Pienas yra išskirtinis kalcio šaltinis, bet ne vienintelis. Iš tikrųjų Isabel Martorell, „Nootric“ dietologė-dietologė, pasiūlė be jų kalcio turinčią dietą . Tai dieta, kurioje gausu maisto produktų, kuriuose yra daug kalcio, bet kurie nėra pieno produktai: ankštiniai augalai (ypač sojos pupelės), žalios lapinės daržovės, riešutai (migdolai, lazdyno riešutai …), žuvis, valgoma su erškėčiu (sardinės, maži ančiuviai). …)
Norėdami pagerinti kalcio absorbciją, venkite šių maisto produktų vartoti kartu su kitais labai riebiais maisto produktais, turinčiais daug netirpių skaidulų ar oksalo rūgštimi (mangoldai, arbata …); ir nevartokite per daug druskos, cukraus ar per daug baltymų. Čia yra visas kalcį „vagiančių“ maisto produktų sąrašas.
Šioje dietoje labai patartina vartoti daugiau kalcio, nes kadangi specialistai sako, kad kalcio visada geriau gauti dėl to, kad vartojami keli dienos metu vartojami maisto produktai, nei pasikliauti tik vienu.
Vitaminas D, puikiai tinkantis kalciui
Vitaminas D, nes jis palengvina kalcio ir fosforo absorbciją žarnyne. Jį teikia lašiša, sardinės, kiaušiniai, sviestas ir menkių kepenų aliejus. Bet šiuo atveju ne viskas yra maistas, deginimasis taip pat padeda organizmui generuoti vitaminą D.
Judėjimas dėl stiprių kaulų
Kaulas yra gyvas audinys, kuris įgyja tankį ir tampa stipresnis sportuojant. Atsisakymas nuo sėslaus gyvenimo būdo ir sveikos gyvensenos gali padėti jūsų kaulų sveikatai ne tik valgyti daug kalcio turinčius maisto produktus. Galite pradėti sportuoti namuose pas mūsų fitneso ekspertą Patry Jordaną.
