Kaip išvengti cukraus ir valgyti mažiau saldaus

1. Net jei tai kainuoja … būkite pozityvūs!

Galite laikyti mus išprotėjusiais, bet taip, teigiamas požiūris į tokią situaciją, kokią patiriame dėl koronaviruso, gali daug nuveikti. Taigi, kad išvengtumėte saldumynų iš nervų ar netikrumo, gerai pagalvokite. Ar tai, kad suvalgęs pyrago gabalėlį, jūsų kūnas išskiria hormonus, susijusius su gerovės jausmu, dėl kurio norisi kartoti ir kartoti …

Jei manote, kad nustoti valgyti bus kankinimas, jums nepavyks. Jūsų įsitikinimas kartu su šiais patarimais yra geras būdas jį įveikti. Ar norite būti pozityvesnis žmogus?

Be to, pagalvokite, kad jei esate priblokštas - tai normalu, mes visi esame - turėsite hormoninių pakilimų ir nuosmukių, dėl kurių dar labiau norėsite saldumynų. Jogos ar meditacijos praktika padės nukreipti stresą . Pažvelkite į šį savaitės mankštos planą, kad karantino metu pasirūpintumėte savo kūnu ir protu.

2. Subalansuoti pusryčiai

Pradėkite dieną pusryčiais, kuriuose gausu skaidulų ir baltymų (liesas pienas su avižų dribsniais ir vaisiais), o ryte visų pirma venkite šių 5 „sveikų“ maisto produktų. Tokiu būdu nebus gaminami gliukozės šuoliai, dėl kurių norėtumėte valgyti saldumynus.

3. Valgykite kas 3 valandas

Kad insulinas būtų stabilus ir potraukis nesukeltų, turėtumėte valgyti kas 3–4 valandas. Trys pagrindiniai valgiai, kuriuose gausu skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų (žuvis, vištiena, kiaušinis su daržovėmis arba rudieji ryžiai) ir du užkandžiai, pavyzdžiui, švieži vaisiai, riešutai, jogurtas. Sužinokite, kodėl svarbu užkąsti.

4. Jūsų puikus sąjungininkas: žalioji arbata

Be antioksidacinių savybių, buvo pastebėta, kad geriama žalioji arbata padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Todėl, be diabeto prevencijos, labai naudinga kovoti su potraukiu saldumynams.

5. Pasigaminkite saldainių patys

Jei esate virėjas, galite paruošti mėgstamus pyragus, pakeisdami rafinuotus miltus ir cukrų sveikesnėmis ir mažiau priklausomybę sukeliančiomis galimybėmis. Visi kviečių arba avižų miltai, o ne rafinuoti balti miltai. Stevia, natūralus saldiklis, vietoj cukraus, nes jis nekeičia gliukozės lygio. Alyvuogių aliejus, vietoj sviesto. Ar jums patinka šie pyragaičiai? Mes turime receptą!

6. Netrūksta pluošto

Skaidulos yra būtinos, kad jaustumėtės labiau patenkintos ir nepultumėte alkio. Dėl šios priežasties jūsų mityboje neturėtų trūkti daržovių, ankštinių daržovių, neskaldytų grūdų (duonos, makaronų, ryžių …). Atkreipkite dėmesį į šiuos 15 neklystančių triukų, kad gautumėte daugiau skaidulų.

7. Jei kūnas jūsų prašo saldaus …

Netikėtai užsinorėjus, vaisiai yra geras pasirinkimas, nes be saldaus skonio jie suteikia vitaminų, skaidulų ir antioksidantų. Galite pasiimti suplakti su jogurtu. Kitas variantas - avižų pienas su cinamonu arba džiovintais vaisiais (džiovintais abrikosais ir kt.). Arba, jei esate virėjas, galite paruošti mėgstamus pyragus, pakeisdami rafinuotus miltus ir cukrų sveikesnėmis ir mažiau priklausomybę sukeliančiomis galimybėmis. Visi kviečių arba avižų miltai, o ne rafinuoti balti miltai. Stevia, natūralus saldiklis, vietoj cukraus, nes jis nekeičia gliukozės lygio. Alyvuogių aliejus, vietoj sviesto.

8. Būkite selektyvus ir mėgaukitės tuo

Prieš ypatingą progą nereikia savęs atimti, bet po truputį ribokite porcijas ir kiekius. Visada geriau turėti unciją juodojo šokolado, o ne pyrago gabalėlį. Būkite atrankus ir gerai mėgaukitės savo pasirinkimu.

9. Stresas jums nepadeda

Stresas sukelia hormoninius pakilimus ir nuosmukius, taip pat sukuria smaližių. Nesijauskite kaltas, jei esate nervingesnis ar irzlesnis, karoninas dėl koronaviruso yra situacija, kurios dar nepatyrėte, ir visiškai logiška, kad mes išgyvename skirtingus jausmus. Bet, jei įmanoma, būkite užsiėmę, galite pradėti užsiimti joga arba daryti viską, kas jums patinka, bet paprastai neturite laiko.

10. Rūpinkitės savo kūnu ir protu

Be to, kad rūpinatės savo mityba, vengiate streso ir esate pozityvus, būtinas fizinis ir psichinis aktyvumas. Sportas leidžia, viena vertus, išlaisvinti endorfinus, kurie kovoja su nerimu, ir, kita vertus, padeda išvengti gliukozės kiekio padidėjimo. Taip, dabar mes negalime išeiti iš namų, bet jūs galite atlikti daugybę pratimų, kuriuos galite atlikti, pavyzdžiui, svetainėje. Pažvelkite į šias „Instagram“ ir „Youtube“ paskyras ir susitvarkykite namuose.

Ar nerimas vis dar jus sukelia?

Sužinokite, kaip galite treniruoti savo smegenis, kad pirmenybę teiktų tam, ką prarandate!

O jei norite gauti daugiau informacijos apie koronavirusą …

Mes pasirinkome jums keletą straipsnių, kurie gali jus dominti, kad susidurtumėte su koronavirusu su reikalinga energija ir pozityvizmu, kuris visada mus apibūdino:

Nepraleiskite praktinio koronaviruso vadovo: visko, ko reikia žinoti.