15 pakeitimų jūsų dietoje, norint numesti svorį 3 kilogramus to nesuvokiant

Pažink priešą …

… Ir prisijunk prie jo. Norėdami tai padaryti, sužinokite, kokios yra jūsų pagundos, ir sudarykite sąrašą tų penkių maisto produktų, kurių, kaip žinote, pasiilgote. Atsakykite nuoširdžiai, ar manote, kad jums sunku dėl jų mesti svorį? Jei taip, pagalvokite ir parašykite, kaip manote, ar galite kontroliuoti jo vartojimą. Būkite atsargūs, kalbama ne apie jų atsisakymą, bet apie mokymąsi save moderuoti. Vienas iš būdų tai padaryti yra pradėti nuo pusės to, ką paprastai valgote.

Ieškokite alternatyvų

Jei esate linkęs užkąsti tarp valgių, pamiršite kepinius ir suvalgykite vaisių kiekį, kuris gali tilpti į delną. Taip pat galite ieškoti ir kitų malonių užkandžių, kurie jūsų netirškina, pavyzdžiui, virti kiaušiniai, daržovių traškučiai ir kt.

Ar bandėte kakavos užpilą?

4 uncijos šokolado - apie 25 gramai - sudaro iki 140 kalorijų. Jau nekalbant apie tai, ką reiškia šokoladinis pyragas … Ar žinojote, kad kakavos lukšto užpilas gali apgauti jūsų jausmus ir palikti jus tokį patį laimingą? Rasite sveiko maisto parduotuvėse ir žolininkėse.

Jei turite ledų, tegul tai būna jogurtas

Net jei pasirinksite mažiausią vonią ledainėje, 200 kalorijų niekas neatima. Vietoj to galite jį pakeisti šaldytu jogurtu, kuris bus toks pat turtingas ir daug lengvesnis. Ir jei jis yra naminis, geriau nei geriau. Per lengva. 4 žmonėms: imkite 300 g nugriebto jogurto, du šaukštus agavos sirupo ir 300 g šaldytų uogų. Susmulkinkite mišinį ir mėgaukitės!

Užsisakykite daigintos duonos

Dvi duonos riekelės, baltos ar viso grūdo, nenukrinta žemiau 150-200 kcal. Ir, svarbiausia, mes sakome ne tai, kad jie pašalina jūsų alkį, tai mus pažadina! Ką daryti, jei prisijungsite prie daigintos duonos tendencijos? Viena skiltelė pripildys jus daug daugiau. Nesukite šio gesto, jis yra labai turtingas ir gaminamas iš miltų, pagamintų iš daigų, o ne grūdų, iš javų, pavyzdžiui, kviečių ar speltos, ir be mielių. Ir tai suteikia pusę kalorijų!

Ar jaučiatės kaprizingas?

Tos akimirkos, kai žinai, kad iš tikrųjų nesi alkanas, bet negali nustoti galvoti apie maistą … Norėdami to išvengti, įsigykite vanilės eterinio aliejaus ir, kai noras pasilepinti pasibels į jūsų duris, mėgaukitės jo aromatu. Jums nieko daugiau nereikės, nes tai jus tenkins. Jo aromatas gali sušvelninti tą kaprizingą alkį, kuris puola net ir gerai pavalgius. Žinoma, kad jis įsigaliotų, jis turi būti natūralus ir grynas.

Riešutai maiše

Palepinkite save ir nusipirkite įvairių rūšių geros kokybės riešutų, skrudintų be druskos. Pasidarykite maždaug 30 g maišelių, kurie sudaro apie 150 kalorijų. Nešiokitės vieną iš tų krepšių savo krepšyje ir, jei užklupo alkis, mėgaukitės! Triukas: palydėkite juos stikline vandens, kad pasiektumėte daug didesnį sotumo efektą.

Lengvas pagrindinis patiekalas

Tai labai paprasta taisyklė, kurios reikia laikytis. Kiekvieno valgio metu vienas iš patiekalų turi būti lengvas. Pietums paruoškite salotas, apipintas 1 šaukštu aliejaus ir keliais lašais citrinos. Vakarienės metu gerkite augalinį kremą.

Skaldyk ir užkariauk

Ar jūs įsipareigojate ir valgote lauke? Nesijaudinkite, masto nereikia pastebėti. Valgydami ne namuose, atskirkite ketvirtadalį kiekvieno maisto, kuriame gausu baltymų, riebalų ar angliavandenių (mėsos ar žuvies, sūrio, ryžių, duonos) ir paprašykite padavėjo susikrauti maisto likučius (arba nešioti indą savo maiše) ir daryk tai pats). Ne gėda, tai tavo teisė!

Perduokite jį nuo vakarienės iki pusryčių

Perkėlę šiek tiek maisto iš vakarienės į pusryčius, numesite svorio beveik patys to nesuprasdami. Pavyzdžiui, vaisių pagrindu pagamintas desertas. Nesumažindami to, ką valgote per dieną, sudeginsite daugiau kalorijų ir būsite mažiau alkani. Jūs taip pat turėsite daugiau energijos. Jūsų šūkis: „Pusryčiai kaip karalienė, pietūs kaip princesė ir vakarienė kaip elgeta“.

Pagardinkite daržoves

Daržovės kartais mums priešinasi, nes jos yra niekingos. Kad jie taptų nuo švelnaus iki skanaus, išbandykite šį specialų padažą: sumaišykite šaukštą ypač tyro alyvuogių aliejaus, 75 ml daržovių sultinio, du šaukštus balzamiko acto, šaukštelį garstyčių, kitą medaus, maltą česnaką, druską ir Pipirai. Išbandykite ir pasakykite mums!

Lėtai

Pasak Australijos nutukimo gydymo ir profilaktikos draugijos prezidento dr. George'o Blairo-Westo, dauguma antsvorio turinčių žmonių didžiąją dienos kalorijų dalį suvartoja tik per 20 minučių. Nagi, jei rimtai sukramtysi kiekvieną kąsnį 20 kartų ir išmoksi valgyti lėtai, tai daug pastebėsi savo siluete. Ar tai jums kainuoja? Su šiais gudrybėmis valgydami lėtai gausite tikrai.

Ne trys valgymai, geriau penki

Dar vienas pokytis norint numesti svorį, nereikia valgyti mažiau ir net nereikia keisti vienų maisto produktų kitiems. Tai yra jų paskirstymas kitu būdu ir tai, ką valgote visą dieną, padalykite iš 5 patiekalų, o ne į 3. Kodėl jūs numesite svorio valgydami tą patį? Padidindami turimą energiją visada jausitės geriau, mažiau baduosite ir per trumpą laiką žymiai sumažinsite bendrą kalorijų kiekį.

Tris kartus šaukštu

Tai nepavyksta, remiantis salotomis, jis tampa plonas, bet, deja, deja. Kita vertus, jei kartu su salotomis patieksite šaukštus patiekalų, numesite daugiau svorio ir daugiau džiaugsmo. Gaila, kad praradome įprotį šaukštais gaminti patiekalus, kai jie yra patys sveikiausi! Tris kartus per savaitę, vidurdienį, užsiregistruokite troškiniams ir troškiniams, kuriuose yra ankštinių daržovių.

Ar jums reikia tiek kavos?

Nevartokite daugiau nei dviejų per dieną. Pagalvokite, kad su pora pavienių kavų su cukrumi dovanojate 50 kalorijų. Jei atliksite matematiką, per du mėnesius gausite 3000. O jei vartosite su pienu, grietinėle … sumaišykite ir tęskite be atleidimo. Jei jums reikia papildomo puodelio, kuris yra antpilas, arba arbatos su prieskoniais, tokiais kaip vanilė, cinamonas ar uogos, kuriems nereikia cukraus.

Ar norite numesti svorio?

Nepraleiskite šių 14 gudrybių, kad būtumėte protingesni už alkį.

Be subalansuotos mitybos ir išvengiant perteklių, šie 15 maži dietos pakeitimai gali padėti numesti 3 kilogramus beveik to nežinant ir su minimaliomis pastangomis. Užsirašyti:

1. Penkios jūsų pagundos

Susidarykite penkių labiausiai viliojančių maisto produktų sąrašą. Ar svorio metimas gali jus apsunkinti? Jei atsakymas yra teigiamas, pagalvokite ir parašykite konkrečią strategiją, kaip kontroliuoti kiekvieno iš jų vartojimą, kad jis jo neišbalansuotų.

Idėja. Nieko visiškai neatsisakykite. Pavyzdžiui, pirmiausia sumažinkite suvartojimą per pusę.

2. Alternatyvūs užkandžiai

Jei reikia valgyti tarp valgių, pamiršite kepinius ir suvalgykite vaisių kiekį, kuris tilps į delną.

Kita galimybė. Kruasaną pakeiskite griežtai virto kiaušinio riekele.

3. Kakava vietoj šokolado

Ketvirtadalis šokolado plytelės - apie 25 gramus - gali atrodyti vidutiniškas kiekis, tačiau jis sudaro apie 140 kalorijų. Pakeiskite jį kakavos lukšto antpilu, kurio skonis paliks jus tiek pat laimingus.

Vaistinis. Rasite dietologuose ir žolininkuose, kur jie parduoda dėl savo gydomųjų savybių.

4. Šaldytas jogurtas

Net jei pasirinksite mažiausią ledų kubilą, pasikrausite 200 kalorijų. Galite jį pakeisti šaldytu jogurtu, kuris bus toks pat turtingas ir daug lengvesnis.

Paruošimas 4 žmonėms: Paimkite 300 g nugriebto natūralaus jogurto, du šaukštus agavos sirupo ir 300 g šaldytų uogų. Sumaišykite mišinį ir mėgaukitės!

5. Paragaukite daigintos duonos

Pora baltos arba neskaldytų kviečių duonos riekelių prideda 200 kalorijų ir tikrai nesijaučia labai soti. Pabandykite juos pakeisti pusryčių ar pietų metu viena daiginta, maistingesne duona.

Kas tai? Daiginta arba Essene duona gaminama iš miltų, pagamintų iš grūdų, pavyzdžiui, kviečių ar speltos, daigų, o ne grūdų, be mielių. Suteikia pusę kalorijų.

6. Vanilės aromatas

Gaukite vanilinio eterinio aliejaus ir, kai alkis užklumpa ir grasina papūsti jūsų kalorijų skaičių, mėgaukitės jo aromatu. Jums nieko daugiau nereikės, nes tai jus tenkins.

Įspėjimas. Aliejus turi būti natūralus ir grynas.

7. Lengvas pagrindinis patiekalas

Pietums pasigaminkite salotų ir įdėkite makaronų ar ryžių. Vakarienės metu įpilkite kalakutienos takoso, krevečių ar kito baltyminio maisto.

Pagardai: pakanka dviejų šaukštų alyvuogių aliejaus ir kelių lašų citrinos sulčių.

8. Riešutai eiti

Pirkite skirtingos kokybės riešutus, sumaišykite juos ir paruoškite maždaug 30 g maišelius. Kiekvienoje iš jų yra 150 kalorijų arba maždaug pusė sumuštinio su kumpiu ir sūriu. Nešiokitės juos savo krepšyje ir naudokite alkaną.

Patarimas: Pridėkite juos stikline vandens, kad jų sotumo efektas būtų daug didesnis.

9. Padalinkite iš keturių

Valgydami ne namuose, atskirkite ketvirtadalį kiekvieno maisto, kuriame gausu baltymų, riebalų ar angliavandenių (mėsos ar žuvies, sūrio, ryžių, duonos).

Paruošta: Paprašykite padavėjo susikrauti likučius arba nešioti konteinerį į savo krepšį ir pasigaminkite patys.

10. Nuo vakarienės iki pusryčių

Pagalvokite ką nors pavakarieniauti ir perduokite pusryčiams. Pavyzdžiui, vaisių pagrindu pagamintas desertas. Nesumažindami dienos normos, sudeginsite daugiau kalorijų ir mažiau išalksite. Jūs taip pat turėsite daugiau energijos.

Jūsų šūkis: „Pusryčiai kaip karalienė, pietūs kaip princesė ir vakarienė kaip supermodelis“.

11. Aromatintos daržovės

Viena priežasčių, kodėl jūs nenorite valgyti patiekalų su daržovėmis, nes pagrindiniai ingredientai yra ta, kad jums atrodo, kad jie yra švelnūs. Tada jums reikia specialaus prieskonio.

Receptas. Sumaišykite vieną šaukštą aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, 75 ml daržovių sultinio, du šaukštus balzamiko acto, vieną šaukštelį garstyčių, kitą medaus, maltą askaloninį česnaką, druską ir pipirus.

12. Penkios vietoj trijų

Kita priemonė, kuri nereiškia, kad reikia mažiau valgyti ar net kai kuriuos maisto produktus pakeisti kitais. Tiesiog paskirstykite juos per penkis, o ne tris.

Paaiškinimas. Padidindami turimą energiją visada jausitės geriau, jausitės mažiau alkani ir per trumpą laiką žymiai sumažinsite bendrą kalorijų kiekį.

13. Lėtesnis

Gydytojas George'as Blairas-Westas, Australijos nutukimo gydymo ir prevencijos draugijos pirmininkas, sako, kad daugelis antsvorio turinčių žmonių didžiąją paros kalorijų dalį suvartoja per 20 minučių.

Triukas. Ji sėdi 40 minučių prie stalo ir labai gerai sukramto kiekvieną kąsnį.

14. Tris kartus šaukštu

Kiekvieną dieną šaukštu valgoma mažiau patiekalų: sriubos ir troškiniai, kuriuose yra ankštinių daržovių. Tačiau jie yra labai maistingi ir patenkinti, suteikiantys mažiau kalorijų nei kieti patiekalai.

Trys vidurdienis. Įsitikinkite, kad tris vidurdienius per savaitę pagrindinis patiekalas yra šaukštas.

15. Jums nereikalinga kava

Neviršykite dviejų per dieną. Jame pakrauta mažiausiai pora šaukštelių cukraus, o tai sudaro 50 kalorijų dovaną. Jei atliksite matematiką, per du mėnesius gausite 3000.

Jei jums reikia puodelio. Pagaminkite iš užpilo ar arbatos su saldaus skonio prieskoniais (pvz., Vanilės, cinamono ar uogų), kuriems nereikia cukraus.