Ar norėtumėte sulieknėti? Ar pradėjote sportuoti norėdami numesti svorio? Jei norite pagerinti savo mankštos rezultatus, mes turime keletą gudrybių, kurios padės jums sudeginti daugiau kalorijų treniruojantis . Bet nuo pat pradžių būkime aiškūs: be jokio svorio lieknėti neįmanoma . "Svarbu pažymėti, kad nėra jokių stebuklingų formulių, skirtų kalorijoms sudeginti . Energijos deficitas sukels svorio praradimą, sėkmė bus pasiekta žaidžiant su kintamaisiais apimties ir intensyvumo mankšta", - aiškina Javieras Hurtado, „Metropolitan“ sporto salių tinklas.
Jei tikrai norite numesti svorio, turėsite lažintis už subalansuotą mitybą ir turėsite būti nuoseklūs sportuodami. Ir jei prie šių dviejų veiksnių pridėsite šiuos įpročius, apie kuriuos mes jums pasakosime toliau, rezultatai jus nustebins!
Ar norėtumėte sulieknėti? Ar pradėjote sportuoti norėdami numesti svorio? Jei norite pagerinti savo mankštos rezultatus, mes turime keletą gudrybių, kurios padės jums sudeginti daugiau kalorijų treniruojantis . Bet nuo pat pradžių būkime aiškūs: be jokio svorio lieknėti neįmanoma . "Svarbu pažymėti, kad nėra jokių stebuklingų formulių, skirtų kalorijoms sudeginti . Energijos deficitas sukels svorio praradimą, sėkmė bus pasiekta žaidžiant su kintamaisiais apimties ir intensyvumo mankšta", - aiškina Javieras Hurtado, „Metropolitan“ sporto salių tinklas.
Jei tikrai norite numesti svorio, turėsite lažintis už subalansuotą mitybą ir turėsite būti nuoseklūs sportuodami. Ir jei prie šių dviejų veiksnių pridėsite šiuos įpročius, apie kuriuos mes jums pasakosime toliau, rezultatai jus nustebins!
Mažo ir didelio intensyvumo pratimai
Mažo ir didelio intensyvumo pratimai
„ Mažo intensyvumo, ilgesnės trukmės ir didesnio intensyvumo, trumpesnės trukmės sesijos bus atsakingos už tikslo įgyvendinimą “, - aiškina Javieras Hurtado. Kodėl? Ekspertas atkreipia dėmesį, kad ilgesni užsiėmimai yra pagrindas optimizuoti ir tobulinti mechanizmus, kuriais energija gaunama iš riebalų, o didesnio intensyvumo treniruotės yra nukreiptos į riebalų naikinimą, kad atgautų pusiausvyrą organizme. (didelių kalorijų išlaidų sesijos). Viskas apie pusiausvyrą!
Kartu atliekamos treniruotės: pasipriešinimo ir jėgos pratimai
Kartu atliekamos treniruotės: pasipriešinimo ir jėgos pratimai
Jei nežinote, apie ką kalbame, nesijaudinkite! Mes taip pat nežinojome, kas tai yra … Šis metodas susideda iš pasipriešinimo ir jėgos pratimų atlikimo toje pačioje treniruotėje. „Sumažinkite jėgos pratimus, kai kurie širdies ir kraujagyslių pobūdžio pratimai yra mažesnio intensyvumo, kad būtų galima padidinti kalorijų sąnaudas“, - rekomenduoja Javieras.
„Pavyzdžiui, penkių jėgos pratimų grandinėje kiekvieno 1 km bėgimo rato pabaigoje galite pastatyti stotį“, - priduria jis ir pabrėžia, kad turėtume pasirinkti nuo trijų iki penkių minučių širdies ir kraujagyslių darbą, kuris nereikalauja didelio intensyvumo , kad raumenis galima pailsėti kitam rato ratui.
O jei bėgimas nubodo, išdrįsk šokti!
Ar jau išbandėte HIIT?
Ar jau išbandėte HIIT?
Patartina rinktis didelio intensyvumo procedūras , tokias kaip HIIT. Taip, mes žinome, kad sunku, bet stengtis verta. Pasitikėk mumis!
"Didelio intensyvumo treniruočių naudą teikia ne tik pati 20 ar 30 minučių trukmė, bet ir deguonies suvartojimo poveikis po jos . Įrodyta, kad vidutinio sunkumo ir didelio intensyvumo treniruotės sukelia didesnis bazinio metabolizmo pakilimas (tai, ką išgyvenimui sunaudoja mūsų kūnas), nei mažas intensyvumas “. Tai reiškia didesnį dienos energijos suvartojimą ir, vadovaujantis gera mityba, sumažina mūsų kūno riebalų procentą .
Kad jums nebūtų nuobodu nuolat daryti tą patį, ieškokite skirtingų HIIT rutinų.
Įtraukite mokymus į savo dienotvarkę
Įtraukite mokymus į savo dienotvarkę
„Jei mes treniruojamės vieną kartą, darome tai nenoriai ar nežiūrime į tai rimtai, vargu ar pamatysime rezultatus“, - perspėja treneris. Ar jums patinka viską organizuoti ir suplanuoti kiekvieną dienos aspektą? "Užsirašykite tai į savo dienotvarkę ir kasdien atlikite bent 30 minučių. Įrodyta, kad bet kokia fizinė veikla, kurią mes atliekame, daugiau ar mažiau privers deginti kalorijas", - aiškina jis. Ir jei jau esate užsiregistravę, negalėsite pabėgti!
O jei neturite gražaus kalendoriaus, atsisiųskite mūsų birželio mėnesio šabloną!
Ar sportuojate ir nemetate svorio? Būkite atsargūs su maistu!
Ar sportuojate ir nemetate svorio? Būkite atsargūs su maistu!
Dalykai, kokie jie yra: negalime apleisti maisto, jei norime pamatyti rezultatus. "Svorio netekimo atveju galioja energijos balansas . Dieta, kurioje trūksta energijos, praras svorį", - pabrėžia Hurtado ir perspėja, kad turime būti atsargūs, nes mažindami valgomo maisto kiekį, našumą ir gebėjimą mūsų kūnas. Sprendimas? Kreipkitės patarimo į dietologą. "Svarbu turėti subalansuotą mitybą ir mokėti normaliai maitintis, derinant ją su treniruotėmis. Paprasčiausiai reikia valgyti pagal savo poreikius, tai yra, dirbant mažo intensyvumo darbą, nereikia valgyti to paties, kaip dirbant didelio intensyvumo darbą. ", - paaiškina jis ir priduria, kad šiais atvejais svarbu tinkamai naudoti ir valdyti angliavandenius, nes kuo daugiau jų yra, tuo didesnį intensyvumą galime atlikti.
Žinoma, vakarienei turėsite pamiršti apie mėsainius su papildomu sūriu ir picas … Visada galite pasirinkti mėgstamą maistą, tačiau be kaltės.
Sveiki, burpees ir šokinėtojai!
Sveiki, burpees ir šokinėtojai!
Ar labai sudėtingi pratimai jus gąsdina? Nesijaudink! „Yra pratimų, kurie yra sudėtingi techniniu ar koordinaciniu lygmeniu arba kurie sukelia per daug nuovargio jų vystymui reikalingam laikui, pavyzdžiui , darbas su mūšiu ar sprintais“, - aiškina ekspertas.
„Nuovargis, kurį jie sukels seanso metu, apribos seanso intensyvumą ir trukmę , taigi, jei norite išleisti daugiau kalorijų, turite pasirinkti pratimus, kurie turi gerą nuovargio ir trukmės santykį , pvz., Burpees , šokinėjimo kėlikliai, praleidimas ar alpinistas . Pasirinkite pratimus, kuriuos galite atlikti bent geru intensyvumu 60 sekundžių “, - priduria jis .
Nepraleiskite šios mankštos tvarkos namuose, naudodamiesi tik savo kūnu.
VISADA gerai šildo
VISADA gerai šildo
Ar prieš sportuodami turite pasitempti? Atsakymas yra teigiamas. „Geras apšilimas paskatins jūsų kūną būti pasirengusį pereiti nuo maksimalaus intensyvumo be apribojimų, išskyrus tai, kad jūsų širdies ritmas ir kvėpavimo dažnis yra didesnis už energijos suvartojimą. Jei nėra gero apšilimo , intensyvumas yra blogas ir apskritai 70–80% darbą suprasime kaip maksimalų darbą iš tikrųjų tuo nebūdami “, - perspėja jis.
Pažvelkite į šią greitą mankštą, atliekamą kiekvieną rytą, ir tai užtruks ne ilgiau kaip 7 minutes.
Treniruokis galva
Treniruokis galva
„Mes visi turėtume pamiršti frazę be skausmo, be priaugimo (be skausmo, be atlygio)“, - aiškina Javieras Hurtado. "Galų gale, pažangios treniruotės yra tai, kas paskatins jus progresuoti. Treniruotės be galvos tik pavargs be jokio reikšmingo pagerėjimo", - apibendrina jis.
Ir jei perskaitę tai turite didžiulį norą sportuoti, nepraleiskite mūsų mankštos tvarkos, patarimų ir gudrybių, kad maksimaliai išnaudotumėte savo laiką kelyje.
