@albadiazmartin
Alba Díaz tapo trumpų ir efektyvių treniruočių karaliene. Influencerė labai rimtai ėmė žiūrėti į laisvę gimdymo metu ir iš visų jėgų stengiasi pasiruošti vasaros atostogoms, o geriausia tai, kad jos kasdienybė puikiai tinka greito bikinio operacijai ir lengvai atliekama namuose.
Vicky Martín Berrocal dukra pasakojimais dalijosi keletu savo pratimų, kad išliktų tokia tinkama. Tai yra širdies ir kraujagyslių pratimų derinys su kitais jėgos ir pagrindiniais funkciniais pratimais, tokiais kaip pritūpimai ar kitos dinamikos, pavyzdžiui, pritūpimai, šokinėti ar bėgti. Be abejo, izometrinių abs.
Tai yra kitų įžymybių, tokių kaip Noelia López ar Malena Costa, trenerio Miguelio Lordano sporto rutina. Paprasta rutina, kurią galime kopijuoti namuose be medžiagos ir tai yra greitas ir efektyvus darbas. Vos per 20 minučių galime sudeginti daug kalorijų ir jaustis itin gerai.
- Squats ir lunges
„Alba Díaz“ kasdienybė yra išsami ir sprogi, tačiau yra paprastų, bet veiksmingų pratimų . Jos įprasta mankšta sutelkti pastangas, be to, kad pagerėtų bendra fizinė būklė, kruopščiai dirbti kojomis, sėdmenimis ir pilvu (ypač probleminėse moterų vietose).
Kojoms netrūksta klasikos: pritūpimai ir išmetimai turi labai kietas kojas ir širdies smūgį. Mes paliekame jums visus raktus, kad gerai atliktumėte šiuos pratimus.
- Kardio ir izometrija
Puiki sporto rutina yra tokia, kad pratimai, kurie labiau veikia širdies ir kraujagyslių sistemoje, derinami su kitais jėgos pratimais, norint padidinti raumenų masę . „Alba Díaz“ HIIT treniruotėse pristatomi labai kardio pratimai, kuriuos namuose galime pakeisti, pavyzdžiui, lipimu laiptais aukštyn ir žemyn lenktynėse ar burpees, ir, žinoma, lentos, vienas iš išsamiausių pratimų, skirtų stiprinti visą pagrindinę zoną. taip pat apibrėžti ranką ir net keturgalvį žandikaulį.
- ABS
Kad būtų kietas pilvas, Vicky Martín Berrocal dukra dirba su savo kūno svoriu. Kitas lengviausiai nukopijuojamas pratimas yra įdėti kamuolį tarp kojų (ar bet kokio kito namų apyvokos daikto, pavyzdžiui, pagalvėlės) ir jam nenukritus kelti kelius į krūtinę kaip krizę.
PASTABA: atlikite 4 rinkinius po 15 kiekvieno pratimo pakartojimų ir palydėkite juos pasivaikščiojimais, pasivaikščiojimais, šokiais, lipimu laiptais … Be to, be to, be abejo, norint sveikti ir subalansuotai valgyti, būtina norima figūra. Kas prisijungia prie iššūkio?
Vaizdai: @mltrainer
