Mano iššūkis buvo numesti svorį be dietos, bet sveikai maitinantis, mankštinantis ir taikant Claros patarimus … turime parodyti pavyzdį. :-)
Negaliu jums pateikti skaičių, nes nuo pat pradžių nusprendžiau, kad neketinu patekti į svarstykles. Nenorėjau apsėsti svorio, norėjau sutelkti dėmesį į savo kūno pojūčius. Kaip sužinoti, kad tada numečiau svorio? Puikus patarimas: drabužiai.
Kodėl tai daroma # challenge21díasClara
Aš paguldžiau tave į antrą planą, susilaukęs antrojo vaiko ir po ilgo laiko, kai nesijaučiau norėjęs laikytis dietos, nes man užteko darbo, namų ir kūdikio - vėliau vaiko -, kuriam visą laiką buvo sunku miegoti. Visą naktį aš laikiausi dietos. Tai buvo su mūsų mitybos specialiste daktare M.ª Isabel Beltrán, ir aš pasiekiau svorį, kuriame buvau sveika ir man patiko pati. Bet … kiekvienais metais pridedu nuo pusės iki kilogramo ir jau buvau toje vietoje, kur sustojus reikia pakeisti drabužių dydį. Iki šios vietos! Tai buvo mano raudona linija.
Aš jau gerai pavalgiau, nes nepraleidžiu Claros ekspertų patarimų, bet … pasigedau kaprizų - čia šokolado, gabalėlio dešros … - ir, svarbiausia, savaitgalį valgiau per daug, visada chaotiškas, su šeimos įsipareigojimais ir išvykomis su draugais.
Be to, dėl traumos jis nustojo sportuoti. Na, ne visai taip, aš eidavau į užsiėmimus, kur atlieki pratimus, norėdamas prižiūrėti nugarą, bet ne kardio. Iš viso, puikus receptas priaugti svorio.
Kaip numesti svorio be dietos
Iš ko tada susidūrė mano iššūkis? Ką aš padariau, kad vėl gerai jausčiausi džinsuose ir negausiu mygtuko ant kelnių? Taip, tuo metu taip ir buvo. Tai yra keturi dalykai, kuriuos aš padariau, nes norint sulieknėti nereikia daug daugiau:
- Valgykite pagal plokštelių metodą. Man tai yra ideali formulė, nes tai yra lengvas būdas žinoti, kad maistas yra subalansuotas ir nereikia skaičiuoti kalorijų.
- Sotūs pusryčiai. Praktiškai kiekvieną dieną pusryčiams valgiau avižinių dribsnių kremą (su pienu ir cinamonu virtus dribsnius bei žiupsnelį saldiklio) su vaisiais. Tomis dienomis, kai to nepadariau, turėjau ruginės duonos (mini) su šaltais kalakutienos arba humuso gabalėliais arba baklažanų paštetu ir salotų lapais.
- Lengvos vakarienės. Pirmiausia daržovių grietinėlė, antra žuvis ir jogurtas. Tai yra vienas iš Claros patarimų, kurį mes kartojame labiausiai, bet … jis veikia!
- Du užkandžiai. Vienas vidurio rytas ir vienas vidurdienis, kuris iš esmės yra vaisiaus gabalas kartu su sauja riešutų. Užkandžiai yra svarbūs, kad nevalgytumėte vakarienės metu.
Šios „jokios dietos“ sėkmės paslaptis
- Planuoti. Tai buvo nepaprastai svarbu. Nes užsisakyti chaosą yra fantastiška, kai valgai kiekvieną dieną, o kitą dieną grįši namo turėdamas improvizuoti vakarienę ir patiekalus. Taigi, naudodamasis planavimo priemone organizavau pietus, vakarienes, savaitgalius, o su ankstesniu pirkinių sąrašu tai buvo vėjas. Kada nors tai, kas nutiko nuo antradienio iki trečiadienio, tačiau man neteko naudoti paruoštų patiekalų ar nesubalansuotų išteklių (žinai, duonos su sūriu ir dešra). Nuotraukoje to nesakoma, tačiau maiste yra vaisių, vakarienė - jogurtas.
- Perkepkite ir užšaldykite. Labai svarbu, nes įprastu laiku beveik neįmanoma kasdien gaminti kiekvieno patiekalo. Taigi, pavyzdžiui, pasinaudojau tuo, kad orkaitę naudojau savo vaikų picai kaitinti - jie tęsia „Penktadienio picą“ - gamindami ant grotelių keptas daržoves dviem būdais, kaip matote šioje nuotraukoje.
- Duokite man vieną nemokamą valgį per savaitę. Tai nėra valgis, kad padarytume perteklių, tačiau būtina mokėti susiburti su draugais ar šeima, nebūnant keistuoliu prie stalo ir nemirštant, kad kiti galėtų valgyti skanėstus, kurie man būtų uždrausti.
- Nepraeisdamas pro mane. Taigi taip, aš suvalgiau tą saują bulvių traškučių, kurių negaliu atsisakyti aperityvu, bet saugokitės, tik sauja. Ir taip, aš turėjau taurę vyno ar vyno, bet vieną, o ne dvi. Ir taip, retkarčiais gailėdamasis pataikiau į sūrio lentą. Visa kita - ne tai, kad mes esame labai besivalgantys. Bet aš bandžiau pagaminti daugiau keptos vištienos nei, pavyzdžiui, lazanijos.
- Tik viena diena. Taigi, jei turėjau kitų įsipareigojimų, bandžiau nueiti į restoraną (arba derėtis su mama, ha ha ha), kad meniu atitiktų tai, ką norėjau valgyti. Tai aš valgau, jei turiu valgyti ne biure, nes, laimei, esu rajone, kur yra daug restoranų, ir iš meniu galiu pasirinkti tai, kas man labiausiai tinka:
Darykite daugiau mankštos
- Aš vėl plaukiau. Vienas iš Claros patarimų, kaip mankštintis daugiau, yra pratimas, kuris jums tikrai patinka, kad nepraleistų pamokų ir nebūtų reguliarus. O plaukimas yra mano sportas. Kaip kiti žmonės mankština kūną ir išlaisvina protą joga, man taip nutinka plaukiant.
- Raskite akimirką. Aš mačiau, kad man geriausia anksti atsitrenkti, bet prieš einant į darbą maudytis. Tokiu būdu aš tiesiog priklausau nuo savęs ir užtikrinu, kad mano lapai neliptų. Po pietų iš savo patirties žinau, kad arba nepalieku darbo laiku, arba vaikams kyla problemų ar gimtadienio vakarėlis … Bet turiu puikų atlygį, kai matau, kaip saulė kyla iš baseino į baseiną …
- Ir aš vis stebiu savo nugarą. Aš nenutraukiau savo nugaros priežiūros užsiėmimų, bet taip pat ketinu plaukti su monitoriumi, kad tobulinčiau savo stilių.
- Aš atgavau dviratį. Taip, aš vėl paėmiau dviratį, norėdamas padaryti keletą ekskursijų. Ne tai, kad aš naudojuosi kiekvieną dieną, bet tai kažkas, ko anksčiau nedariau.
- Ir aš daug vaikštau. Nes jei turiu laiko, mieliau einu į vietas, o ne važiuoju metro ar autobusu.
Sunkiausias
- Suplanuokite savaitgalį. Taip, nors aš jums sakiau, kad vienas iš sėkmės raktų yra valgio planavimas ir kad tik vienas yra nemokamas, tai nėra taip lengva, nes mes esame bendraujančios būtybės, turime šeimą ir draugus, o per savaitę turime mažai laiko, todėl įsipareigojimai seka vienas kitą savaitgalis, kuris visada prasideda penktadienį … Bet man tai pavyko, kai kuriais atvejais (šeimos nariams) taikant tam tikrą diplomatiją, o daugiau kalbėti ir mažiau valgyti bei gerti (iš esmės su draugais).
- Gerai sukramtykite. Aš negaliu padėti. Pradedu nuo pirmųjų kąsnių, bet … negaliu to padaryti dėl trečiųjų. Tai vis dar mano neužbaigtas reikalas.
- Valgykite mažiau šokolado. Tai mano silpnybė. Ir nors valgau labai juodai (85 proc.), Pripažįstu, kad valgau per daug. Tai praranda mane … Bet, nors tai man ir kainavo, pavyko pasiimti mažiau. Taigi, nors per dieną nevalgau tik vienos uncijos, neviršiju ir dviejų.
Ką aš pasiekiau
Per šias 21 dieną aš numečiau svorio, bet jau sakau jums, kad nežinau kiek, nes nenorėjau sverti. Esmė ta, kad vėl gerai jaučiuosi savo drabužių dydžiu. Be to, mano figūra yra labiau apibrėžta sporto dėka ir turiu daugiau energijos. O mano savivertė yra labai aukšta, todėl vis tiek esu gerai motyvuota tęsti šį kelią. Per šias 21 dieną aš įtvirtinau gerus įpročius, kurių, tikiuosi, nepaliksiu. Ar prisėdate prie automobilio norėdami numesti svorio ir pasirūpinti savimi pagal Claros patarimus?
