Tai suteikė jums stiprybės sportui! Gaunate tiek cukranendrių, nes jie davė valią išeiti mankštintis, kad turite baisius raištelius. Net tavo blakstienos skauda! Jūs esate „užsidegęs“ ir nenorite nuleisti apsaugos (vis dar nepraradote vilties paplūdimyje pademonstruoti delną), tačiau nežinote, ką daryti, kad juos nutrauktumėte. Atkreipkite dėmesį į trenerio Noe Todea patarimus . Pilaro Rubio fizinis treneris siūlo keletą neklystančių patarimų, kaip juos išlaikyti.
Aukštakulniai: kokie jie ir kodėl gaminami?
Standumas yra vėlyvas raumenų skausmas, atsirandantis dėl tam tikro intensyvumo fizinio aktyvumo, kuriam mes nesame įpratę. Raumenų įtampa, švelnumas, jėgų praradimas ir sustingimo jausmas yra vieni iš reprezentatyviausių šio diskomforto simptomų.
Paprastai jie atsiranda po 12–24 valandų aktyvumo, o didžiausias jų intensyvumas būna 48 valandos. Taigi tipiškas komentaras „šiandien jie skaudina labiau nei vakar“. Be to, jie gali trukti iki 3 ir 7 dienų.
O ką jūs galite padaryti, kad jų išvengtumėte ir gydytumėte? Tai yra Noe Todea patarimai, kaip pašalinti batų raištelius.
Tai suteikė jums stiprybės sportui! Gaunate tiek cukranendrių, nes jie davė valią išeiti mankštintis, kad turite baisius raištelius. Net tavo blakstienos skauda! Jūs esate „užsidegęs“ ir nenorite nuleisti apsaugos (vis dar nepraradote vilties paplūdimyje pademonstruoti delną), tačiau nežinote, ką daryti, kad juos nutrauktumėte. Atkreipkite dėmesį į trenerio Noe Todea patarimus . Pilaro Rubio fizinis treneris siūlo keletą neklystančių patarimų, kaip juos išlaikyti.
Aukštakulniai: kokie jie ir kodėl gaminami?
Standumas yra vėlyvas raumenų skausmas, atsirandantis dėl tam tikro intensyvumo fizinio aktyvumo, kuriam mes nesame įpratę. Raumenų įtampa, švelnumas, jėgų praradimas ir sustingimo jausmas yra vieni iš reprezentatyviausių šio diskomforto simptomų.
Paprastai jie atsiranda po 12–24 valandų aktyvumo, o didžiausias jų intensyvumas būna 48 valandos. Taigi tipiškas komentaras „šiandien jie skaudina labiau nei vakar“. Be to, jie gali trukti iki 3 ir 7 dienų.
O ką jūs galite padaryti, kad jų išvengtumėte ir gydytumėte? Tai yra Noe Todea patarimai, kaip pašalinti batų raištelius.
Šaltojo vandens vonios
Šaltojo vandens vonios
Nėra nieko, kas geriau pasijaustų po sporto, nei nusiprausti. Jei norite sušvelninti tonusą ir kad skausmai jūsų neveda kartėlio gatve, darykite tai šaltu vandeniu. „Triukas, kuris jums puikiai pasitarnaus, yra nusiprausti po dušu šaltu vandeniu arba su temperatūros kontrastu. Nedarykite to staiga, bet po truputį. Šie dušai turi vazokonstrikcinį poveikį, todėl padeda sumažinti audinių uždegimą . Pastebėsite palengvėjimo jausmą, kuris, nors jums atrodo subjektyvus, yra labai naudingas “, - aiškina jis.
Pradėkite nuo gero apšilimo
Pradėkite nuo gero apšilimo
Jūs negalite tikėtis, kad jūsų kūnas prasidės per kelias sekundes. Turite gerai sušilti, kad raumenys po truputį pabustų ir jūsų kūno temperatūra palaipsniui pakiltų. Geras apšilimas padės jums atlikti daug daugiau rezultatų ir mažiau apkrausite kūną, taip išvengsite standumo, raumenų perkrovos ir sudėtingesnių traumų.
Neperkraukite
Neperkraukite
Stenkitės neperžengti borto. Stenkitės nedaryti dažniausiai pasitaikančių klaidų treniruodamiesi. Tai ne viskas, ką reikia padaryti vienu metu . Norint išvengti standumo (ir pasiekti geresnių rezultatų), geriau dozuoti: „Jei viskas bus padaryta gerai ir be nerimo, bus lygiai paskirstytas treniruočių krūvis (arba fizinis aktyvumas), o standumas persidengs iki 2–3. dienų “, - sako treneris.
Pažvelkite į dažniausiai pasitaikančias klaidas, kai grįšite į treniruotes … ir jų išvenkite!
Sujunkite kardio ir jėgą
Sujunkite kardio ir jėgą
Kaip paaiškina Noe Todea, norint išvengti standumo ar nesavalaikių sužalojimų, „ protingiausias derinys yra jėgos pratimai ir širdies bei kraujagyslių pratimai namuose arba už jų ribų“. Pasak fizinio trenerio, „kalbama apie optimalų treniravimąsi apskritai, daugiausia dėl to, kad jėga yra komponentas, kuris palaiko kaulų sistemą. Tai pagerina kaulų mineralų tankį, kuris apsaugo nuo traumų atliekant daugelį aerobinių sporto šakų (pvz., Bėgimą) ir yra pagrindas išlaikyti jauną ir pajėgią raumenų sistemą tiek kasdieniame, tiek sportiniame užsiėmime. Savo ruožtu aerobinis darbas palaiko širdies ir medžiagų apykaitos sistemą sveiką “.
Gerai pailsėk
Gerai pailsėk
Kartais per didelis trynimas gali sukelti priešingą efektą. Tai ne tik paliks jus baisiu skausmu, bet ir sužeis. Geras poilsis yra toks pat svarbus kaip ir po treniruotę, pritaikytą jūsų konkretiems poreikiams. „Leiskite savo kūnui pagerinti minimalų poilsį ir visos treniruotėse įdėtos pastangos atsiperka. Pasirūpinkite savimi ir suteikite jai daugiau metų ir geresnę gyvenimo kokybę “, - apibendrina sportininkas.
Pažvelkite į geriausius miego patarimus ir gudrybes.
Gerk vandenį
Gerk vandenį
Pamirškite seną įsitikinimą apie cukraus vandens gėrimą ir panašius dalykus. Jis neturi pagrindo … ir neveikia! Daugybė tyrimų parodė, kad taip nėra. Svarbu užkirsti kelią skausmui (ir daugeliui kitų dalykų) - gerai hidratuoti prieš, per ir po mankštos. Geriant vandenį bus lengviau atsigauti raumenims ir išvengti mėšlungio bei traumų.
Jei jums taip pat sunku, mes suteikiame jums 10 patarimų, kaip gerti daugiau vandens to nesuvokiant!
