Žinote, kad norint tinkamai pasirodyti dienos metu, būtina gerai miegoti. Ko nežinote, tai, kad knarkdami galėtumėte būti mažiau aktyvūs ir visą dieną kentėti nuo nuovargio, mieguistumo ir net galvos skausmo. Yra daugybė priežasčių, dėl kurių jūs galite knarkti naktį: nuo blogo kvėpavimo, iki pernelyg atitolusio žandikaulio, antsvorio ar net kai kurių vaistų vartojimo.
Kada tai problema?
Pats knarkimas nelaikomas sveikatos problema, nors dėl koegzistavimo gali kilti tam tikrų nesutarimų. Tai laikoma svarbia problema, kai be knarkimo yra ir liga, vadinama miego apnėja. Tai būklė, kai miegant atsiranda kvėpavimo pauzių, dėl kurių kraujyje sumažėja deguonies prisotinimo lygis. Turėkite omenyje, kad ne visi knarkiantys yra apnikai, bet visi apnikai knarkia.
Original text
Ką tu gali padaryti
- Numesti svorio. Antsvoris yra viena iš pagrindinių knarkimo priežasčių. Tai gali sukelti riebalinio audinio gerklėje padidėjimą ir kvėpavimo takų obstrukciją. Jei turite antsvorio, kelių kilogramų atsikratymas gali būti išeitis.
- Mesti rūkyti. Tabakas dirgina ryklės gleivinę, o tai gali sukelti knarkimą. Šio įpročio atsisakymas dažnai duoda labai gerų rezultatų knarkiantiems žmonėms.
- Mankštinkitės srityje. Pabandykite patys atlikti pratimus, pavyzdžiui, trumpai įkvėpti ir pamažu jį pūsti, sulipdyti lūpas taip, lyg norėtumėte švilpti. Tai pakartotinai tonizuoja gerklės raumenis ir padeda sumažinti knarkimą.
- Dėvėkite įtvarą. Yra apatinio žandikaulio pažangos įtaisų, kurie naudojami naktį ir kurie keičia žandikaulio ir liežuvio padėtį, palengvindami oro pratekėjimą. Jie kainuoja apie 800 eurų ir yra veiksminga bei minimaliai invazinė priemonė problemai išspręsti.
Kai niekas neveikia
Jei nė vienas iš aukščiau išvardytų sprendimų jums netinka, o knarkimas naktį tapo pagrindine problema, darančia įtaką jūsų miegui, sukeliančia diskomfortą ir sveikatos problemų, yra keletas medicininių sprendimų, kaip išspręsti pagrindinę problemą.
- CPAP kompresorius. Tai oro kompresorius, pritvirtintas prie kaukės, uždėtas ant nosies. Jis skleidžia oro srovę, kuri atveria visą gerklę, tarsi sprogdindama balioną. Jei jis gerai toleruojamas, jis veikia 100% laiko. Jūs turite jį naudoti kiekvieną vakarą ir jį finansuoja socialinė apsauga.
- Chirurgija. Rimčiausiais atvejais galima pasirinkti operaciją. Tai gali ištaisyti nosies obstrukciją, sutrumpinti uvulą ar raumenį, kuris pritvirtina liežuvį prie smakro, kad pajudėtų liežuvis ir praleistų daugiau oro. Ši parinktis paprastai taikoma 50% atvejų. Knarkimas dažnai būna švelnesnis arba atsiranda iš naujo, nes sunku nustatyti, kas jį sukelia.
Trys praktiniai patarimai
- Venkite alkoholio naktį. Alkoholis pernelyg atpalaiduoja gerklės raumenis, palankiau atrodo knarkimas, todėl kiek įmanoma venkite. Be to, alkoholis yra pilnas tuščių kalorijų, kad viskas, ką jie padarys, yra svorio augimas.
- Pabandykite miegoti ant šono. Pripratus prie šios miego padėties, kvėpavimas palengvėja, nes kvėpavimo takai yra atviri ir sumažėja knarkimas.
- Pakelkite lovos galvą. Miegant šiek tiek aukštesniu liemeniu, o ne visiškai horizontaliai, lengviau kvėpuoti. Kitas paprastas variantas - naudoti dvi pagalves.
