8 patarimai pavargusioms kojoms

Dabar, kai atkeliauja karštis, gana dažnai jaučiamas nuovargis, sunkios kojos, tarsi kraujotaka apskritai netekėtų … Tai gali atsitikti, jei daug valandų būnate ant kojų arba taip pat jei varikoze išsiplėtėte ar sergate venų nepakankamumu. Bet kokiu atveju turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, tačiau jei tai nėra jūsų atvejis ir tai yra dėl kažko konkretaus, atkreipkite dėmesį į patarimą, kaip jį palengvinti, kurį parengėme padedant gydytojui José María Fuentes, Angiologijos ir kraujagyslių chirurgijos specialistui. Mi Tres Torres klinika.

TAIKYKITE ŠALTO POVEIKIO GELĮ

„Palengvėjimas yra greitas ir jį galite uždėti tiek kartų, kiek norite“, - sako dr. Fuentesas, angiologijos ir kraujagyslių chirurgijos specialistas. Šie geliai su gaivinančiomis medžiagomis, tokiomis kaip mentolis, eukaliptas ar alkoholis, padeda sumažinti uždegimą ir palengvina kraujotaką dėl to, kad stimuliuoja kraujagysles ir sukelia raumenų susitraukimą.

Dovanok sau masažą

Galite pamasažuoti šaltu geliu arba kremu pavargusioms kojoms, kuriame yra veikliųjų medžiagų, gerinančių kraujotaką (rozmarinas, ženšenis, ginkmedis), stiprinantis kapiliarus (vynmedis, arklių kaštonas, escinas, ruskas) ir drenažą (asiūklis). , gebenės). Pėdsakų judėjimas iš apačios į viršų. Sujunkite šiuos slydimus aukštyn su atviromis rankomis „minkymu“, nesigilindami.

Ar praleidote valandas stovėdamas ar sėdėdamas?

Jei praleidžiate daug valandų ant kojų, subalansuokite save, nes šis svyruoklių judesys sustiprina veršelių raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą bei padeda pagerinti grįžtamąją apytaką. Kita vertus, jei jūsų darbas reikalauja daug valandų sėdėjimo, naudokite atramą kojoms. Tai turėtų būti pėdos atrama, leidžianti keliams būti virš klubų. Tai neutralizuoja kojų sunkumą, tas pats, kas kas valandą šiek tiek pasivaikščioti.

UŽPILDYKITE PANTRĄ FLAVONOIDŲ

PILDYKITE PANTRĄ FLAVONOIDŲ

Flavonoidai yra daržovėse esantys junginiai, turintys antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Todėl rekomenduojama laikytis dietos, kurioje gausu vaisių ir daržovių. „Artišokai, ananasai, mėlynės, granatai ir raudoni vaisiai“, rekomenduoja Ana Paula Beccari, „Instituto de Benito“ mitybos specialistė. Artišokas yra diuretikas, ananasai nuteka, mėlynėse ir granate gausu taninų ir flavonoidų, kurie naudingi venų sienelei. Ir raudoni vaisiai yra priešuždegiminiai.

Druska: toli nuo virtuvės ir dietos

Druska yra skysčių susilaikymo sinonimas. „Privalome vengti maisto produktų, kuriuose jo yra per daug, tokių kaip dešros, sūriai, užkandžiai, sojų padažas, konservai, mėsainiai, dešrelės …“, - sako Beccari, nes gamindami ne tik druską, bet ir tą, kuris jau vartoja daug jūsų vartojamų maisto produktų. Daug kartų sveiki maisto produktai yra patys sūriausi, pavyzdžiui, duona, ankštiniai augalai, kai kurie saldikliai, tokie kaip sacharinas, sviestas ir margarinas. Atraskite maisto produktų su paslėpta druska ir išvenkite skysčių susilaikymo!

Sureguliuokite raumenis

Nepaisant medicininių ir hormoninių priežasčių, „problema pastebint, kad sunkumas gali būti nepakankamas raumenų tonusas“, - sako Rubén Ávila, asmeninis treneris iš Holmes Place. „Venų grįžimas yra pasyvus, jis taip pat gyvena dėl raumenų susitraukimo, dėl mūsų raumenų jėgos“, - priduria Ávila. „Geriausia yra atlikti fizinius pratimus su išoriniais krūviais“, - sako treneris. Jei nebijote svorio, tai yra puiki naujiena, tačiau jei nematote savęs sporto salėje, naudodamiesi mašinomis, dienos pabaigoje užsiimkite joga. Asanų serija, į kurią įeina keletas, kuriose jūs palaikote kojas (atskirai ir kartu) ant sienos, palengvins jus.

Pritūpimai kojoms

Ávila siūlo treniruočių planą dvi ar tris dienas per savaitę atlikti namuose. Jie yra apie 30 ar 40 minučių per seansą, kuriais siekiama „maksimaliai stimuliuoti audinį, kad atsirastų pokyčių“, - aiškina treneris. Atlikite kiekvieną iš šių keturių pratimų, kol „nebegalėsite“: pritūpkite, palaikykite kelias sekundes. Irklavimas elastinėmis juostomis. Atsispaudimai keliais ant žemės ir kūnas standus. Pabaigoje klubų pakėlimai, gulėdami, palaiko klubus pakelti, stipriai suspaudžiant glutes ir pilvą. Atminkite: judesiai turi būti lėti ir kontroliuojami.

Antys į vandenį!

Taip pat galite naudotis baseinu, plaukimas ir vaikščiojimas panardinus kojas į vandenį pagerins jūsų kraujotaką. Tada praleiskite šiek tiek laiko tempdami ir lenkdami kojas ir kelius.

Pavargusios kojos: ką turėtumėte daryti

Jei visą dieną pastebite pavargusias kojas, grįžę namo turite tai padaryti, kad palengvintumėte tą sunkumo jausmą.

Pirštų kulno pratimai . Atliekant piršto ir kulno pratimus, sustiprėja raumenų pompa, tai yra, jis suaktyvina blauzdos raumenų rinkinį, kuris padeda širdžiai kraujotakoje.
Taikyti karštą-šaltą. Duše kaitaliokite karštą ir šaltą vandenį. Šaltis tonizuoja ir sukelia venų kraujagyslių susitraukimą; o šiluma palanki venų išsiplėtimui.
Kojos aukštyn. Tai nepagerins jūsų venų nepakankamumo, tačiau padės sumažinti kojų sunkumą.

O jei eisite į savo grožio centrą ar savo fizioterapiją …

Šalti tvarsčiai. Mirkomos tirpale su mėsininko šluota, mentolu ar kamparu, kojos apgaubiamos ir leidžiama veikti.
Presoterapija . Jūs užsidedate pneumatinį „kostiumą“ ir yra taikomas oro slėgis.
Ledo masažas . Fizikas naudos suvyniotus kubus.
Rankinis limfodrenažas. Pašalina skysčių perteklių ir suaktyvina cirkuliaciją.