55 Receptai numesti svorį ... lengva ir skanu!

Itin lengvos lęšių salotos

Atsisakydami klasikinių troškintų lęšių chorizo, lašinių, bulvių ir keptos duonos, mes gauname ne tik be kaltės receptą, kuriame yra tik 197 kalorijos, bet ir vegetarišką bei veganišką patiekalą, nes jame nėra absoliučiai jokių patiekalų. nėra originalaus gyvūno ingrediento.

Žirnių kremas su virtu kiaušiniu

Jums reikia tik ketvirtadalio poro, nedidelės bulvės, trijų saujų šaldytų žirnių ir kiaušinio. Porą ir bulvę patroškinkite puode su aliejaus siūlu apie 5 minutes. Įpilkite žirnių, įpilkite vandens, kol jie bus padengti, virkite dar 15 minučių ir sumaišykite. Norėdami užbaigti, įdėkite skrebučius, kumpio drožles, mėtų lapus ir kietai virtą arba išvirtą kiaušinį .

Čia yra raktai, kaip pagaminti tobulą kietai virtą kiaušinį.

Pomidorų ir sūrio salotos

Dubenyje sumaišykite saują žalių daigų, tris perpus perpjautus pomidorus, keletą seno sūrio riekelių, tris susmulkintus graikinius riešutus ir pagardinkite trupučiu aliejaus, acto ir druskos. Žaliųjų daigų derinimas su sūriu yra gera gudrybė, kad nesuvokdami imtumėte daugiau kalcio.

Jei pasirinksite šviežią sūrį, o ne vytintą, vis tiek atimsite daug daugiau kalorijų.

Menkės papilotas su daržovėmis

Papilotų technika leidžia išsaugoti natūralius visų ingredientų skonius ir pasigaminti kuo mažiau riebalų turinčius preparatus. Pavyzdžiui, šiame preparate yra tik 235 kalorijos vienai porcijai. Be to, kad jis yra lengvas ir labai sveikas, jį pagaminti yra labai lengva.

Vištienos iešmai su daržovėmis

Čia yra įrodymas, kad valgant dietą nebūtinai reikia nusivilti. Apgaulė yra klasikinę ant grotelių keptą vištieną ar kalakutieną su daržovėmis paversti tuo, ką matote. Krūtinę supjaustykite juostelėmis, įsmeikite ant iešmelių ir kepkite ant grotelių.

Kartu su jais virkite, virkite garuose ar mikrobangų krosnelėje daržoves ir porą minučių patroškinkite aliejaus siūlu.

Avinžirniai su špinatais ir menkėmis

Šios salotos, pagamintos iš virtų avinžirnių, kūdikių špinatų, sūdytos menkės ir putpelių kiaušinių, yra tokios pat lengvos, kaip ir maistingos. Jums tiesiog reikia sumaišyti nusausintus avinžirnius su nuplautais špinatų ūgliais, keliomis nudruskintos menkės juostelėmis ir pora virtų putpelių kiaušinių. Lengva, skanu, apetiška ir kupina energijos.

Tai vienas iš 12 paprastų receptų, kuriuos galite pagaminti iš puodo avinžirnių.

Nulis riebalų moliūgų sriuba

Jame yra tik 90 kalorijų! Kaip? Neatsižvelgiant į grietinėlę ar pieno grietinėlę ir sūrį , kuris paprastai dedamas į daugumą kremų, tai daro šį kremą tikru lengvu receptu.

Jautienos karpačas

Jei ieškote lengvo, lengvo ir labai maistingo recepto, išbandykite jautienos karpačą. Idealu pasiekti papildomą geležies atsargą, pavyzdžiui, sergant mažakraujyste . Ir jei jūs kartu su paprastomis salotomis su džiovintais pomidorais ir rukola, paruošėte lengvą ir sotų patiekalą, net neturėdami liesti viryklės.

Krevečių iešmai su cukinijomis

Tai taip paprasta, kaip jūs matote. Jums tereikia ant iešmo virtinės išsukti keletą susuktų cukinijos griežinėlių, įkišti jas su nuluptomis krevetėmis ir paruduoti ant grotelių.

Jei nenorite, kad krevetės būtų žalios, galite jas naudoti jau išvirtas arba pirmiausia patroškinti nelipnėje keptuvėje su aliejaus siūlu.

Cukinijų makaronai su raudonuoju pesto

Nesvarbu, ar pavieniai, ar sumaišyti su makaronais, cukinijos makaronai visada triumfuoja ir padeda pridėti dietos skaidulų. Jie puikiai derinami su bet kokiu padažu, kuris paprastai būna kartu su tradiciniais makaronais, tačiau tiesa ta, kad su raudonuoju pesto jie turi mirti.

Pupelės su putpelių kiaušiniais

Šis kiaušinių receptas yra toks lengvas, kaip ir apetiškas. Patroškinkite česnaką ir pusę susmulkinto laiškinio laiško, kol jie bus brakonieriai. Pridėti porą supjaustytų grybų ir patroškinti, kol baigsis. Įpilkite virtų ir nusausintų plikytų pupelių ir praleiskite viską kartu, kad sumaišytumėte skonius. Patiekite patiekalą puode su dviem ar trimis keptais putpelių kiaušiniais viršuje.

Jei norite papildomų baltymų, į padažą galite įdėti keletą kalakutienos šalto mėsos kubelių.

Ultralengvas agurkų ir salierų gazpacho

Kaip jis atrodo skanus? Na, jame yra tik 160 kalorijų dėl to, kad įdėjome jogurto, o ne duonos, kad jį sutirštintume , be to, jis yra ypač sveikas ir valantis.

Kepta jautiena su obuoliais

Kepta jautiena savaime nėra vienas kaloringiausių patiekalų, tačiau tai yra tradicinis jos priedas: bulvių košė. Norėdami to išvengti, pasirinkome obuolių tyrę, kuri yra ne tik daug lengvesnė, bet ir skanesnė dėl savo saldumo.

Krevetės salotos su bulvėmis

Šios krevetės salotos su šafrano bulvėmis turi nenugalimą išvaizdą ir tik 126 kalorijas! Ar jūros gėrybės suteikia daug baltymų ir labai mažai kalorijų, todėl jų yra daugelyje lengvų receptų. Mūsų atveju mes jį sujungėme su rėžiukais ir keptomis bulvėmis, kurios yra daug lengvesnės nei keptos. Ir taip, mes prisipažįstame, esame labai šio patiekalo gerbėjai.

Ant grotelių keptos daržovės

Daržovių grotelės yra vienas iš tų patiekalų, kuris pasirodo laikantis visų dietų ir kurį padaryti taip pat lengva, kaip įdėti nuplautas ir supjaustytas daržoves ant grotelių. Bet tai nereiškia, kad jai negalima suteikti ypatingo ir rafinuoto prisilietimo. Pavyzdžiui, mūsų atveju mes kartu su paprastu emulguotu pomidorų vinegretu , kuris yra skanus ir labai lengvai pagaminamas.

Avinžirnių salotos

Vienas iš paprasčiausių receptų yra gaminti salotas su virtais ankštiniais produktais. Jums reikės tik puodo avinžirnių, poros morkų, raudonos ir žalios paprikos, purpurinio svogūno ir saujos žalių lapų (pavyzdžiui, špinatų daigų ar rukolos). Nuplaukite ir supjaustykite viską mažais kubeliais, sumaišykite dubenyje ir paskaninkite trupučiu aliejaus, acto, druskos ir jums labiausiai patinkančiais prieskoniais.

Neabejotinai puiki idėja į dietą įtraukti daugiau ankštinių augalų.

Avinžirnių kremas

Be to, kad šis turtingas ankštinis augalas yra labai maistingas, jis taip pat labai sotus dėl skaidulų kiekio visose daržovėse. Trumpai tariant, idealus patiekalas jaustis sotus ir tobulas, jei laikotės dietos.

Ant grotelių kepta žuvis su ratatouille

Apgaulė čia yra pagauti žuvį, kurią galite pasigaminti ant grotelių, virti arba virti garuose (raudonoji kiaulaitė, lašiša, skumbrė, jūros karšis, jūrų ešerys, jūrų lydeka …).

Patiekite kaip montadito su maišytu daržovių ratatu. Jis turi nenugalimą pintą ir labai mažai kalorijų. Yum!

Vištienos juostelės su arbūzu ir melionu

Jie yra fantastiškas antioksidantų derinys ir labai lengvi dėl vištienos krūtinėlės, kuri yra viena liesiausių mėsos. Tai idealiai tinka, kai laikotės dietos ir nenorite atsisakyti skanaus patiekalo. Be to, jis naudoja arbūzą, jei jis išėjo soda. Taip, taip, kulinarijos knygos žvaigždė. Blogai? Kad ne visada arbūzų ir melionų sezonas! Bet jūs galite tai padaryti su kitais vaisiais, tokiais kaip obuoliai, kriaušės, persikai …

Keptas kiaušinis su avokadu ir krevetėmis

Jei ieškote lengvo, lengvo, maistingo, patrauklaus ir nebrangaus patiekalo, virtas kiaušinis su avokadu ir krevetėmis yra jūsų patiekalas. Tai ne tik triguba kiaušinių, krevečių ir avokadų maistinė galia - juose gausu baltymų ir vitaminų - bet ir labai lengvas bei patrauklus ir už labai mažai pinigų, jei perkate jau išvirtas krevetes.

Žirnių salotos

Nors iš pradžių gali neatrodyti, žirniai taip pat yra ankštiniai. Jie renka šių savybių savybes kartu su daržovėmis. Turėkite omenyje, kad ankštiniai augalai, be baltymų, suteikia lėtai įsisavinamų angliavandenių, kurie suteikia energijos valandoms ir neleidžia piko gliukozei kraujyje. Todėl jie padeda išvengti nutukimo ir diabeto.

Avokadų ir apelsinų salotos

Čia jūs turite skanių ir gaivių avokadų ir apelsinų salotų, vegetariškų receptų ir labai lengvai pagaminamų, kad nors jie nėra patys lengviausi (vienoje porcijoje yra 386 kalorijos), visi jo riebalai yra sveiki ir suteikia viską, ko jums reikia dieną su energija.

Žr. Receptą žingsnis po žingsnio.

Rytietiško stiliaus vištienos iešmai

Jums tereikia supjaustyti keletą vištienos krūtinėlių kubeliais, įkišti jas į iešmus ir paruduoti ant grotelių su aliejaus siūlu.

Norėdami suteikti rytietiškumo, puode pašildykite šaukštelį rudojo cukraus, kol jis karamelizuosis, įpilkite šiek tiek sojos padažo, gerai išmaišykite ir aptepkite vėrinukus.

Dorada su česnaku

Supjaustykite bulvių ir cukinijų griežinėliais ir kepkite orkaitėje esančiame inde apie 20 minučių 180 ° C temperatūroje. Tada suberkite nuplautą ir be kaulų karšį (ar kitą jums patinkančią žuvį) ir kepkite dar 10 minučių.

Norėdami užbaigti patiekalą, įpilkite keletą aliejaus paauksuotų česnako griežinėlių.

Garinti šparagai su lašiša ir braškėmis

Štai lengvas ir skanus receptas su rūkyta lašiša. Smidrai, braškės ir lašiša skamba skaniai, tiesa?

Avinžirnių ir daržovių sriuba

Paimkite porą morkų, cukiniją ir tris salierų lazdeles. Nulupkite juos, nuplaukite ir supjaustykite mažais kubeliais, pasilikite keletą cukinijų juostelių papuošti. Puode patroškinkite kubelius, druską ir pipirus, įpilkite ¾ l vandens arba daržovių sultinio ir virkite 15 minučių. Įpilkite 50 g supjaustytų skrudintų pipirų, puodą virtų ir nusausintų avinžirnių ir virkite dar 5 minutes.

Papuoškite cukinijų juostelėmis, kurias rezervavote.

Išvirtas kiaušinis su šparaginėmis pupelėmis

Nesvarbu, ar jums sunku valgyti daržoves ir daržoves, ar norite naujovių, kad ne visada jas laikytumėtės vienodai, šis receptas taps jūsų nauju mėgstamiausiu variantu. Jį paruošti yra labai lengva ir gaunama tik 156 kalorijos, todėl tai idealu, jei ieškote pilno, bet itin lengvo patiekalo.

Citrininė vištienos krūtinėlė

Alternatyva įprastai ant grotelių keptai vištienos krūtinėlei yra šis citrininės vištienos krūtinėlės su orkaitėje keptomis bulvėmis receptas. Maistingas ir subalansuotas receptas, kuris, derinant liesą vištienos mėsą su nerafinuotais bulvių angliavandeniais, yra puikus patiekalas. Viena vertus, jis nesuteikia daug kalorijų, o dėl citrinos riebalų šalinimo jėgos jis padeda deginti riebalus.

Menkės karpačio

Beveik visi karpačą sieja su mėsos patiekalu, tačiau taip neturi būti. Galite gaminti vaisių, daržovių, grybų ir, žinoma, tokių žuvų karpačą kaip šis skanus menkių karpačas. Mes jį lydime su alyvuogių giraite juodųjų alyvuogių ir ančiuvių, kuris jums puikiai tinka. Bet tai gali būti kartu su viskuo, kas jums patinka.

Šparaginės pupelės su porais, tofu ir obuoliais

Iš vienos pusės garuokite krūva žalių pupelių. O kitam patroškinkite porą ir įpilkite kelis kubelius tofu. Tada viską sumaišykite ir užpilkite gaiviais obuolių griežinėliais.

Tai lengvas pasiūlymas, kupinas niuansų ir 100% veganiškas receptas.

Augaliniai ryžiai

Sauté raudonos ir žalios paprikos. Suberkite šparagines pupeles ir patroškinkite. Įpilkite nuluptus, nuplautus ir supjaustytus artišokus ir virkite dar keletą minučių. Pridėti tarkuotą pomidorą ir saują žirnių. Viską paskaninkite, pagardinkite, užpilkite litru karšto daržovių sultinio ir užvirkite. Įberkite saujelę ryžių ir virkite 15 minučių. Prieš patiekiant, leiskite jam 3 minutes pailsėti uždengus.

Jei norite versijos su jūros gėrybėmis, išbandykite mūsų lengvąją paeliją.

Pipirrana su virtu kiaušiniu

„Pipirrana“ yra klasikinės labai mažų svogūnų, agurkų, pipirų ir pomidorų salotos, kurios valgomos daugelyje pusiasalio pietų sričių kaip priedas prie žuvies, gazpachos ir salmorejos. Labai ekonomiškas, lengvas ir gaivus patiekalas , patiekiamas tembale ir kartu su virtu kiaušiniu, tampa skaniu unikaliu dietiniu patiekalu.

Kalmarai su artišokais

Jie turi beveik 150 kalorijų mažiau nei įprastas kalmarų patiekalas su bulvėmis ar ryžiais. Be to, jie yra ypač sveiki dėl kalmarų - vieno iš labiausiai patenkinančių maisto produktų, nes jie suteikia daug baltymų ir labai mažai riebalų - derinio ir dėl artišoko diuretinės galios, ypač gryninančios.

Avokadas, įdarytas salotomis ir lašiša

Jei norite skanaus ir sveiko, maistingo, bet ne per sunkaus recepto, paruošto plis plazmoje, išbandykite šį avokadą, įdarytą salotomis ir rūkyta lašiša. Tai tikras naudingų omega 3 (esantis ir avokade, ir rūkytoje lašišoje) šūvis, kurio porcijoje yra 320 kalorijų.

Grybų karpačas

Be to, kad grybai yra dar vienas iš labiausiai patenkinančių maisto produktų, jie daug žaidžia. Patroškinti, jie vos pateikia apie 150 kalorijų vienam patiekalui, o jei valgysite juos žalius, supjaustykite plonais griežinėliais, tarsi tai būtų karpačas, be to, maksimaliai sumažinant sunaudojamus riebalus, greičiau pajusite sotumą, nes jūs turite jų daugiau kramtyti.

Prie jo reikia tik pomidorų faršo, kai kurių rukolos lapų ir juodųjų alyvuogių.

Avinžirniai su pomidorais ir tunu

Tai dar vienas receptas, kurį galite paruošti su puodu virtų avinžirnių. Nusausinkite avinžirnius ir porą skardinių natūralaus tuno ir sumaišykite juos su 20 g nuplautų vyšnių pomidorų, dviem julienated laiškiniais česnakais ir smulkintais laiškiniais česnakais.

Pagardinkite pagal skonį ir voila. Čia turite padažų ir vinaigrettes salotoms.

Ant grotelių keptos daržovės su sūriu

Kitas būdas kepti ant grotelių arba ant grotelių keptas daržoves yra montaditos kartu su trupučiu šviežio sūrio, virvelės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus ir kapotų petražolių. Bet kad jis būtų tinkamas dietai, jis turi būti lengvas sūris.

Tunas su bulvių salotomis

Šio patiekalo raktas yra kepti tuno ir krevečių uodegas su labai mažai aliejaus ir užpilti kelis lašus vyno. Supjaustykite bulves, virtas su odele, ne itin storais griežinėliais ir padarykite salotas su vyšniniais pomidorais, vasariniu svogūnu ir žaliaisiais pipirais.

Suknelė su druska, pipirais, paprika, smulkintu česnaku ir aliejumi.

Avokadų, svogūnų ir pomidorų salotos su saulėgrąžomis

Jei jums patinka guacamole, jums patiks šios avokadų, pomidorų ir svogūnų salotos su saulėgrąžų sėklomis. Kodėl? Na, nes jis turi tuos pačius ingredientus kaip ir tipinė gvakamolė: avokadas, pomidoras ir svogūnas, tačiau šventiškesnio išvaizdos. Tai maistingos ir gaivios salotos, taip pat 100% veganiškos (be gyvūninės kilmės ingredientų pėdsakų), itin lengvai pagaminamos ir labai ekonomiškos.

Marinuotos lašišos salotos

Ji yra lengvų salotų karalienė. Jums reikia tik švelnių daigų, daigų ir kelių riekelių rūkytos arba marinuotos lašišos ir paruošto skoniui.

Jei išdrįsite, galite patys marinuoti lašišą, mūsų žingsnis po žingsnio gamindami naminę marinuotą lašišą.

Makaronai su avokadu ir krevetėmis

Padarykite montadito, kuris pakaitomis padėtų sluoksniuotą avokadą, makaronų sluoksnį ir virtų krevečių sluoksnį. Apgaulė norint išlaikyti riebalus yra įdėti reikiamą kiekį makaronų (manoma, kad užtenka maždaug 60 gramų makaronų vienam asmeniui), apsieiti be sunkaus padažo ir naudoti jūros gėrybes kaip pusę, kurioje yra daug baltymų ir mažai riebalų.

Jei norite daugiau idėjų, nepraleiskite mūsų receptų, kaip sulieknėti valgant makaronus.

Daržovių omletas

Patroškinkite daržoves, kurias turite po ranka, šaldytuve, nusausinkite, kad neliktų skysčių pertekliaus, sumaišykite su plaktu kiaušiniu ir padėkite į nelimpančią keptuvę, kaip ir su bulvių omletu.

Jei nesiseka gaminti tortilijų, pabandykite mūsų žingsnis po žingsnio pagaminti prizinį bulvių omletą.

Ant grotelių keptas kalmaras

Jums tereikia juos gerai nuplauti, išilgai padaryti keletą lygiagrečių pjūvių, nepasiekiant galo, ir kepti ant grotelių maždaug 3 minutes iš kiekvienos pusės.

Apgaulė, kad jie būtų skanūs, yra kartu su anksčiau skiedinyje pagamintu padažu su česnaku, petražolėmis ir žiupsneliu smulkintų aitriųjų paprikų, kartu su pusės citrinos sultimis ir keliais šaukštais alyvuogių aliejaus.

Iešmai Marineras

Iešmo formatas yra pats lengviausias, ypač jei jį papildo salotos.

Nors galite sugalvoti bet kokį derinį, mes siūlome labai marinerą su krevetėmis ir mažomis sepijomis, marinuotomis apelsinų sultyse, įsiterpiant į raudonąjį svogūną ir vyšninį pomidorą.

Grybų ir avokadų ceviche

„Ceviches“ yra lengviau, nei jūs manote. Nuplaukite ir supjaustykite saujelę grybų ir valandą juos marinuokite su citrinos sultimis, 20 g salierų, dviem česnakais ir sauja smulkintos kalendros bei aliejumi ir druska.

Pamirkius sumaišykite juos su kubeliais pjaustytu avokadu ir patiekite kaip timbalą, dekoruotą, pavyzdžiui, rukolos lapais ir burokėlių daigais.

Daržovių Frittata

Paimkite keletą virtų ir patroškintų daržovių ir padėkite jas į keptuvę su plaktu kiaušiniu ir tarkuotu sūriu. Virkite ant silpnos ugnies 5–6 minutes, kol kiaušiniai pasidarys. Nuimkite nuo ugnies ir patiekite karštą.

Norėdami dar labiau palengvinti patiekalą, galite naudoti mažai kalorijų tarkuotą sūrį.

Ant grotelių keptos sardinės su skrudintomis cukinijomis

Šlapinime galite paruošti šį receptą. Jums reikia tik sardinių ir cukinijų, jas nuplaukite ir virkite ant grotelių ar grotelių.

Norėdami papuošti, ant viršaus pabarstykite keletą kaparėlių ir juodųjų alyvuogių. Daugiau receptų su sardinėmis čia.

Mango salotos

Tai lengva, gaivi ir skanu. Tai susideda iš mango griežinėlių derinimo su, pavyzdžiui, rukola, špinatais, rėžiukais, avienos salotomis ar wakame jūros dumbliais. Ir pridėti pušies riešutų sėklų ar kitų riešutų.

Jei norite daugiau pasiūlymų, pažiūrėkite į mūsų gaivius salotų receptus.

Tunų iešmeliai su lengvu totorių padažu

Norint pagaminti lengvą tartų padažą, jums reikia nugriebto jogurto, į kurį įdėsite kapotų petražolių, kaparėlių, marinuotų agurkų, svogūnų ir šaukštelio senų garstyčių.

Kai viską sumaišysite, paruoškite iešmus, pakaitomis tuno kubelius su daržovėmis pagal skonį, paruduokite ant grotelių ir baigsite.

Sardinių salotos

Jei pasirinksite keletą gerų sardinių (net ir konservuotų, jie yra labai sveiki) ir patieksite juos ant salotų ir kai kurių kitų ingredientų mišinio, turėsite tokias sardinių salotas, kurios bus paruoštos kasos akimirksniu.

Baltųjų pupelių timbalas

Jei negalite susitvarkyti su klasikiniu fabada (ar bet kokiu kitu sunkiu tradiciniu pupelių troškiniu), jums patiks šis pomidoras, cukinija ir baltųjų pupelių Timbale - tik 285 kalorijos porcijai. Taigi nepasiduokite melagingam mitui, kad ankštiniai augina riebalus. Turėkite omenyje, kad jie pasotina, suteikia skaidulų, sumažina cholesterolio kiekį …

Upėtakis su migdolais

Upėtakis yra sveika mėlyna žuvis, be to, labai nebrangi. Į vidų įpilkite kumpio gabalėlio, lengvai apkepkite žuvį ir padėkite ją į puodą su svogūnu, malta česnaku ir vandeniu.

Pabarstykite smulkintais migdolais ir pistacijomis ir kepkite, kol pagels. Pamatysite, kad rezultatas bus neįtikėtinas.

Lašišos karpačas su salotomis

Vienas iš naudingiausių būdų įtraukti daugiau žuvies į racioną ir būti nesunkus yra karpaccio pavidalo, pavyzdžiui, ši mūsų pagaminta lašiša su daržovių salotomis. Gaminome su šviežia lašiša, kurią prieš kelias dienas užšaldėme. Bet jei norite, jį taip pat galima gaminti su rūkyta lašiša arba su namine marinuota lašiša, kurią paruošėte iš anksto.

Kalmarai, įdaryti kvinoja

Kitas būdas palengvinti patiekalus yra pakeisti įdarą, kaip šiuo atveju. Vietoj tradicinės maltos mėsos ir virto kiaušinio kalmarus užpildėme svogūnų ir morkų padažu, pačių kalmarų kojelėmis ir kvinoja.

Šis pseudocerealas suteikia mums skaidulų, baltymų ir yra puikus kalcio šaltinis. Kadangi jis neturi glitimo, jis puikiai tinka žmonėms, sergantiems celiakija. Atraskite daugiau receptų su kvinoja.

Kalmarų ir lašišų iešmai

Surinkite keletą iešmų, pakaitomis daržovių su kalmarais ir kubeliais supjaustyta lašiša. Druska ir pipirai, paskleiskite juos skiedinyje sutrintu česnako, petražolių, citrinos sulčių, aliejaus ir druskos mišiniu. Kepkite juos 2-3 minutes iš kiekvienos pusės.

Patiekite su kai kuriomis kalkėmis, supjaustytomis pleištais. Lengva, skanu ir gaivu.

Atrodo neįmanoma, kad tame pačiame sakinyje egzistuoja žodžiai „dieta“ ir „skanu“. Bet tai neturi būti tokia. Naudodamiesi mūsų 55 receptais, kaip numesti svorį, ir visomis gudrybėmis, kurias jums pateikiame žemiau, pamatysite, kad be svorio metimo nereikalaujant atsisakyti maisto, galite tai padaryti lengvai ir labai skaniai.

Kaip sukurti receptus, kaip numesti svorio, kurie neatrodo dietos

Didingas žvilgsnis. Tiek patiekalų pateikimas, tiek patys patiekalai yra būtini. Lengvas, paprasčiausiai virtų daržovių patiekalas nėra tas pats, kas tos pačios daržovės, patiekiamos kaip timpanai, ant gražios lėkštės ir su tam tikrais prieskoniais, kurie papuošia patiekalą nedėdami kalorijų.

Vaivorykštė lėkštėje. Valgome akimis. Kuo daugiau spalvų, tuo apetitiškiau atrodo. Sudėkite į savo lėkštes iki 5 skirtingų spalvų maisto produktų, kuriuos lengvai pasieksite maišydami daržoves ar vaisius. Pavyzdžiui, špinatų arba kivi žalia spalva, pipirų ar vyšnių raudona su moliūgų arba apelsinų apelsinais, šparagų ar kriaušių balta ir baklažanų ar vynuogių juoda.
Maži ir gražūs indai. Kuo didesnė lėkštė, tuo mažesnė porcija mums atrodo ir mes valgome daugiau. Geriausia patiekti teisingą kiekį ant mažos lėkštės. Ir jei jis taip pat gražus, tai suteikia mums daugiau gerų nuotaikų ir neatrodo taip tragiška laikytis dietos.
Profesionalūs triukai. Pateikdami indus troškintuvuose, virduliuose, iešmuose, šūviuose, šaukštuose … maistas tampa skanesnis ir padeda sumažinti jų kiekį.
Šviesios spalvos aplinkoje ir mėlyna lentelėje. Skaidrūs valgomieji ir virtuvės, kuriuose vyrauja šviesios ir žalios spalvos, kviečia valgyti mažiau ir labiau atsipalaiduoti. Be to, pasak chromoterapijos, apsupti mėlyna spalva ant stalo galite numesti svorį, nes jis yra ramus, verčia valgyti lėčiau ir jaučiatės sotesnis. Taip mėlynoms staltiesėms, indams ir užvalkalams!

Skanūs prisilietimai. Patiekalams papuošti naudokite prieskonius, sėklas ir riešutus. Be to, kad gausite vitaminų ir mineralų, kurie yra labai naudingi sveikatai, jie jūsų dietiniams patiekalams suteiks kur kas patrauklesnę ir patrauklesnę išvaizdą. Kalbant apie prieskonius, daugelis jų veikia riebalų deginimą.

Gera kompanija. Šoniniai patiekalai ir padažai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl sveikas ir subalansuotas patiekalas tampa tikra kalorijų bomba per burną. Ant grotelių kepta krūtinėlė su salotomis nėra tas pats, kas su bulvytėmis …

Pamiršk bulvytes . Vietoj to iškepkite keletą kepsnių arba pakeiskite ant grotelių keptus grybus, paprikas, cukinijas ar baklažanus.
Praleiskite bulvių košę. Pakeiskite jį moliūgais, morkomis ar obuoliais. Be to, kad jie yra lengvesni, jie yra labiau patrauklūs savo saldumu.
Laikykitės atokiau nuo bombų padažų. Vietoj majonezo galite pasigaminti lengvą jogurto padažą arba garstyčių vinegretą. Daugiau lengvų padažų ir vinaigrette čia.

Lengvas maisto gaminimas. Dar viena silpnoji dietų vieta yra tai, kaip gaminate maistą. Keptas maistas yra riebalų ruošimo priešas numeris vienas. Kai tik įmanoma, naudokite nelimpančias keptuves, troškintuvus ir indus, leidžiančius gaminti su kuo mažiau aliejaus. Ir rinkitės lengvesnes kepimo būdus, tokius kaip garinimas, kepimas, mikrobangų krosnelė ar lygintuvas.

Tam tikru mastu. Viena pagrindinių priežasčių, kodėl nesilaikote dietos, norėdami numesti svorio, yra jos persistengimas, nes po ranka neturite matavimo priemonių. Jei jų nėra, vadovaukitės Harvardo plokštės metodu. Tai lengva ir veikia!

Jei jums patinka mūsų receptai, tikrai jus domins kursas „Kaip organizuoti savaitinį meniu“.