Nebereikia patirti išbandymų, kad tilptų į drabužius ir gautumėte svajonių dydį. Parengėme #retoclara, kuriame siūloma atvirkščiai: rūpintis ir palepinti pilvą, kad gerai jaustumėmės viduje ir išorėje, o atsigavus galėtume net sulieknėti.
- Esminiai raktai, kaip paaiškiname toliau: pakeisti lustą, pasirūpinti mikrobiota, lažintis už sveiką mitybą, atsilaikyti prieš stresą ir mankštą. Tai yra apie skrandžio diskomforto nutraukimą, bet taip pat gyvybiškai svarbų …
Straipsnyje mes jums pasakojame pagrindinius dalykus , tačiau jei norite sužinoti viską, ko reikia norint prisijungti prie „#retoclara“ ir gauti sveiką bei laimingą pilvą, turite atsisiųsti nemokamą el. Knygą, kurią paruošėme jums. Tai yra paruoštas skaityti norimame įrenginyje pdf, kurį galite net atsispausdinti. Išsami informacija, taip pat meniu, receptai, taip pat treniruoklių salės pratimai ir atsipalaidavimo metodai, kurie bus jums puikūs. Jūs užsiregistruojate?
- atsisiųskite sveiką ir laimingą pilvo el. knygą
Nebereikia patirti išbandymų, kad tilptų į drabužius ir gautumėte svajonių dydį. Parengėme #retoclara, kuriame siūloma atvirkščiai: rūpintis ir palepinti pilvą, kad gerai jaustumėmės viduje ir išorėje, o atsigavus galėtume net sulieknėti.
- Esminiai raktai, kaip paaiškiname toliau: pakeisti lustą, pasirūpinti mikrobiota, lažintis už sveiką mitybą, atsilaikyti prieš stresą ir mankštą. Tai yra apie skrandžio diskomforto nutraukimą, bet taip pat gyvybiškai svarbų …
Straipsnyje mes jums pasakojame pagrindinius dalykus , tačiau jei norite sužinoti viską, ko reikia norint prisijungti prie „#retoclara“ ir gauti sveiką bei laimingą pilvą, turite atsisiųsti nemokamą el. Knygą, kurią paruošėme jums. Tai yra paruoštas skaityti norimame įrenginyje pdf, kurį galite net atsispausdinti. Išsami informacija, taip pat meniu, receptai, taip pat treniruoklių salės pratimai ir atsipalaidavimo metodai, kurie bus jums puikūs. Jūs užsiregistruojate?
- atsisiųskite sveiką ir laimingą pilvo el. knygą
Keisti lustą
Keisti lustą
Negalima „paskelbti karo savo kūnui“, apkabinti jį, palepinti ir labiau mylėti. Užuot žiūrėjęs į pilvą ir mintyse sakydamas, kad jums tai nepatinka, kodėl gi nepradėjus su juo elgtis maloniai?
- Jūsų galva ir pilvas yra sujungti. Kai jūs darote spaudimą sau nesubalansuota mityba, sukeldami nerimą tam tikru būdu pamatyti jus, tai baigiasi dujomis, vidurių užkietėjimu, diskomfortu, persekiojimu ar net liūdesiu … Kita vertus, jei jūs ją lepinate, jei ji yra laiminga, ji reguliariai reaguoja , energijos, gero humoro ir tai veda jus už rankos ir lengvai pasiekia sveiką svorį.
Pasirūpinkite mikrobiota
Pasirūpinkite mikrobiota
Jei mūsų mitybą sudaro maisto produktai, kurie maitina „geras“ bakterijas, tai yra, jei joje yra pakankamai probiotikų ir prebiotikų turinčių maisto produktų, po truputį galime išgydyti savo mikrobiotą, anksčiau vadintą žarnyno flora. Tai pagerina mūsų imuninę sistemą, taip pat teigiamai veikia mūsų svorį ir nuotaiką. Kaip paaiškina „Danone“ institutas, „probiotikas yra produktas, kuriame yra pakankamai apibrėžtų, gyvybingų mikroorganizmų, kurie veikia šeimininko mikroflorą ir taip daro teigiamą jų poveikį asmens sveikatai“.
Jogurtas, puiki pagalba
Lengviausias būdas vartoti probiotikus yra jogurtas.
- Kodėl. Fermentuotose daržovėse taip pat yra gyvų bakterijų, tačiau jų sunku rasti nepasterizuotų rinkoje, o pasterizacija jas sunaikina.
- Taip pat … Natūralaus jogurto vartojimas su bifidu, kefyru … palaiko probiotikų įvairovę dietoje.
Valgyk sveikai
Valgyk sveikai
Jei valgysite norėdami „pasirūpinti savimi“, o ne „nubausti save“, jums bus daug lengviau priversti jį užsisegti kelnes, nes jūs klausysitės savo pilvo ir duosite jam tai, ko jam reikia.
- Lažinkitės už Viduržemio jūros stiliaus dietą. Nes Viduržemio jūros dieta yra pagrįsta maistu, kurį mikrobiota labiausiai mėgsta: daržoves, vaisius, riešutus, ankštinius, pieno produktus … Kita vertus, vartojant gyvūninės kilmės baltymų (ypač raudonos mėsos), riebalų perteklių sočiųjų ir cukrų, tai gali lengviau priaugti svorio.
- Pasirinkite šviežius maisto produktus. Perdirbtuose ir itin perdirbtuose maisto produktuose yra daugybė priedų ir kitų medžiagų, kurios kenkia mikrobiotai ir gali prisidėti prie dauginančių bakterijų, susijusių su nutukimu ir žarnyno sutrikimais, arba padidinti alkį, taigi ir kalorijų vartojimą.
Atsistokite nuo streso
Atsistokite nuo streso
Kai yra streso pikas, protas paprašo žarnyno pagalbos ir jis pradeda taupyti energiją, kurią naudoja virškinimui ir kt. Bet jei ramybė neišeina, ji tampa lėtinė, smegenys ir toliau reikalauja aukų iš žarnyno, o mikrobiota pasikeičia, susidaro daugiau toksinų, kurie savo ruožtu daro įtaką smegenims, o stresas blogėja.
- Kaip jį sušvelninti. Pratink kvėpavimą, vizualizuok save vietoje, kuri tau suteikia ramybės, o rėkti ar dainuoti plaučių viršuje.
Pratimas
Pratimas
Įrodyta, kad mankšta ir fizinis aktyvumas gali teigiamai pakeisti mikrobiotos sudėtį. Korko universiteto (Airija) tyrimas parodė, kad sportininkų mikrobiota turėjo bakteriją, susijusią su didesniu gebėjimu deginti ir nesikaupti riebalais.
- Neklystantis triukas. Praktikuokite man labiausiai patinkantį pratimą, nes taip būsite reguliarūs ir išlaisvinsite daugiau endorfinų, malonumo hormonų. Ar žinote hipopresinio abs sutrikimo pranašumus?
Spustelėkite toliau pateiktą nuorodą ir atsisiųskite nemokamą el. Knygą (paruoštą skaityti bet kuriame įrenginyje ar spausdintuve) #retoclara ESPECIAL BARRIGA .
- Speciali pilvo el. Knyga
Kiekvieną savaitę mes siunčiame nemokamą išskirtinį turinį, tokį šaunų, kaip ši el. Knyga, sekmadienio ir lieknėjimo laiške . Ar jau esate užsiregistravęs?
