Nerimo simptomai: kokie jie yra ir kodėl jie atsiranda

Kas yra nerimas ir kokie jo simptomai?

Nerimas yra labai dažnas psichologinis sutrikimas (manoma, kad juo serga penki iš šimto ispanų). Pirmiausia, tai nėra neigiama: kūnas mums teikia aliarmo reakciją, kuri paruošia mus pabėgti ar kovoti su realia grėsme. Tačiau kartais tai mus aplenkia ir tampa patologiška. Yra dvi rūšys:

Pagrįstas nerimas yra tas, kurio intensyvumas yra proporcingas situacijai (objektyviai pavojingas) ir baigiasi jam pasibaigus. Pavyzdžiui, jei žvėris mus puola, logiška, kad jaučiame nerimą, o tai verčia mus kažkaip apsisaugoti, ir jis baigiasi, kai tik žvėris dingsta.

Nepagrįstas ar patologinis nerimas yra tas, kurį jaučiame interpretuodami kaip pavojingas situacijas, simptomus ar mintis, kurių iš tikrųjų nėra arba kurių intensyvumas nėra proporcingas objektyviam pavojui. Tai nerimas, kuris tęsiasi laiku, net kai grėsminga padėtis jau išnyko.

Nuotrauka: Tamara Bellis per „Unsplash“

Nerimas: kaip atpažinti savo simptomus

· Užuominos, kad jus kamuoja nerimas. Jei dažnai jaučiatės priblokštas, viskas tampa kalnu, neigiamos mintys jus užsipuola arba nerimaujate dėl dalykų, kurie nutinka tik jūsų vaizduotėje, galbūt jus kamuoja nerimo sutrikimas.

Nerimo simptomai: jūsų kūnas

Nors patys savaime jie nereiškia, kad jus kamuoja nerimas, kai kurie iš šių simptomų, susijusių su kitais sutrikimais, kuriuos jums pasakysime toliau, paprastai yra susiję su nerimu.

Fiziniai nerimo simptomai. Jūs esate įtampoje, o jūsų kūnas yra standus. Tachikardija, širdies plakimas, spaudimas krūtinėje ir dusulys yra labai dažni. Jūs taip pat turite galvos svaigimą ir nesijaučiate stabilus. Be to, jaučiate norą eiti į tualetą, pykinimą, vėmimą ir jausmą, kad skrandyje yra „mazgas“ ar apetito stoka; taip pat didelis nuovargis, priverstinis drebulys ar per didelis prakaitavimas.

Nerimo simptomai: jūsų protas

Taip pat galite gauti signalus, kad jus kamuoja nerimas dėl tam tikrų pojūčių ar emocijų.

· Psichologinio nerimo simptomai. Nesaugumas, nuogąstavimai ir nepagrįsti įtarimai; grėsmės ar pavojaus jausmas; noras pabėgti ar pulti; tuštumos ar keistumo jausmas; neramumas ir netikrumas, sunku priimti sprendimus, baimė prarasti kontrolę.

Nuotrauka: Jaroslavas Devia per „Unsplash“.

Nerimo simptomai: tavo galva

Kitas nerimo simptomas yra kai kurie sunkumai, susiję su intelektu.

Intelektinio nerimo simptomai. Negalite sulaikyti savo dėmesio, susikaupti ar prisiminti dalykų. Didėja nedalyvavimas ir nerūpestingumas, be to, jūs dėl visko pernelyg jaudinatės. Esate labai neigiama ir abejojate dėl visko. Jūs taip pat jaučiatės labai sutrikęs, taip pat pernelyg atsargus.

Nerimo simptomai: kaip tu elgiesi

Taip pat turėtumėte pažvelgti į savo elgesio būdą, kad pamatytumėte, ar tai neįprasta.

Elgesio nerimo simptomai. Jūs nuolat budite ir per daug viską stebite. Elgiesi nepatogiai, viskas tau daug kainuoja. Tačiau tuo pačiu metu jūs negalite būti ramybėje ar ramybėje. Jūs turite įtemptą žandikaulį ir išraiška nuostabos, abejonių ar pykčio.

Nerimo simptomai: jūsų santykiai

Tai, kaip jūs bendraujate su aplinkiniais, taip pat gali suteikti šiek tiek užuominos.

· Socialinio nerimo simptomai. Esate labai susierzinęs, į viską įsiveliate ir jums sunku pradėti ar sekti pokalbį. Galite pasakyti beprasmius dalykus, užblokuoti save arba ištuštėti. Jaučiate pernelyg didelę baimę turėti kokių nors konfliktų.

Kiti nerimo simptomai

Kartais mes atkreipiame dėmesį į savo kūną tik tada, kai jis mums šaukia per skausmą ar kraštutinius simptomus, kuriuos iškart siejame su pavojumi ar liga. Tačiau yra ir daugiau kasdienių ženklų, kurie gali rodyti, kad patenki į nerimo tinklą.

Kaklo ir pečių įtempimas. Tai mums kalba apie per didelę naštą ir atsakomybę.
Nuovargis ir nusimetimas. Tai gali reikšti, kad esame pasiryžę padaryti ar pasiekti tai, ko galbūt gilumoje mes nenorime.
Žandikaulis sugniaužtas. Dažniausiai tai susiję su ilgalaikiu pykčiu, galbūt iš seno, kurį reikia spręsti.

Nuotrauka: freestocks.org per „Unsplash“

Kaip sumažinti nerimą

Toliau pateikiama daugiau informacijos apie nerimą ir kaip su juo kovoti kiekvieną dieną. Ir jei jums nėra visiškai aišku, ar tai, ką turite, yra nerimas, ar ne, atlikite mūsų testą, norėdami sužinoti, ar tai liūdesys, ar stresas, ar nerimas: mes padedame jums nustatyti, ką jaučiat.

Kaip matėte, kai kurie nerimo simptomai yra dirglumas, nuovargis, sunku susikaupti ar problemos užmigti. Tačiau ekstremalesnėse situacijose gali pasireikšti panikos jausmas, pasireiškiantis širdies plakimas, galvos svaigimo ir uždusimo jausmas. Jei pastebėsite šiuos simptomus, tikriausiai jus ištiks nerimo priepuolis. Jausitės negalintys suvaldyti šios reakcijos ir net pagalvosite, kad jūsų gyvybei gresia pavojus. Nesijaudinkite, nerimo priepuolį galima suvaldyti.

Nerimo simptomai: kodėl jie atsitinka?

Vyzdžių išsiplėtimas. Taip atsitinka todėl, kad tokiu būdu akis kuo greičiau nustato pavojų. Tai reiškia miglotą regėjimą, blyksnius, susierzinimus, mažas šviesas …
Raumenų įtampa. Mes įsitempiame, kad galėtume pabėgti ar kovoti susidūrę su pavojumi. Pastebime raumenų mėšlungį, skausmus.
Hiperventiliacija Kūnas pradeda stipriai kvėpuoti, kad galėtų bėgti daugiau deguonies.
Tachikardija. Širdis sunkiai pumpuoja kraują į organus, kurių mums reikėtų pabėgti ar su kuriais kovoti.
Galvos svaigimas. Būdamas įsitempęs, hiperventiliuojantis ir verždamasis širdimi, pabudęs ar bet kuriuo paros metu gali sukelti stiprų galvos svaigimą.
Nestabilumas. Galvos svaigimo ir raumenų įtampos derinys verčia mus jaustis netvirtai - tai dar vienas labai dažnas nerimo simptomas.
Pykinimas ir viduriavimas. Maistas nėra būtinas norint pabėgti, todėl kūnas stengiasi kuo greičiau jo atsikratyti, kad įsibėgėtų.
Sumišimas. Visi šie nerimo simptomai apsunkina aiškų mąstymą.

Jei jus ištiko nerimo priepuolis …

Čia yra paprastas pratimas, kuris gali padėti akimirksniu suvaldyti tas vargo akimirkas, taip pat visas tas situacijas, kurios jus užvaldo arba nežinote, kaip su tuo susidoroti.

Raskite ramią vietą ir atsidurkite patogioje padėtyje, geriau, jei galėsite atsigulti.
Dešinę ranką uždėkite ant krūtinės, o kairę - ant pilvo apačios.
Kvėpuokite pilvu, lėtai ir giliai per nosį imkite orą.
Laikykite orą kelias sekundes ir lėtai išstumkite jį per burną, šiek tiek paspausdami pilvą, kad įsitikintumėte, jog viskas išeina.
Pabandykite sutelkti dėmesį į šį judesį, pakartokite pratimą kelis kartus (gali pakakti penkių pakartojimų) ir jausitės labiau atsipalaidavę.

Raktai kovai su nerimu kiekvieną dieną

Atlikite rankinę veiklą. Jie padeda pamiršti problemas ir sustiprina kontrolės, kurią darai, jausmą.
Puoselėkite savo socialinį gyvenimą. Santykiai su kitais padės jums reliatyvizuoti problemas ir priimti teigiamą požiūrį.
Pasimankštink. Užtenka mažo kasdienio pasivaikščiojimo. Jausitės labiau atsipalaidavę ir geriau miegosite.
Gerbk savo poilsį. Pabandykite eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, kad jūsų kūnas priprastų.
Valgykite subalansuotą mitybą. Tai yra mažai riebalų, turtingas vaisiais ir daržovėmis ir sumažina stimuliatorių, tokių kaip kava ar įdomūs gėrimai, vartojimą. Žinojimas apie šiuos maisto produktus bus naudingas jums, nes jie atpalaiduoja.