kad įsitikintumėte, jog jis tikrai alkanas, o ne troškulys. Daug kartų mes supainiojame abu pojūčius.

Indus rinkitės gerai

Nežiūrėkite į tai kaip pokštą. Jūsų patiekalų spalva labai įtakoja valgomus kiekius. Oksfordo universiteto tyrimas atskleidė, kad plokštelės spalva gali skatinti ar sumažinti apetitą . Pagal šį tyrimą, jei norite atsisveikinti su keliais kilogramais, patariama, kad jūsų patiekalai būtų mėlyni arba žali, nes šios spalvos skatina apetito sumažėjimą. Priešingai, jūs turite bėgti nuo geltonos, raudonos ar rudos spalvos patiekalų, kurie maistą daro daug malonesnį mūsų smegenų akyse. Mokslinis šio reiškinio paaiškinimas: smegenys spalvoms teikia daugiau reikšmės nei skoniui ir kvapui .

Degintis!

Nepatikėsite … Nukreipę save į žvaigždžių karalių, numesite svorio! Kai jūs veikiate jo spindulius, jūsų organizme padidėja serotonino, neuromediatoriaus, kuris labai veikia mūsų nuotaiką ir apetitą, kiekis. Los Andželo (JAV) ligoninės tyrimas patvirtino vitamino D trūkumo ir nutukimo rizikos ryšį. Degindamiesi jūs sintetinate vitaminą D, kuris, be imuninės sistemos stiprinimo, pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda natūraliai deginti riebalus. Visi yra privalumai!

Miegok pakankamai

Išsimiegok pakankamai

Geras poilsis ir gera miego rutina labai padeda numesti svorį badaujant. Skirtingi tyrimai daro išvadą, kad žmonės, kurie nemiega būtinų 7 ar 8 valandų, linkę dažniau valgyti perdirbtus maisto produktus , kad išlaikytų energiją ir būtų aktyvūs.

Be to, miego trūkumas sukelia streso lygį ir sukelia kortizolio - hormono, kuris verčia priaugti svorį, generavimą. Tai taip pat skatina insulino ir kortizolio kaupimąsi organizme, sulėtindama jūsų medžiagų apykaitą ir neleisdama perdirbti angliavandenių, kaip turėtų.

Pratinkite pusvalandį mankštos

Jums nereikia savęs žudyti sportuojant, tačiau jūs turite daugiau judėti, jei norite numesti svorio be dietos. Jei nesate įpratę daug mankštintis, pradėkite kiekvieną dieną 30 minučių vaikščioti greitu tempu ir pristatykite keletą jėgos pratimų. Šie įpročiai tonizuos jūsų raumenis ir padvigubins medžiagų apykaitos greitį (raumenys sunaudoja daugiau kalorijų nei riebalai).

Ar žinojote, kad skirtingi tyrimai parodė, kad organizmas ir toliau vartoja kalorijas didesniu nei įprasta po fizinio krūvio metu ? Panašu, kad ritmas nesumažėja tik praėjus 24 ar net 36 valandoms po atliktos veiklos.

Užkandžiaukite, jei einate į lauką

Kad neatvyktumėte įnoringam vakarienės alkiui, būtina atsiminti, kad užkandžių metu sveikai užkandžiaujate. Tuo labiau, jei sutikote vakarienę ne namuose! Įsitikinkite, kad šiame užkandyje yra šiek tiek baltymų, kad būtų užtikrinta hormonų pusiausvyra ir apetito kontrolė . Tokiu būdu netruksite užsukti į užkandžius, kai tik atvyksite į susitikimą, ir prireiks daugiau laiko paragauti pagrindinių patiekalų.

Įpilkite cinamono į savo užpilus ir desertus

Atsisakyti cukraus ir saldiklių yra geriausias būdas sulieknėti be dietos ir sveikiausias. Tačiau gera žinia, jei nemėgstate kartaus kavos skonio ar sausų lazdelių užpilų, galite juos pasaldinti cinamonu. Merilendo universiteto (JAV) atliktas tyrimas parodė, kad vartojant ¼ šaukštą cinamono per dieną, sumaišytą su maistu, medžiagų apykaita pagreitėja iki 20 kartų. Tai nepaprastas svorio metimo sąjungininkas, nes turi termogeninių savybių. Tai reiškia, kad tai padidina kūno temperatūrą ir suaktyvina medžiagų apykaitą , todėl suvartojate daugiau kalorijų nei įprastai.

Mėgaukitės maistu

Norėdami išvengti nerimo, turite išvyti mintį, kad svorio metimas yra kankinimas. Kaip galite priversti smegenis suprasti, kad nesilaikote dietos? Valgyti sąmoningai ir mėgautis kiekvienu kąsneliu. Nepamirškite patiekalų pateikimo, neskubėkite atsisėsti prie stalo, lėtai kramtyti ir mėgautis kiekvienu maistu, kurį dedate į burną, kad atrastumėte visus skonius. Tai ritualas, kuris padės suprasti, kad yra sveikų ir nekaloringų ingredientų, kurie gali suteikti jums tiek pat malonumo, kiek tas saldus ar perdirbtas produktas, kurį jūs taip idealizavote . Nustebsite!