Mes namuose buvome savaites ir nei valgome kaip anksčiau, nei judame vienodai. Mes galime turėti nuosmukio akimirkų, su draugais internete sukaupti daug vermutų, suvalgyti daugiau sausainių ir pyragų nei įprasta, nes valgėme kepinius arba visą dieną pešamės, nes galvoje yra runrūnas, kurį bandome nutildyti maistu … Viskas Tai yra normalu ir neturėtume jaustis kalti dėl to, tačiau turėtume tai sustabdyti, kol jis nepasieks. CLARA greita ir lengva svorio metimo dieta padės numesti nuo 5 iki 8 kilogramų (atsižvelgiant į tai, nuo ko pradedate) per maždaug 4–6 savaites.
Greita ir lengva dieta norint numesti svorį: kaip jos laikytis
Tai dieta, einanti etapais. Jie yra trumpi, maždaug po dvi savaites trunkantys etapai (išskyrus trečią, kuris priklausys nuo to, kaip vystysis jūsų svoris), skatinantys svorio kritimą, bet taip pat ir užtikrinantys, kad nėra atšokimo efekto.
- Pirmasis etapas. Pirmąją ir antrąją savaitę valgysite tris kartus per dieną be jokių užkandžių nei vidurio ryto, nei vidurdienio.
- Antrasis etapas. Trečią ir ketvirtą savaitę pridedate pirmąjį užkandį, geriau, jei jis yra ryte (bet tai gali būti ir popietė, atsižvelgiant į jūsų bioritmą, dėl kurio vienu ar kitu dienos metu galite tapti alkanesni).
- Trečiasis etapas. Nuo ketvirtos savaitės jau galite pagaminti du užkandžius per dieną.
- Priežiūra. Kai pasieksite norimą svorį, stabilizuokite jį į vakarienę įtraukdami antrą dalį (paukštiena, žuvis, kiaušinis, tofu ar tempeh). Kai pasieksite, kad naujas svoris nepadidėtų per 3–4 savaites, galite pirmą kartą nemokamai pavalgyti (valgykite tai, ko norite, bet protingai ir nesikartodami). Jei ir toliau išlaikysite savo svorį, pridėkite antrą nemokamą patiekalą (galite gauti iki 3 nemokamų patiekalų per savaitę, kuriuos galite paskirstyti kaip pietus, vakarienę ar vermutą, kaip norite).
Greita ir lengva dieta norint numesti svorį: maistas
Trys pagrindiniai valgiai yra pusryčiai, pietūs ir vakarienė.
- Pusryčiai. Tai turėtų būti lengvi, bet sotūs pusryčiai, į kuriuos įdedate baltymų - kiaušinių, avižinių dribsnių, šviežio sūrio ar lengvos mėsos … - kad ilgiau pašalintumėte alkį.
- Maistas. Bus laikomasi Harvardo lėkštės nurodymų: pusė lėkštės bus visos daržovės, ketvirtadalis grūdų (ryžiai, makaronai, kvinoja, ankštiniai …) arba bulvės (tai prilygsta garnyro porcijai); kitas ketvirtadalis lėkštės bus baltymai (balta arba raudona mėsa, žuvis, kiaušinis, ankštiniai augalai, tofu, tempehas, seitanas).
Harvardo plokštė yra ne tik paprastas būdas organizuoti meniu, neskaičiuojant kalorijų, bet ir sujungia šiuos ingredientus taip, kad padėtų numesti svorį. Tai, kad pagrindas yra augalinis, priverčia užpildyti nedaug kalorijų, nes jei valgote ją salotose arba naudojate lengvą kepimą, pavyzdžiui, garą, geležį ar orkaitę, pati daržovė yra labai lengva. Be to, daržovėse esančios ląstelienos angliavandeniuose (duonoje, ryžiuose, makaronuose …), kuriuos vartojate tame pačiame meniu, gliukozė absorbuojama lėčiau ir nėra smailių, todėl nevyksta alkio „priepuoliai“. Be to, įtraukiant lengvus baltymus, šis „alkio slopinimo“ efektas sustiprėja.
Desertui turėtumėte turėti sezoninių vaisių arba natūralaus jogurto. Nors jie suteikia natūralaus cukraus dietai - vaisių - fruktozės, o jogurto - laktozės, dėl to gliukozės kiekis nepakils, nes jie maišomi su likusiu maistu. Bet, be to, turint ką nors saldaus yra būdas perduoti smegenims žinią, kad „mes baigėme“ valgyti. Siekdamos užtikrinti mūsų išlikimą, smegenys tikisi, kad maistas suteiks tam tikrų skonių, o saldusis yra tas, kuris „užsidaro“.
- Vakarienė. Vakarienė bus daug lengvesnė nei pietūs ir, svarbiausia, virškins daugiau. Todėl pirmieji bus daržovių arba virtų daržovių kremai, lydimi viso jogurto ir be cukraus (galite įdėti šaukštą avižų sėlenų, kad jie būtų sotesni ir paskatintų žarnyno tranzitą).
Dieta norint greitai ir lengvai numesti svorio: tipo meniu
- Pusryčiai. Minkštai virtas kiaušinis su neskaldytų kviečių skrudinta duona ir arbata, kava ar pienas
- Maistas. Citrininė vištiena su daržovėmis su kepta bulve ir obuoliu
- Vakarienė. Cukinijų kremas ir natūralus jogurtas su šaukšteliu avižų sėlenų
Priklausomai nuo to, kuriame etape esate, prie šių patiekalų galite pridėti vieną ar du užkandžius iš pateikto sąrašo
ATSISIŲSTI SAVAITĖS LENGVŲ IR GREITŲ DIETŲ MENIU, KAD SUMETTŲ SVORIS
Greita ir lengva dieta numesti svorio: užkandžiai
- 1-2 morkos
- Vaisiaus gabalas arba jo atitikmuo (puodelis braškių ar vyšnių, 2 mandarinai ar slyvos …) su sauja riešutų (20 g)
- Jogurtas arba stiklinė pieno ar daržovių gėrimo su sauja riešutų (20 g)
- Viena uncija daugiau nei 85% juodojo šokolado su sauja riešutų (20 g)
- Sauja džiovintų vaisių (be cukraus pridėta apie 20 g) su sauja džiovintų vaisių (20 g)
- Natūralaus tuno skardinė
- Skardinė iš natūralių kakliukų
- Du šaukštai skrudintų avinžirnių orkaitėje su prieskoniais pagal skonį
- Viena uncija daugiau nei 85% juodojo šokolado su sauja riešutų (20 g)
- Sauja džiovintų vaisių (be cukraus pridėta apie 20 g) su sauja džiovintų vaisių (20 g)
- Naminė vaisių želatina (be cukraus pridėta. Galite pridėti saldaus skonio su datulių pasta).
- Marinuotos daržovės (marinuoti agurkai, morkos, svogūnai …)
- Vyšnių pomidorai su šviežiais mocarelos rutuliukais
- Mažas šviežio sūrio kubilas su trupučiu alyvuogių aliejaus ir raudonėlio
- Žalias kokteilis
- Naminiai mikrobangų spragėsiai be aliejaus ir labai mažai druskos
Ką daryti, jei aš alkanas, kai negaliu gaminti užkandžių?
Jei norite valgyti, bet negalite gaminti užkandžių, galite gurkšnoti didelę stiklinę karšto nesūdyto daržovių sultinio . Taip pat galite pasinaudoti karštais užpilais (į kuriuos neturėtumėte pridėti cukraus).
Kita idėja yra kramtyti gumą be cukraus, jei pirmiausia turite nerimą.
Geriau nesikreipti į kietą maistą, bet jei jums sunku nevalgyti tarp valgių, galite pasiimti žalią morką, kuri yra maistas, kuris verčia kramtyti ir pašalins nerimą valgyti.
