Du kartus per metus keičiame laikrodį, kad prisitaikytume prie žiemos ar vasaros laiko, ir tai turi įtakos mūsų sveikatai, ypač labiausiai nukentėjusių moterų atveju.
Kodėl keičiamas laikas?
Šis gestas gimė Antrojo pasaulinio karo metais (1942 m.), O jo tikslas buvo ne tik taupyti energiją. Faktas yra tas, kad dėl savo geografinės padėties ir prisitaikymo prie saulės šviesos atitiktų Grinvičo dienovidinio laiko juostą, tokią pačią kaip Anglijoje, Portugalijoje ar Kanarų salose, tačiau gyvename su Berlyno laiko juosta, dalydamiesi ja su miestais Vidurio Europos.
Šio atsilikimo priežastis yra Franco iniciatyva, kuri nustatė Ispanijos laikrodžius 60 minučių į priekį, kad sinchronizuotųsi su Vokietijos laiku, nustatytą šalies visoms okupuotoms teritorijoms. Po karo šiame dienovidinyje esančios teritorijos, išskyrus Ispaniją, grįžo į įprastą darbo laiką. Šis neatitikimas ir ypač laikrodžio pasikeitimas daro įtaką mūsų sveikatai, ypač jei esate moteris.
Papildomos pastangos moterims
Laiko keitimas yra mūsų kūno pastanga, nes mūsų biologinis ritmas yra pakitęs. Galėtume galvoti apie šį ritmą kaip labai tikslų modelį, mėgstantį laikytis įprasto grafiko. Vienos valandos atsilikimas į priekį ar atgal gali jį reguliuoti. „Biologiniai paros ritmai, kuriuos generuoja mūsų vidiniai laikrodžiai, nėra tiksliai 24 valandos. Greičiau jie atitinka natūralų grafiką (diena-naktis) “, - aiškina neurofiziologė Renata Egatz. „Be natūralaus ritmo keitimo ir į saulės šviesą reaguojančių hormonų - tokių kaip melatoninas - gamybos, tai turi įtakos ir mūsų veiklai, kurios dienos atrodo ilgesnės“, - priduria jis.
Galime tai daugiau apkaltinti, nes mūsų paros ciklas yra šiek tiek trumpesnis nei žmogaus. Paros ciklas yra miego ir budėjimo ritmo reguliavimas 24 valandų laikotarpiu. Atėmus arba pridedant valandas, įvyksta šis nedidelis pasikeitimas. Tai reiškia didesnį nuovargį, sunkumą užmigti, jausmą, kad nepailsėjęs pabudęs, ir padidėjusį dirglumą, sukeliantį daugiau streso.
Tai, kad atliekame daug užduočių, mums kenkia, nes dėl laiko pasikeitimo mes kaupiame daugiau nuovargio, tačiau nenustojame daryti to, prie ko esame įpratę. Nesusipažinimas su viskuo bus didesnis, todėl galite jaustis labiau priblokšti.
Be to, vyksta hormonų šokis , galintis sukelti nuotaikų pokyčius. Yra keletas hormonų, tokių kaip prolaktinas, kurie yra pakitę. Šių hormonų gamyba yra didesnė pirmiausia ryte, o laiko pasikeitimas gali paveikti elgesį, taip pat sukelti didesnį dirglumą. Pasiekusi menopauzę, moteris be nemigos ar nuotaikos sutrikimų jau patiria didesnį hormonų svyravimą, todėl laikrodžio judėjimas į priekį ar atgal simptomus pablogins.
Kaip užkirsti kelią laiko pasikeitimui
Kad laiko pasikeitimas nepakenktų jūsų sveikatai, idealiausia visada eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu , kad biologinis laikrodis būtų sinchronizuotas. Prieš miegą taip pat svarbu turėti įprotį - vonią, skaityti ir pan. - ir nevartoti jaudinančių medžiagų (kavos, arbatos, šokolado) mažiausiai prieš 6 valandas. Taip pat nepamirškite šių patarimų:
- Siesta taip, bet trumpa. Mūsų kūnas taip pat mano, kad miegas yra paros ritmo dalis. Tai reaguoja į dar vieną fiziologinių miego langų etapą, akimirkas, kai mes labiau linkę užmigti. Tai vyksta apie vidurnaktį ir 2 po pietų. Bet kiek laiko tinka? Tai priklauso nuo tavęs. Haifos universiteto (Izraelis) atliktame tyrime teigiama, kad miegant maždaug 20 minučių po lengvo valgio, galima sustiprinti mokymąsi, todėl pagerėja atmintis.
- Vakarienė, geresnė šviesa ir dvi valandos prieš einant miegoti. Valgant daug vakarienės, gali pasireikšti sunkus virškinimas, kuris savo ruožtu sutrikdo jūsų miegą arba nuolat jus pažadina. Geriausia rinktis mažas porcijas ir į meniu įtraukti tokius maisto produktus kaip angliavandeniai (pavyzdžiui, daržovės) ir pieno produktus, kuriuose yra triptofano, melatonino pirmtako. Sužinokite, kaip atrodo tobula vakarienė.
- Sveika mityba ir drėkinimas. Letargija ir apatija šiuo metų laiku yra labai dažnas jausmas. Jūsų kūnas turi prisitaikyti prie naujo ritmo ir tai sukelia bendrą nuovargį. Norėdami to išvengti, valgykite sveiką mitybą. Pavyzdžiui, Viduržemio jūra yra naudingiausių savybių. Be to, turėtumėte šiek tiek padidinti skysčių kiekį. Gerti daug vandens (apie du litrus per dieną) ir valgyti daug vaisių ir daržovių, maisto produktų, kurie padeda hidratuoti. Atraskite mūsų kovos su nuovargiu planą ir atgaukite energiją per dvi savaites!
- Sportuoti. Reguliari fizinių pratimų praktika padeda geriau miegoti ir stiprina psichinę sistemą, nes išsiskiria tam tikri hormonai, endorfinai, atsakingi už malonumo ir gerovės pojūtį. Kad tai nepaveiktų jūsų miego, labai svarbu to nedaryti prieš einant miegoti.
- Imk tai su humoru. Juokas, be viso kūno malonaus vibracinio masažo, sukelia atsipalaidavimo ir gerovės jausmą dėl raumenų susitraukimo ir ištempimo. Tai taip pat stiprina imuninę sistemą, nes sukelia smegenų atsaką, kuris stimuliuoja neuromediatorių, tokių kaip melatoninas ir serotoninas, gamybą. Ar jums jie skamba pažįstamai? Optimizmas ir juokas taip pat padės geriau išsimiegoti.
