Siekite triuko
Siekite triuko
Jei kramtote lėtai, prisipildote valgydami mažiau ir mėgaudamiesi daugiau. Tačiau tai yra įprotis, kurio reikia išmokti ir praktikuoti. Čia mes suteikiame jums raktus, kaip tai pasiekti. Skaityk toliau!
Atsisveikinimas su „greita kultūra“
Atsisveikinimas su „greita kultūra“
Atėjus „greitam maistui“ buvo prarastas ramus valgių ritmas, todėl valgote daugiau ir blogiau.
Padėkite stalą, kai tik galite, ir sukurkite ramią atmosferą.
Giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Skanaukite ir vertinkite tai, ką valgote.
Su šeima ar draugais
Su šeima ar draugais
Jei kalbi, valgyti užtruks ilgiau. Pasidalykite akimirka su šeima ar draugais ir įpraskite. Būkite atsargūs, nors kalbėdami mes linkę gurkšnoti orą ir jis gali būti nesuvirškinamas, todėl atkreipkite dėmesį ir kalbėkitės tarp įkandimų.
Nesiblaškykite!
Nesiblaškykite!
Pašalinkite trikdžius prieš valgydami, arba netyčia turėsite maistą per rekordiškai trumpą laiką:
Palikite mobilųjį telefoną kitame kambaryje ir išjunkite televizorių.
Neatimkite skaitomos knygos prie stalo, kol valgote.
Pamirškite apie kompiuterį ar valgymą, kol dirbate.
Vanduo mažais gurkšneliais
Vanduo mažais gurkšneliais
Vanduo neturi kalorijų ir užpildo skrandį, todėl jei tarp kąsnių išgersite gurkšnį vandens, valgysite lėčiau ir greičiau pasijusite sotūs. Išgėrę stiklinę vandens prieš valgį taip pat jausitės sotesni ir mažiau valgysite. Ar norite išmokti gudrybių gerti daugiau vandens?
Nepamiršdamas peilio …
Nepamiršdamas peilio …
Jei norite pridėti laiko tarp įkandimų, naudokite šakutę ir peilį. Kol kramtote, stalo įrankius galite palikti ant stalo.
Dideliais gabalėliais
Dideliais gabalėliais
Negalima ruošti patiekalų su maistu, supjaustytu mažais gabalėliais, nes galų gale valgysite greičiau. Maisto smulkinimas peiliu ir šakute sulėtins procesą.
Daugiau naudokite lazdeles
Daugiau naudokite lazdeles
Kodėl reikia apsiriboti kinų restoranu? Galite juos naudoti kasdien! Valgysite daug lėčiau nei naudodamiesi šakute, nesvarbu, koks sumanus esate. Jei jūsų diena to neleidžia, naudokite juos savaitgaliais ar švenčių dienomis.
Geriau su lukštu
Geriau su lukštu
Jei esate alkanas tarp valgių, galite turėti riešutų. Pasirinkite juos su lukštu: graikiniais riešutais, žemės riešutais, pistacijomis ir kt., Nes atidarius lukštą, jūs sulėtėsite. Žinoma, neviršykite 20 g per dieną.
Pluoštas yra puikus jūsų sąjungininkas
Pluoštas yra puikus jūsų sąjungininkas
Kietesniam maistui ir turint daugiau skaidulų reikia daugiau laiko kramtyti. Savo racione nepraleiskite daržovių ir ankštinių augalų, žalių daržovių, vaisių ir riešutų. Pavyzdžiui, humusas kartu su žaliomis daržovėmis yra skanus būdas į savo racioną įtraukti pluoštą.
Valgyk per 20 minučių
Valgyk per 20 minučių
Tai yra minimalus laikas, per kurį kiekvienas valgymas turėtų trukti, kad sotumo jausmas pasiektų jūsų smegenis. Norėdami tai padaryti, gerai sukramtykite ir skirkite kiekvienam įkandimui nuo 10 iki 20 sekundžių. Tai padės jaustis labiau patenkintam. Tai taip pat leis išlaikyti aktyvią medžiagų apykaitą, o tai padės per dieną sudeginti daugiau kalorijų ir numesti svorį.
Ar vis dar alkanas?
Ar vis dar alkanas?
Jei vis tiek nesijaučiate sotus, nepaisant visko, pabaigite valgį karšta arbata. Jei vartojate mažais gurkšneliais, jis turi sotų poveikį:
Žalioji arbata. Be to, jis yra termogeniškas ir priverčia deginti daugiau kalorijų.
Virškinimo antpilai. Ramunėlės, boldo, pankoliai, pennyroyal, mėtos, anyžiai arba čiobreliai. Kombinuoti virškinimo antpilai taip pat jaučiasi labai gerai.
Kava. Dėl savo kofeino jis padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą.
Ar esate vienas iš tų, kurie maistą ryja per 5 minutes? Klaida. Lėtas valgymas turi daug daugiau privalumų, nei skubėdamas sutaupo 10 minučių. Kadangi tai įprotis, kurio sunku atsisakyti, mes jums pasakysime gudrybių, kad išmoktumėte valgyti lėtai ir greičiau pasisotinti.
20 minučių yra optimalus laikas
Šis minučių kiekis nėra užgaida, tai tiesiog laikas, per kurį jūsų smegenys jaučiasi pilnos. Norėdami tai pasiekti, kruopščiai sukramtykite ir kiekvieną kąsnį palaikykite 10–20 sekundžių . Jūsų medžiagų apykaita jums padėkos.
Sudie greitas maistas, labas lėtas maistas
Turime omenyje ne greito maisto grandines, o tai, kad kaip visuomenė praradome galimybę mėgautis valgiu per tą laiką, kurio jis nusipelno. Norint atgauti įprotį ir išmokti valgyti lėtai, tai gali padėti visada padengti stalą ir valgydami nepamiršti kvėpavimo. Kitas svarbus maisto mėgavimo elementas yra tai daryti visuomenėje. Be to, kad stiprinsite ryšius su šeima ar draugais, valgysite lėčiau, nes kalbate. Be to, padėkite mobilųjį telefoną ir išjunkite televizorių.
Gudrybės patenkinti save anksčiau
Geriant nedidelius vandens gurkšnius tarp kąsnių, sotumo jausmas atsiranda greičiau. Valgymas peiliu ir šakute taip pat papildo jūsų valgį. O jei einate ieškoti užrašo, valgykite su lazdelėmis!
Pluoštas, puikus jūsų sąjungininkas
Daržovės, ankštiniai augalai, žalios daržovės, vaisiai ir riešutai yra apkrauti skaidulomis, turinčiomis didelę sotumo galią, todėl skirkite joms pagrindinį vaidmenį dietoje. Ar jums sunku juos įtraukti į savo mitybą? Atkreipkite dėmesį į šiuos triukus.
Ir nepamirškite, kad jei baigsite valgyti lėtai, vis tiek esate alkanas, galite baigti valgį antpilu.
Ar žinote kalorijas, kurios slypi kai kuriuose maisto produktuose?
