Prieš gimdymą jis sportavo vieninteliu dienos metu, kurį tik galėjo - dažniausiai naktį - po darbo pabaigos. Tačiau pastaraisiais mėnesiais praleisdamas daugiau laiko namuose stengiausi būti kuo aktyvesnis , ne tik naktimis. Ir tada pradėjau galvoti: ar bus idealus laikas sportuoti? Ar geriau mankštintis ryte? Arba geriau po pietų? O gal sekėsi gerai, o naktį labiau dega?
Norėdami išspręsti visas šias abejones ir maksimaliai išnaudoti savo laiką sportuodamas, susisiekiau su Júlia Ndocky Ribas, asmenine trenere ir „Metropolitan“ sporto salių fizinio aktyvumo skyriaus technike. Skaityk toliau!
Ar yra puikus laikas sportuoti ir deginti daugiau riebalų?
Trumpas atsakymas? A „priklauso“. Būtina atsižvelgti į daugelį veiksnių. „Pirmas dalykas, kurį turime išsiaiškinti, yra tai, kad jį sunku apibendrinti, nes geriausias laikas treniruotis priklausys nuo kiekvieno žmogaus ir jo medžiagų apykaitos“, - aiškina Júlia . „Kas nulems idealų kiekvieno žmogaus laiką, priklausys nuo jo biologinio ritmo , kuriam įtakos turi kraujospūdis, kūno temperatūra, hormonų lygis ir širdies susitraukimų dažnis“, - priduria jis ir patikslina, kad kiekviena laiko juosta jis turi savo privalumų .
Sporto ryte nauda
„Jei mėgstate treniruotis ryte arba būtent tuo paros metu turite daugiausiai energijos, turėtumėte žinoti, kad yra keletas tyrimų, teigiančių, kad treniruotės ryte ir nevalgius padeda pagreitinti svorio kritimą ir padidinti energijos, paruošiančios kūną riebalų deginimo dienai “, - sako ekspertas. Jis taip pat priduria, kad jei nemėgstame anksti keltis, galime treniruotis viduryje ryto, nes tai yra idealus laikas raumenims lavinti (tai laikas, kai testosterono kiekis kraujyje yra didžiausias).
„ Treniruotės ryte padės jums išnaudoti daugiau saulės spindulių, o tai yra pagrindinis dalykas nustatant vidinį paros ritmą. Dienos pradžia atliekant fizinius pratimus taip pat gali padėti nepasiduoti, nes tada galite atlikti treniruotes. jūsų kasdienybė su atlikta fizine veikla, be nenumatytų įvykių, priverčiančių ją atšaukti “, - patikslina jis.
Žinoma, ekspertas mums primena, kad jei treniruojamės anksti dieną, prieš įtempdami raumenis ir sausgysles, turime sušilti , nes kūnas natūraliai šaltesnis ir linkęs susižaloti.
Sporto po pietų nauda
Yra sakančių, kad popietė yra geriausias laikas ir, pasak Júlia Ndocky Ribas, apie 17 val., Tai galėtų būti idealus laikas. Kodėl? " Kūno temperatūra yra aukščiausioje vietoje . Tai sumažina deguonies suvartojimą ir dėl to veikla tampa efektyvesnė. Žinoma, tai būtų taikoma žmonėms, kurie prabunda apie 7 ryto ir jie eina miegoti maždaug 23 val. “. Paaiškinkite.
Sporto naktimis nauda
„Nors yra tokių, kurie sako, kad treniruotės naktį gali paveikti miegą, nes tai yra veikla, kuri mus per daug jaudina, yra tyrimų, kurie patvirtina priešingai“, - pabrėžia treneris ir priduria, kad naktinės treniruotės daro poveikį poilsiui ir malonumui. geras miegas.
Žinoma, pabrėžiama, kad jei ketiname treniruotis naktį, turime nepamiršti, kad nuo sportinės veiklos pabaigos iki miego turi praeiti bent viena valanda . „Kai praeina mažiau nei tas laikas, tai daro įtaką miego pradžios vėlavimui, taip pat miego valandų kokybei ir sumai“, - apibendrina jis.
Perskaičius kiekvieno laiko tarpsnio pranašumus, tai priklauso nuo jūsų, jūsų kūno ir to, kaip jaučiatės visą laiką, ir jūs pasirenkate dienos laiką, kada jums geriausia sportuoti.
