Sveiki, skanūs ir sotūs pusryčiai be duonos

Pusryčiai paprastai turi pagrindinį veikėją: duoną. Mitybos specialistas ir „CLARA“ bendradarbis Carlosas Ríosas perspėja, kad net ir pasirinkdami sveiką nei rafinuotą rupią kvietinę duoną, turėtumėte ją valgyti saikingai. „Problema ta, kad valgydami per daug duonos, mes nevalgome tikro apsauginio maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių ar riešutų “, - aiškina jis.

Tiesa, tai lengva ir greita galimybė paruošti pusryčius, tačiau pabandykite, kad duona nėra absoliutus veikėjas kiekvieną dieną. Pasilikite porai dienų ir kartu su vaisių ar daržovių griežinėliais, ankštinių daržovių pyragais ar naminėmis daržovėmis, tunu, šviežiu sūriu ar Iberijos kumpiu. Kitomis dienomis galite papusryčiauti be duonos. Kad jūsų užduotis būtų lengvesnė, pateikiame 10 idėjų, kaip lengvai, skaniai ir sočiai papusryčiauti duona.

Čia pudingas su vaisiais

Kita sočių pusryčių be duonos žvaigždė yra chia sėklos. Be gausaus užpildymo, juose gausu ląstelienos, kuri „tempia“ riebalus, ir omega 3, kuris yra susijęs su mažesniu kūno riebalų indeksu, todėl jie yra vienas iš geriausių riebalų deginimo maisto produktų. kovoti su vidurių užkietėjimu.

Norėdami pagaminti pudingą, sumaišome 250 ml pieno su dviem šaukštais chia, leiskite jam valandą nusėdėti, tada įpilkite vaisių gabalėlių. Šiuo atveju žalios kriaušės ir pistacijos.

Virtas kiaušinis su pomidorais ir šparagais

Nenuostabu, kad daugelyje šalių kiaušinis yra vienas iš būtiniausių pusryčių patiekalų, nes be to, kad jis yra labai maistingas, jis yra vienas iš sotiausių maisto produktų. Taip pradedate dieną su visiškai įkrauta baterija. Ir kaip virti jie neprisideda prie daugiau nei 70-80 kcal / vnt, taip pat jie neturi atšerti beveik nieko (atrasti čia, kiek kiaušinių galite valgyti ant dietos).

Jei norite padauginti jo soties galią, galite paruošti pusryčius be duonos iš virto arba minkštai virto kiaušinio, vyšninių pomidorų ir šparagų, kurie taip pat yra labai lengvi ir sotūs ir yra laikomi vienu iš maisto produktų, kurie gyvena ilgiau ir geriau, nes jo vitaminai ir maistinės medžiagos padeda susidaryti antikūnams ir raudoniesiems kraujo kūneliams bei turi svarbią antioksidacinę galią.

Avižinių dribsnių košė su bananu ir braškėmis

Avižinių dribsnių košė yra dar vienas iš avižinių dribsnių pusryčių, kuris jums gali tikti, jei ieškote pusryčių be duonos, kuri būtų labai soti.

Tereikia numatyti košę iš vakaro (čia sužinokite, kaip žingsnis po žingsnio pasigaminti avižinių dribsnių košę), o pusryčių metu derinkite ją su šviežiais vaisiais: puse banano (dar vienas labiausiai patenkinantis maistas), pora braškių … Ir pasaldinkite cinamonu, kuris yra vienas iš riebalų deginančių prieskonių, kuris padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorį.

Avokadas, įdarytas kiaušinių ir kalakutienos kubeliais

Avokadas, įdarytas kiaušinių ir kalakutų kubeliais

Kiti labai sotūs pusryčiai be duonos yra kiaušiniu įdaryti avokadai, nes kiaušinis derinamas su kitu labai sočiu maistu: avokadu - maistu, kuris, nors ir gana kaloringas, yra įrodyta, kad jis gali padėti numesti svorį, nes jis yra toks sotus, kad sumažina iki 40% noro užkąsti per kitas 3-5 valandas.

Norėdami tai padaryti, švelniai paruduokite kalakuto takus. Perpjaukite avokadą per pusę ir išimkite duobę. Padidinkite skylę pašalindami dalį minkštimo ir pasilikite kitam indui. Tada įdėkite avokadą į orkaitėje esantį indą su rupiu druskos pagrindu, kad jis neapvirstų. Į skylę įtrūkite kiaušinį, ant viršaus paskirstykite kalakutienos ir mocarelos kubelius ir kepkite 180–15 laipsnių temperatūroje 12–15 min. (Kol kiaušinis pasidaro). Tai tokia jėga, kad net galėtų pasitarnauti kaip greita vakarienė.

Jogurtas su vaisiais

Kita sočių pusryčių be sotumo klasika yra viso sotaus jogurto maišymas su šviežiais vaisiais, uogiene ar kompotu (geriau, jei jie yra naminiai, todėl neturi cukraus pertekliaus ir kitų priedų). Nors visas jogurtas buvo demonizuojamas daugelį metų, apžvalgoje, paskelbtoje „ European Jounal of Nutrition“, paaiškėjo, kad sveikų jogurtų vartojimas labiau padėjo numesti svorį nei nugriebtas, tikriausiai todėl, kad jų riebalai prisideda prie sotumo; išskyrus tai, kad nugriebtas jogurtas yra vienas iš tų perdirbtų maisto produktų, kuriuo nereikėtų piktnaudžiauti.

Čia mes jį sujungėme su keliomis braškėmis su šiek tiek apelsinų sulčių ir medaus.

Avižiniai blynai su humusu ir lašiša

Jei ieškote įdaro be pusryčių su duona, avižiniai dribsniai yra vienas geriausių jūsų draugų. Ir tai yra tai, kad tarp avižų savybių, jos turtingumą baltymų, ląstelienos ir hidratai lėto įsisavinimo išsiskiria, kuris, kad tai yra labai maistingas ir Syty.

Pavyzdžiui, galite pasigaminti keletą avižinių dribsnių (štai receptas) ir derinti juos su saldžiu ar pikantišku maistu. Čia mes paskleidėme juos su humusu ir ant viršaus pridėjome rūkytą lašišą, du priedus, kurie daro jas daug maistingesnes ir labiau patenkintas.

Saldžiųjų bulvių skrebučiai

Jei norite išbandyti naujus skonių derinius, jums tikrai patiks šie saldžiųjų bulvių tostados.

Saldžiąją bulvę supjaustykite griežinėliais ir porą kartų perbeskite per skrudintuvą, kol pamatysite, kad tai padaryta viduje. Ant viršaus uždėkite bananų žemės riešutų sviestą, mėlynių šokolado užtepą arba kreminį sūrį su namine nesaldinta aviečių žele.

Receptas ir nuotrauka iš šeimos maisto ant stalo

Avokadas su šviežiu sūriu ir pomidorais

Kitas receptas su avokadu, kurį galima būtų naudoti kaip pusryčius be duonos, kuris yra labai sotus, yra avokado, šviežio sūrio ir žalio pomidoro derinys. Sūris, kuriame gausu baltymų, yra labai sotus ir, būdamas šviežias, turi mažiau kalorijų nei kiti sūriai (sužinokite, kiek kalorijų turi jūsų mėgstamas sūris).

Originaliame recepte naudojama šviežia mocarela, tačiau jei pasirinksite šviežią sūrį ar net varškę (laikoma geriausia pieno produktų lieknėjimui), ji bus tokia pat soti, bet daug lengvesnė.

Omletas su kompotu

Taip pat galite pagaminti baigtinį prancūzišką omletą ir užpildyti jį saldžiu maistu, pavyzdžiui, naminiu kompotu ir laukinėmis braškėmis, arba pikantišku, pavyzdžiui, kumpiu ir sūriu. Omleto kiaušiniuose yra apie 96 kcal / vnt.

Jei ketinate juos pasaldinti, į plaktą kiaušinį nedėkite druskos, o į šiuos ir į sūrus kiaušinius galite įpilti pieno.

Kiaušinienė su kumpiu, grybais ir šparagais

Kitas labai patenkinantis pusryčių be duonos pasiūlymas yra kiaušinienė, kumpis, šparagai ir grybai. Maisto, kuriame gausu baltymų, ir kitų skaidulų, suma daro šį patiekalą labai maistingą ir sotų. Tyrimai parodė, kad grybai turi ilgą soties poveikį, todėl jie yra idealus ingredientas alkiui suvaldyti. Priežastis yra ta, kad joje, kaip ir visuose grybuose, yra didelis kiekis skaidulų (celiuliozės), ir prie to pridedamas mažas kalorijų kiekis (15 kcal 100 g).

Patroškinkite keletą grybų kartu su šparagų antgaliais. Įdėkite šiek tiek kumpio tako. Dar šiek tiek patroškinkite. Įpilkite išplaktą kiaušinį ir maišykite, kol sustings.