Karantino dienos, laipsniškas nebaigimas ir dabar stiprus vasaros karštis galėjo paveikti kojų sveikatą. Barselonos kraujagyslių klinikos direktorius daktaras Enricas Roche'as padeda mums atlikti rentgeno nuotrauką ir sužinoti, ką galime padaryti, kad turėtume tas kojas, kurių visi norime.
Kodėl man tinsta kojos?
Mūsų kojos yra sukurtos tam, kad galėtume judėti, vaikščioti, bėgti, važiuoti dviračiu, čiuožti … Taigi neveiklumas turi dvigubą poveikį - raumenų ir kraujotakos.
- Raumenų lygiu „jei yra daug nejudrumo ir mažai fizinių pratimų, raumenų masė gali būti sumažinta“, - sako dr. Roche.
- Kraujagyslių (kraujotakos) lygiu „sumažėjęs aktyvumas sumažina pėdos pado ir dvynių masės veninio siurblio poveikį, o tai gali sukelti edemą ar skysčių susilaikymą“.
Neveiklumo pasekmės
Be įtakos kojų išvaizdai, lengviau turėti varikozinių venų problemų nei patinimas ar sunkumas, nors tai priklausys nuo kiekvieno atvejo, nes ne visi mes pradedame nuo tos pačios situacijos.
Gydytojas Roche'as mano, kad „namuose, kur asmuo gali judėti ir trumpai pasivaikščioti, kraujagyslių problemų nereikia pasirodyti“, kita vertus, jei jau yra venų nepakankamumas, kai kurie simptomai gali pablogėti.
- Venų varikozė gali pablogėti. "Jie neturi pasirodyti neveikimo situacijose, tačiau tiems, kuriems jau yra varikozė, jų padėtis gali pablogėti". Ir neveikimas, o ypač ilgas sėdėjimas, „neskatina venų grįžimo ir, ypač žmonėms, kurie jau kenčia nuo varikozinių venų, gali pabloginti jų būklę ir skatinti uždegimą, patinimą ar flebito reiškinius“.
- Gali būti mažiau sunkumo ir patinimų. Šie du erzinantys pojūčiai kojose yra dažnesni, kai praleidžiame ilgai stovėdami nejudėdami, tačiau, kaip paaiškina daktaras Roche'as, gimdymo metu buvo dažniau, kad mes sėdime ir kad mes pastatėme kojas ant stalo, kėdės, ir kt., kurie juos pakeldami padėjo atsikimšti kojas.
Kodėl judant skauda kojas?
Bet šie nemalonumai nebūtinai turi būti susiję su kraujagyslių problemomis, jie atsiranda tik dėl nepakankamo fizinio krūvio. Kaip paaiškina gydytojas, „dažniau pastebimas nuovargis ir standumo atsiradimas po veiklos, o ne pats sunkumas“, be to, kaip jis priduria, „vaikščiojimas palengvina kojų sunkumo jausmą“.
Ką daryti, jei mes vėl būsime uždaryti?
Žinoma, ką turite padaryti, tai pasinaudokite akimirkomis, kai mums leidžiama išeiti pasivaikščioti ar pasimankštinti lauke su nustatytomis apsaugos sąlygomis. Kita vertus, išlaikykite gerą veiklą ir namuose. Pažiūrėkime visus raktus, kaip kovoti su patinusiomis kojomis.
Karantino dienos, laipsniškas nebaigimas ir dabar stiprus vasaros karštis galėjo paveikti kojų sveikatą. Barselonos kraujagyslių klinikos direktorius daktaras Enricas Roche'as padeda mums atlikti rentgeno nuotrauką ir sužinoti, ką galime padaryti, kad turėtume tas kojas, kurių visi norime.
Kodėl man tinsta kojos?
Mūsų kojos yra sukurtos tam, kad galėtume judėti, vaikščioti, bėgti, važiuoti dviračiu, čiuožti … Taigi neveiklumas turi dvigubą poveikį - raumenų ir kraujotakos.
- Raumenų lygiu „jei yra daug nejudrumo ir mažai fizinių pratimų, raumenų masė gali būti sumažinta“, - sako dr. Roche.
- Kraujagyslių (kraujotakos) lygiu „sumažėjęs aktyvumas sumažina pėdos pado ir dvynių masės veninio siurblio poveikį, o tai gali sukelti edemą ar skysčių susilaikymą“.
Neveiklumo pasekmės
Be įtakos kojų išvaizdai, lengviau turėti varikozinių venų problemų nei patinimas ar sunkumas, nors tai priklausys nuo kiekvieno atvejo, nes ne visi mes pradedame nuo tos pačios situacijos.
Gydytojas Roche'as mano, kad „namuose, kur asmuo gali judėti ir trumpai pasivaikščioti, kraujagyslių problemų nereikia pasirodyti“, kita vertus, jei jau yra venų nepakankamumas, kai kurie simptomai gali pablogėti.
- Venų varikozė gali pablogėti. "Jie neturi pasirodyti neveikimo situacijose, tačiau tiems, kuriems jau yra varikozė, jų padėtis gali pablogėti". Ir neveikimas, o ypač ilgas sėdėjimas, „neskatina venų grįžimo ir, ypač žmonėms, kurie jau kenčia nuo varikozinių venų, gali pabloginti jų būklę ir skatinti uždegimą, patinimą ar flebito reiškinius“.
- Gali būti mažiau sunkumo ir patinimų. Šie du erzinantys pojūčiai kojose yra dažnesni, kai praleidžiame ilgai stovėdami nejudėdami, tačiau, kaip paaiškina daktaras Roche'as, gimdymo metu buvo dažniau, kad mes sėdime ir kad mes pastatėme kojas ant stalo, kėdės, ir kt., kurie juos pakeldami padėjo atsikimšti kojas.
Kodėl judant skauda kojas?
Bet šie nemalonumai nebūtinai turi būti susiję su kraujagyslių problemomis, jie atsiranda tik dėl nepakankamo fizinio krūvio. Kaip paaiškina gydytojas, „dažniau pastebimas nuovargis ir standumo atsiradimas po veiklos, o ne pats sunkumas“, be to, kaip jis priduria, „vaikščiojimas palengvina kojų sunkumo jausmą“.
Ką daryti, jei mes vėl būsime uždaryti?
Žinoma, ką turite padaryti, tai pasinaudokite akimirkomis, kai mums leidžiama išeiti pasivaikščioti ar pasimankštinti lauke su nustatytomis apsaugos sąlygomis. Kita vertus, išlaikykite gerą veiklą ir namuose. Pažiūrėkime visus raktus, kaip kovoti su patinusiomis kojomis.
Savaiminis masažas lengvoms kojoms
Savaiminis masažas lengvoms kojoms
Masažuokite save du kartus per dieną kremu nuo celiulito ar pavargusiomis kojomis, atsižvelgiant į jūsų problemą:
- Trukmė . Maždaug 5 minutės vienai kojai.
- Kaip tai padaryti. Sujunkite slydimus į viršų visa ranka, su kitais, pavyzdžiui, minkydami (bet atlikite atvira ranka, be pirštų įsikniaubimo į koją).
- Patogiau . Padėkite sau su buitiniu elektriniu masažuokliu.
Straipsnio pabaigoje rasite kremus, kurie gali būti naudingi.
Pratimai patinusiems kojoms palengvinti
Pratimai kojų patinimui palengvinti
Idealiausia yra atlikti bent 30–45 minučių per dieną fizinį krūvį, kurį netgi galite suskirstyti į 20 minučių ryte ir 20 po pietų sesijas; arba, jei norite, eikite į 45 minučių pamoką.
- Eik ant pirštų galų. Atliekant pirštų kulno pratimus, suaktyvinamas blauzdos raumenų rinkinys, kuris padeda širdžiai cirkuliuoti krauju. Tai „geras tempimo pratimas, tačiau jis turėtų būti laipsniškas“.
- Šokis. Tai labai rekomenduojama, nes galite daug judėti ir, be to, „tai ypatingai prisideda prie jūsų nuotaikos pagerinimo“.
- Važinėti dviračiu gulint ant nugaros ir keliant kojas. Tai labai geras pratimas „tiek stiprinant kojas, tiek ir pilvą“.
- Tempimas. Taip pat labai rekomenduojama atlikti tempimo seansus, siekiant paskatinti kraujotaką ir išvengti diskomforto kojose. Informacijos galite rasti svetainėje CLARA.es, taip pat, pavyzdžiui, laikykitės Patry Jordán įprasto įprasto kanalo.
- Laikykitės širdies ritmo. Jei turite daugiau noro judėti, laikykitės vienos iš šių procedūrų, tačiau geriau, jei tai yra mažo poveikio kardio, jei jau yra kraujotakos problemų ir „pritaikykite pratimą kiekvienam lygiui, atskirai“.
Ar avalynė turi įtakos patinusioms kojoms?
Ar avalynė turi įtakos patinusioms kojoms?
Galite būti namuose su sportbačiais, sportbačiais … net ir basomis. Kaip paaiškina daktaras Roche'as, visą dieną avėti sportbačius „nėra ypač blogai, bet aš rekomenduoju bandyti avėti patogius, bet pilnus batus“, nes svarbiausia yra „palengvinti teisingą pėdsaką“. Taip pat nėra blogai eiti basomis ar sportuoti basomis tol, kol nėra „pėdsakų defektų (plokščios pėdos, varus pėdos ir kt.), Kurie gali sukelti nepatogumų, atsižvelgiant į pratimą“.
Antsvoris daro įtaką kojų išvaizdai ir sveikatai
Antsvoris daro įtaką kojų išvaizdai ir sveikatai
Turime prisipažinti, kad savo karantine atidavėme sau daugiau duoklių nei įprastai ir kas dar mažiausiai pridėjo kelis svarus. Kaip pabrėžia specialistas, tai kenkia kojų kraujotakai, nes „dėl antsvorio padidėja kūno riebalai, o tai lemia didesnę galūnių apkrovą. O jei kenčiate nuo venų nepakankamumo, jis bus dar labiau paaštrėjęs “, todėl turime grįžti prie įprasto svorio, kad nebetintume kojų.
Ką turėtume pagerinti savo mityboje
Ką turėtume pagerinti savo mityboje
Norint sušvelninti kojų patinimus, idealiausia yra laikytis tokios dietos kaip Viduržemio jūra, kurioje gausu vaisių, daržovių, ankštinių daržovių, riešutų ir neskaldytų grūdų, o tai padeda numesti svorį ir dėl jo teikiamų skaidulų kiekio padeda kovoti vidurių užkietėjimas, vienas iš sunkinančių venų nepakankamumo veiksnių.
Be to, turime sumažinti druskos kiekį patiekaluose, nes jame esantis natris skatina skysčių susilaikymą. Labai saikingai vartokite dešreles, rūkytą mėsą, marinuotus agurkus, sriubas, sultinius ir paruoštus kremus, sendintus sūrius, picas, pjaustytą duoną, padažus, perdirbtą mėsą … ir padidinkite kalio turinčių maisto produktų vartojimą , nes yra tyrimų, pavyzdžiui, kanadietiškų paskelbtame moksliniame žurnale „ The Lancet“ , kurie teigia, kad tai efektyviau apsaugo skysčių susilaikymą. Daugiausia šio mineralo yra ankštiniai augalai, pieno milteliai, riešutai ir džiovinti vaisiai, petražolės, avokadas ir grybai.
„Amazon“
9,02 €Minkštesnės kojos
Kojų hidratacija yra pirmas žingsnis, kad jos atrodytų gražiau. Toks lengvas losjonas kaip šis drėkinamasis pienas su alavijo ir avokadų aliejumi iš ATLANTIA.
Lookfantastic
72,45 €Kremas nuo šalčio
Visada stenkitės pakaitomis stovėti su kitais sėdinčiais. Žmonėms, turintiems venų nepakankamumo problemų, be šios pakaitos, dr. Roche rekomenduoja „dėvėti kompresines kojines ar kojines ir atlikti specialius pratimus, kad mobilizuotumėte pėdas ir kojas, kad sumažintumėte riziką, kad sukelsite tromboflebito ar tromboflebito problemas. trombozė “. Norint atlaisvinti kojas, nieko tokio, kaip atlikti tą masažą, apie kurį kalbėjome, kremu su šaltuoju poveikiu. Tai „Natura Bissé“ „Essentiel Shock Intense Cryo-Gel“.
„Amazon“
42,57 EURStangrinamasis kremas
Stangrinamieji kremai gali būti veiksmingi, kai jie derinami su tinkama mankšta. Šis mums patinka, nes jame yra gryno kofeino ir silicio. Tai „Payot“ 3-in-1 „Gelée Minceur“
.
Kremas su spalva
Kremas su spalva
Lygiai taip pat, kaip veido makiažą, mes taip pat galime naudoti ant kojų, kad padengtume tokius trūkumus, kaip pažymėtos venos ar išsiplėtusios venos. Mums patinka „Body Bronzing“ iš „
+ Farma Dorsch“, 39 eurai.
„Promofarma“
31,90 €Anticeliulitinis kremas
Ar veikia anticeliulitiniai kremai? Jie puikiai papildo sveiką mitybą, mankštą ir kūno masažą. Tai „Elancyl“ plonas masažo anticeliulitinis gelio koncentratas.
„Amazon“
2,50 euroKremas kojoms atpalaiduoti
Jei pastebite, kad kojos ištinsta nuo karščio, nusiprausę kojas, purkškite kojas šaltu vandeniu ir baigkite žaidimą atlikdami gerą masažą su arnikos kremu, kuris pagerina odos išvaizdą šioje srityje.
