Kaip sumažinti kalorijas, kai valgote lauke

Laikykitės atokiau nuo duonos krepšelio

Laikykitės toliau nuo duonos krepšelio

Paprašykite jo nešti ant stalo, kol patiekiamas maistas. Tokiu būdu išvengsite knarkimo laukdami indų. Kiekviena duonos riekė yra 40 kcal.

Taip sultiniams!

Sultiniai ir konsommés paguodžia jus ir pašalina alkio jausmą dėl kito patiekalo.

Ne super porcijoms …

Nors daugelis restoranų tiekia ypač dideles ar labai dideles porcijas, kad klientai būtų patenkinti, rinkitės įprastas ar mažas porcijas. 500 g ribeye yra dietos nukrypimas.

Būkite atsargūs su tvarsčiais

Su tvarsčiais būkite atsargūs

Paprašykite padavėjo paaiškinti, kaip patiekalai pagardinami, kad, pavyzdžiui, majonezą pakeistumėte vinigrete.

Lengvi garnyrai

Venkite patiekalų, kuriuos lydi traškučiai, ryžiai ir makaronai padaže. Ant grotelių keptos arba garuose keptos salotos ar daržovių garnyrai pripildys ir neapsunkins. Naudodami šį paprastą triuką galite sutaupyti apie 250 kcal patiekalui.

Padažas, visada atskirai

Paprašykite, kad patiekalai nebūtų maudomi padaže ir kad jie patiektų juos padažo valtyje. Tokiu būdu galite geriau kontroliuoti kiekį arba, jei reikia, apsieiti be jo.

Citrina

Žuvis ir vištiena skanu su citrinos spaudimu vietoj totorių padažo ar majonezo.

Midijos, stebuklingas starteris

Garintos midijos su citrina suteikia 100 g 80 kcal, be daug baltymų ir geležies. Labai geras variantas, palyginti su, pavyzdžiui, 550 kcal, kurį teikia kalmarai a la Romana.

Ančiuviai, lengvas tapa

Jei marinuoti ančiuviai nėra maudomi aliejuje, tai itin lengvas užkandis: 50 g yra tik apie 56 kcal, palyginti su 275 kcal už tą patį kiekį bulvių bulvių. Dar 100% be kaltės tapa yra grybai, labai sotūs ir turintys labai nedaug kalorijų.

Mokėkite už kiekvieną užkandį

Kiekvieną kartą, kai kas nors pasiūlo jums aperityvo (kanapių, gėrimo ir pan.), O jūs priimsite, įdėkite vieną eurą į specialią kišenę ir paaukokite, pavyzdžiui, naudingam tikslui. Tai tiesiogine prasme mokėjimas už kiekvieną pagundą, į kurią patenki. Jei tai kainuos pinigus, jums bus lengviau pasakyti „Ne, ačiū“.

Vienas iš juodųjų dietos taškų norint numesti svorį ir numesti svorį arba išlaikyti liniją . Staiga jie uždeda lėkštę priešais jus ir, paprasčiausiai mirksėdami, sugadiname dietą … Štai kodėl labai svarbu turėti gerų triukų , tokių kaip mūsų galerijoje, siekiant sumažinti kalorijas, kai tykoja demonai. nerimo.

Taip pat atsižvelkite į šiuos atitikmenis, kad visada būtų mažiau kaloringų alternatyvų . Taip pat siūlomas lengvesnis meniu pasiūlymas , kad, kai teks valgyti ne restorane, ar restorane, galite išsirinkti geriausią variantą, nebadaujant. Sumažinti kalorijas, beveik suprantant, įmanoma!

Lengvesni atitikmenys

20 g sviesto = 150 kcal - 20 g uogienės = 55 kcal
1 sumuštinis su kumpiu ir sūriu = 520 kcal - 1 daržovių sumuštinis = 300 kcal
1 gabalėlis sūrio pyrago = 330 kcal - 1 porcija varškės su uogomis = 125 kcal
1 plokštelė fabados = 310 kcal - 1 lėkštė pupelių su moliuskais = 198 kcal

Pasiūlymai palengvinti meniu ir būti sotesni

Pateikę mūsų pasiūlymą būsite sotesni ir sumažinsite kalorijas. Nors kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, ryto viduryje, suvartojate daugiau kalorijų, tai atliksite subalansuotiau. Iš viso jų bus daug mažiau kalorijų.

Įprastas meniu: kava arba užpilas ir kepinių gabalėlis = 400 kcal
Claros pasiūlymas: kava arba arbata ir skrudinta duona su alyvuogių aliejumi ir 2 kalakuto riekelėmis = 152 kcal

Įprastas meniu: apelsinų sultys = 110 kcal
Claros pasiūlymas: vaisių iešmas ir nugriebtas jogurtas = 155 kcal

Įprastas meniu: mišrios salotos su alyvuogių aliejumi, makaronai su Bolonijos padažu ir jogurtu = 730 kcal
Aiškus pasiūlymas: grybų grietinėlė, makaronai su pomidorų padažu ir baziliku bei nugriebtu jogurtu = 550 kcal

Įprastas meniu: kava su pienu ir 5 sausainiais = 350 kcal
Aiškus pasiūlymas: nugriebto pieno kokteilis su bananu ir šiek tiek cinamono = 160 kcal

Įprastas meniu: Šparagai su majonezu, plakta jūrų lydeka ir jogurtu = 770 kcal
Aiškus pasiūlymas: šparagai vinaigrette, europiniai jūrų lydekai papilote ir 1 kepta bulvė, o apelsinas = 420 kcal

Bendras įprastas meniu: 2 360 kcal - bendras pasiūlymas „Clara“: 1 477 kcal

Sutaupote: 923 kcal

Ir jei norite sumažinti daugiau kalorijų, norėdami numesti svorio, neatsisakydami valgymo malonumo, nepraleiskite mūsų 25 gudrybių, kaip sumažinti kalorijų kiekį pietų ir vakarienės metu, 15 taktikų, skirtų sumažinti kalorijų kiekį pusryčių metu, iki 10 patarimų, kaip sumažinti kalorijų kiekį desertuose. ir 8 lengvi užkandžiai, skirti sumažinti kalorijas užkandžiuose.