Apklausos, kurią atlikome su 5000 CLARA skaitytojų, dėka sukūrėme šią svorio metimo dietą, kurią sukūrė tikros moterys ir kurioms jūs esate pagrindinė veikėja. Daugelis jūsų pasakėte, kad norite atsikratyti maždaug 3 kilogramų, todėl mes paruošėme šią idealią dietą, norėdami numesti 1–3 kilogramus. Tai 7 dienų savaitinis meniu su pusryčiais, pietumis, vakariene ir vidurio ryto bei popietės užkandžiais. Kiekvieną dieną suvalgysite apie 1600 kalorijų
Tai dietos įpročiai, kuriuos sukūrė dr. M nutrition Isabel Beltrán, CLARA dietologė, atsižvelgdama į tai, ko iš tikrųjų norite (ir ko ne) iš dietos.
Kaip ši dieta numeta 3 kilogramus
- Tai leidžia bendrauti. Jei valgote ne namuose, pabandykite pasirinkti patiekalus, panašius į meniu.
- Galite valgyti duoną, makaronus ir šokoladą.
- Tai nėra griežta, galite pasikeisti indus ar pasigaminti panašių preparatų.
- Jums nereikia sverti kiekio.
3 kg dietos laikymosi gairės
- Laikykitės jo mažiausiai 2–3 savaites.
- Jei esate alkanas tarp valgių, turėkite užpilą arba daržovių sultinį be druskos.
- Pabaigoje valgykite įprastai, toliau laikykitės savo įpročių ir mėgaukitės 2–3 nemokamais valgiais per savaitę.
- Pasisverkite kartą per savaitę ir, jei matote, kad atgaunate kilogramą, grįžkite į meniu.
- Tais atvejais, kai susidaro daug įsipareigojimų, laikykitės ir kompensacijų grafiko.
- Pavyzdžiui, jei labai mėgstate picą, mėgaukitės rankos dydžio gabalėliu su žaliomis salotomis.
Pusryčiai
Svarbiausia yra klausytis savo kūno. Jei nebūsi alkanas vos pabudęs, valgysi vidurnaktį. Kita vertus, jei atsibundate griausmingu skrandžiu, gerai valgote namuose ir lengvai užkąsite ryto viduryje arba visai nieko.
Meniu rasite 7 pusryčius. Galite pakartoti tuos, kurie jums labiausiai patinka. Taip pat galite sukurti naujus, atsižvelgdami į kai kurias bazes:
- Avižiniai dribsniai arba nesaldinti grūdai su pienu ir vaisiais
- Skrudinta duona arba mažo grūdo miltų duona su baltymu - natūralus tunas, šviežias sūris, Iberijos kumpis, kiaušinis, humusas, avokadas … ir vaisiaus gabalėlis.
Maistas
Kaip sako daktaras Beltránas, „norint sulieknėti, reikia žinoti kalorijas patiekaluose, o ne maiste“. Dėl šios priežasties ji sukūrė CLARA metodą, pagrįstą patiekalų, kurių kiekis yra nuo 450 iki 500 kcal, gaminimu, „nes būtent ta kalorijų vertė leidžia gerai valgyti, jaustis patenkintam, gauti reikalingų maistinių medžiagų ir nebadauti“.
Galite derinti pietų meniu su labiausiai patinkančiais vakarienės meniu ir įdėti juos į jums labiausiai tinkančią savaitės dieną. Be to, visa jūsų šeima gali juos valgyti (nes su kuo jie geri, niekas nepasakys, kad tai dietiniai patiekalai). Žinoma, jis skaičiuoja, kad angliavandenių racionai - ryžiai, bulvės, makaronai ar duona - yra sauja.
Daugiau patiekalų idėjų:
- Pupelės ir midijų paelija
- Makaronai su maltos mėsos rutuliu, 3 šaukštais sofrito ir tarkuoto sūrio
- Buriuotojai spagečiai su moliuskais, česnaku ir petražolėmis
- Cukinijų kremas be kremo su ant grotelių keptomis krevetėmis.
Šiuos patiekalus galite patiekti su žaliomis salotomis ir vienu iš desertų, kuriuos siūlome atsisiųsti meniu. O jei vis tiek norite daugiau, pravers 55 receptai, kaip numesti svorio.
Vakarienės
Meniu, kurį siūlome vakarienei, yra apie 400 kcal, būtent tai gerai tinka jūsų laikomoje programoje ir dėl ko eisite miegoti sotus, bet neužgulęs, kad galėtumėte gerai pailsėti.
Tai greiti ir lengvi receptai, kuriuos netingėsite pagaminti. Tokiu būdu neišmesite dešrelių ir sūrių, kurie ne tik penimi, bet ir yra labai nesveiki, nes yra prikrauti paslėptos druskos ir riebalų.
Jei dar neužkandote ir vakarienės ateisite siautulingai alkani, pirmiausia turėkite karštą daržovių sultinį arba suvalgykite vidutinę morką.
Daugiau vakarienės variantų:
- Bulvių salotos su 1 kiaušiniu, 1 skardine natūralaus tuno ir 6 juodosiomis alyvuogėmis
- Daržovių omletas su grietinėle, troškiniu ar žaliomis salotomis.
- Šparaginės pupelės su bulvėmis ir ant grotelių sepijos
- Turkija su grybais en papillote
- Kepti kiaušiniai su brokoliais ir vyšniniais pomidorais
Jei jums reikia dar daugiau galimybių, čia gausu lengvų vakarienių.
