Yra vis daugiau mokslinių įrodymų apie protarpinio badavimo efektyvumą. Skirtingi tyrimai rodo, kad numesti svorį yra naudinga dieta , be to, ji teikia daug naudos mūsų organizmui ir pagerina mūsų gyvenimo kokybę . Bet yra ir daugiau! Tyrimas atskleidžia, kad dienos valandos, kurias praleidžiame valgyti, taip pat gali turėti įtakos jūsų rezultatams - ir labai daug.
Iki šiol nebuvo konkrečios rekomendacijos, kuriuo paros metu geriausia pasninkauti . Tai buvo daugiau skonio ir pirmenybės klausimas. Yra tokių, kurie turi įprotį pusryčiauti vos atsikėlę ir pasistūmėjus paskutiniam dienos valgymui. Kiti nusprendžia pailginti pirmojo valgymo laiką (net jį nuslopinti), taip pat atidėdami vakarienės laiką. Galiausiai yra tokių, kurie renkasi tarpinį modelį, šiek tiek atidėdami pusryčius ir žengdami į priekį vakariene.
Na, Harvardo medicinos koledžo paskelbtas tyrimas rodo, kad yra keletas mokslinių įrodymų apie paros ritmo nevalgymo veiksmingumą . Ką tai reiškia? Paros ritmai yra fiziniai, psichiniai ir elgesio pokyčiai, vykstantys po dienos ciklo ir daugiausia reaguojantys į šviesą ir tamsą organizmo aplinkoje. Miegojimas naktį ir budėjimas dieną yra paros ritmo, susijusio su šviesa, pavyzdys. Šie tyrimai rodo, kad norėdami pasiekti geresnių rezultatų, turime ne tik riboti dienos valandas, kurias praleidžiame valgydami, bet tai turėtų būti daroma anksti. Norėdami gauti geriausią efektą, turėtumėte valgyti nuo 7:00 iki 15:00 arba nuo 10:00 iki 18:00.. Ir niekada nevalgykite naktį, ypač kai artėja miegas!
Tomis pačiomis kryptimis taip pat randame tyrimą, kurį atliko Johns Hopkins universiteto mokslininkai (neseniai paskelbtas Endokrininės draugijos leidinyje „Clinical Endocrinology & Meatabolism“ ). Šie tyrėjai rekomenduoja vakarieniauti anksti, bent 5 valandas prieš einant miegoti. Matyt, atnešdami paskutinį dienos valgį į priekį, galite mėgautis ramiu miegu ir padidinti riebalų deginimą nakties metu. Šio tyrimo autoriai teigia, kad pavėlavę vakarienę (valandą prieš miegą) sulėtėja medžiagų apykaita ir yra didesnė nutukimo rizika.
Nebūkite apsėstas tvarkaraščių
Tačiau neužgožk. Jei esate vienas iš tų, kurie vos atsikėlę negali suvalgyti kąsnio ir prieš miegą nesugebate ištverti tiek valandų nevalgę, darykite tai kaip ir anksčiau. Geriau neatsisakyti dietos, nei pakeisti „laiko tarpą“ ir negalėti jo pakęsti. Šie tyrimai teigia, kad protarpinis pasninkas geriausiai veikia valgant anksti , tačiau tai nereiškia, kad jis nėra veiksmingas vartojant kitą valandos derinį. Tiesą sakant, daugelyje tyrimų išvardijami pasninko privalumai, to nedarant.
- Jei iki šiol tai jums pasiteisino ir jums geriau, kaip tai padaryti, kam keistis? Vienas iš pasninko privalumų yra būtent tai, kad galite jį pritaikyti savo gyvenimo būdui. Gal sulieknėjote lėčiau, bet jums bus naudinga visa kita jo nauda.
Kodėl veikia pertraukiamas pasninkas
Kaip rodo jo pavadinimas, protarpinis badavimas susideda iš nevalgymo tam tikrais laikotarpiais. Yra įvairių būdų, geriausiai žinomas yra 16/8. Tai susideda iš valgymo tik aštuonias valandas dienos metu ir likusių 16 valandų nevalgymo . Valgio paprastai nevartojama, o nevalgius galima vartoti tik kavos, daržovių sultinio ar be cukraus užpilus.
Šio metodo sėkmė yra ta, kad ribodami valgomų valandų skaičių, mes ribojame valgomas kalorijas. Apskaičiuota, kad 16/8 pasninkas galiausiai daro prielaidą, kad sumažės maždaug 300–500 kcal per dieną. Kita vertus, pasninkas priverčia mūsų kūną deginti riebalų atsargas .
Valgant maistas žarnyne suyra ir virsta cukrumi, kurį mūsų ląstelės sunaudoja energijai. Problema ta, kad jei valgome daugiau nei reikia organizmui, cukraus perteklius ląstelėse kaupiasi kaip riebalai. Ilgai nevalgius mūsų kūno insulino lygis sumažėja ir šios „atsargos“ pradedamos traukti.
Protarpinio badavimo nauda
Svorio metimas nėra vienintelė nauda, kurią gausite, jei užsiregistruosite su periodiniu badavimu. Tyrimų duomenimis, ši dieta taip pat mažina uždegimą , mažina cukraus kiekį kraujyje , gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą , stiprina imuninę sistemą ir netgi padeda naikinti naviko ląsteles .
Derinkite savo pasninką su mankšta
Daugelis žmonių domisi, ar nevalgius įmanoma atlikti fizinius pratimus. Tai ne tik įmanoma, bet ir labai patogu atlikti širdies ir kraujagyslių bei jėgos darbą, jei siekiate svorio ir gerinate sveikatą.
Priešingai nei daugelis galvoja, pasninkas nemažina mūsų energijos lygio. Tiesą sakant, jie yra vyresni. Esame linkę būti aktyvesni, kai esame alkani, ir mažiau judėti, kai valgome . Todėl laikantis šios dietos išlaikomas našumas ir raumenų prieaugis bei efektyviau prarasti riebalus. Jūs neturite prarasti jėgų! Tačiau nepaprastai svarbu gerai valgyti leistinu laiku. Dauguma ekspertų rekomenduoja valgyti subalansuotai ir rinktis šviežią ir natūralų maistą, geriausia sezono metu.
- Gera alternatyva yra laikytis Harvardo plokštelių taisyklės, pagal kurią siūloma pusę lėkštės užpildyti žalumynais ir daržovėmis; ketvirtadalis baltymų (mėsos, žuvies ar ankštinių augalų); o likusį ketvirtį - su angliavandeniais (bulvėmis, duona, dribsniais, ryžiais ar makaronais).
Kai neturėtum to daryti
Nepaisant tokios geros spaudos, dabartinė mados dieta tinka ne visiems. Su protarpiniu badavimu yra tam tikrų apribojimų. Nėščios ar maitinančios moterys, žmonės, sergantys pažengusiu diabetu ar turintys valgymo sutrikimų (anoreksiją ir bulimiją), neturėtų kreiptis į šį metodą, o jei taip, tai visada turėtų būti prižiūrima specialisto, kuris jį rekomenduoja.
- Nesvarbu, ar tai jūsų atvejis, ar ne, rekomenduojame leisti sau patarti dietologui ar endokrinologui . Tokiu būdu būsite tikri, kad tai darote teisingai. Tai geriausias būdas maksimaliai išnaudoti šio metodo pranašumus nerizikuojant.
