Dieta numesti 6 kg per mėnesį neatsisakant kaprizų

Dieta numesti 6 kilogramus be kančių

Draudžiama valgyti duoną, picą ar traškučius … Ir kuo daugiau jie jums draudžia, tuo labiau norite valgyti ir blogiau laikotės dietos. Rezultatas? 99% atvejų jūs nutraukiate dietą ir negalite numesti svorio.

Peržiūrėkite, pasirinkite, sumažinkite ir palepinkite save! Peržiūrėkite „duoklę“, kurią kasdien sau dovanojate. Jei pusryčiaujate gausiai, nenustojate užkąsti dienos metu, picos vakarienei … ką turite padaryti, tai pasirinkti tai, ko tikrai negalite atsisakyti. Pertvarkykite savo mitybą ir gydykite save, bet vieną. Ir jums tai labiau patiks, nes tai bus „jūsų akimirka“.
Koks jūsų „neatimamas“? Mes visi turime vieną. Yra tokių, kurie negali atsisakyti valgyti sūrio, dešros ar padažo … Kad galėtum sau tai leisti ir be kančių atsikratytum iki 6 kilogramų, turi dvi galimybes, imk tai kaip užgaidą ar randi būdą, kuris tavęs neapsunkina.

Štai savaitiniai dietos meniu, norint numesti 6 kilogramus be kančių:

Atsisiųskite dietos meniu

Skaitykite toliau, mes paaiškiname, kaip veikia dieta …

Raktai planui veikti

Kad jums būtų lengva, siūlome keletą taisyklių su mintimi, kad lengvas ir sveikas maistas išstumia kitus, kurie yra mažiau patogūs. Pavyzdžiui, kai kurios braškės desertui neleis jums turėti saldaus braškių jogurto ar panacotos.

Auksinės dietos taisyklės numesti 6 kilogramus

Dar 1 porcija vaisių. Pusryčiams, desertui, užkandžiui …
Dar 1 porcija daržovių. Kas prilygsta 150 g daugiau.
1 grūdų porcija mažiau. Pašalinkite dalį duonos, makaronų, ryžių …
Mažesnės porcijos. Grūdų ir baltymų (ne daržovių).
Mažiau kaprizų (bet nedaug). Peržiūrėkite ir sumažinkite „duoklę“, kurią skiriate sau kasdien.
Pagerinkite skonį. Su citrinos sultimis, prieskoniais … kad mažiau druskos ar cukraus.

Kaip laikytis dietos ir elgtis su savimi

Tai nereiškia, kad valgant tai, ko norite, valgant, bet karts nuo karto valgant tai, ko iš tikrųjų norite, ragaujant ir mėgaujantis.

Mes paruošėme savaitinį meniu dviem savaitėms. Pamatysite, kad yra vienas nemokamas maitinimas per savaitę, mes jį turime savaitgaliais, tačiau jei norite kitos dienos, galite jį pakeisti. Kaip minėjome anksčiau, pavyzdžiui, greitas maistas yra nuryjamas ne tuščiu meniu, o tam, kad išsirinktumėte sau patinkantį maistą ir juo mėgautumėtės: lėkštę makaronų su pomidorais ir sūriu, porą riekelių naminės picos, vakarienę Mažas sumuštinis su šalta mėsa arba, kodėl gi ne, pusryčiaujant ir pietaujant papusryčiaukite.

Trečią ir ketvirtą savaitę galite įtraukti du nemokamus patiekalus. Kai pasieksite savo sveiką svorį, tai gali būti iki 3-4 nemokamų patiekalų. Bet su galva!

Tada mes jums pasakysime, kaip integruoti tai, kas jums patinka, į savo meniu kaip leistiną užgaidą ar be penėjimo.

Jei negalite atsisakyti saldumynų …

Idealus dalykas yra tai, kad kartais suteikiate sau galimybę pasimėgauti saldumynu, kurį prarandate, o jūsų dieta kvėpuoja saldumu (be cukraus).

Saldūs pusryčiai, kurie neapsunkina

Neatsisakykite skrebučių su uogiene, bet rinkitės naminę uogienę be cukraus. Į puodą su trupučiu vandens ir datulėmis supilkite saują vaisių; virkite ant silpnos ugnies iki kompoto. Jis taip pat renkasi avižinius dribsnius, virtus daržovių gėrime be cukraus, bet su cinamonu, kurio skonis yra kaip ryžių pudingas.

Saldžios salotos ir saldžios daržovės

Padažas bus saldesnis, jei svogūną leisite ilgai virti ant silpnos ugnies. Ir daržovių kremai, jei jie turi orkaitėje skrudintų daržovių, tokių kaip morkos ar moliūgai. Taip pat, jei naudojate saldžius prieskonius: ciberžolę, cinamoną … O salotas? Įmeskite šiek tiek džiovintų razinų ar purslų chereso acto.

Sekundės su saldumo užuomina

Gaukite vaisių - šviežių arba džiovintų - ir prieskonių. Kaip ir Maroko tadžinas, kuriame yra slyvų, džiovintų abrikosų ir cinamono; arba apvalus su špinatais, razinomis ir pušies riešutais; arba vištiena su ananasais.

Šokoladas

Praradę šokoladą, galite prarasti unciją per dieną, nesikratydami dietos, kad numestumėte svorio. Visada geriau, jei šokolade yra daugiau nei 85%, nes kuo daugiau kakavos jis turi, tuo mažiau jis riebaluojasi. Bet jei jums nepatinka tokia juoda spalva ar jums labiau patinka pienas, tai tik viena uncija nėra neįveikiamas skirtumas.

O desertui?

Ant grotelių keptas vaisius. Kepant ant nelipnios keptuvės be aliejaus, jos saldus skonis yra susikaupęs ir bus skanesnis.
Saldūs jogurtai. Mikrobangų krosnelės ar kiti vaisiai su trupučiu vandens, kad atrodytų kaip uogienė. Įpilkite jo į jogurtą ir humusą …

Ne be tavo sūrio

Vieną dieną vakarieniauti sūrio lenta nėra problema, problema yra tai daryti kiekvieną dieną, nes jūs negalėjote nieko paruošti ir kad tai išstumia pirmą daržovių ir antrą lengvų baltymų.

Tai gali padėti numesti svorį

Sūris turi puikią vietą svorio metimo dietoje … tik reikiamu kiekiu, kaip mes jums pasakysime toliau. Dar daugiau, pasak Danijos tyrimo, sūris padidina tam tikrų bakterijų koloniją žarnyno mikrobiotoje, kurios pagreitina medžiagų apykaitą ir palaiko kūno riebalų pusiausvyrą.

Kiek yra porcija

Tai priklauso nuo sūrio ir visumos. Šviežias sūris nėra tas pats, kas vytintas. Vieną dieną jis turi šviežio sūrio salotose; kitas papuošia makaronus parmezanu; o kitą, pasidaryk sau mini sūrį. Bet ne visi tą pačią dieną.

Minkštas sūris. 2 golfo kamuoliukai (80–125 g)
Brie. 2 aa baterijos (50-70 g)
Vytintas sūris. 1 kamštinis kamštis (40-60 g)

Sužinokite, kiek kalorijų turi jūsų mėgstamas sūris.

Dešra, punktualus malonumas

Dešra būna kaip sūris. Jei mūsų įprastoje dietoje gausu vaisių, daržovių, ankštinių daržovių … bet kurią dieną dešros porcijos nevartojama.

Idealus: mažai, bet kokybiškas

Taigi, jei jūsų mityba yra teisinga, porą kartų per savaitę galite turėti mini dešrą, įdėti ją į ankštinių daržovių troškinius arba kaip daržovių užpilą (pavyzdžiui, žirnius su kumpiu). O jei mėgstate „chorizo“, į savo patiekalus įdėję „La Vera“ paprikos, galite jos nepraleisti.

Kiek griežinėlių yra 150 kcal

Chorizo. 4 skiltelės.
Dešra. 2,5 griežinėliai.
Mortadella. 3 griežinėliai.
Jorko kumpis. 3 griežinėliai.
Pirėnų kumpis. 2 skiltelės, tačiau jis yra labiausiai rekomenduojamas dėl didelio oleino rūgšties kiekio, kuris padeda pagerinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį.

Čia mes jums pasakysime, kokios dešros yra riebios: kumpis, chorizo, kalakutas …

Priklauso nuo duonos?

Galite valgyti duoną kiekvieną dieną ir numesti svorio. Jūs netgi galite jį valgyti kiekvieno valgio metu, pavyzdžiui, mini ar šiek tiek skrebučių pusryčiams ir porą griežinėlių per pietus ar vakarienę. Žinoma, tuomet neturėtumėte visą dieną valgyti makaronų, ryžių ar bulvių tą patį valgį ar užkandžius.

Tiesa, jūs galite tai padaryti, bet jei tai darote dažnai, išstumiate daugiau maistiniu požiūriu įdomių maisto produktų ir dieta praranda įvairovę ir nuskurdo. Idealiu atveju turėtumėte jį įtraukti su kitais maisto produktais, laikydamiesi įvairios dietos, vieną ar daugiausiai du kartus per dieną.

Geresnė rauginta duona

Tai nėra mada, rauge yra „gerųjų“ bakterijų, kurios padeda žarnyno mikrobiotos sveikatai. Sveika biota padeda kontroliuoti svorį ir alkio jausmą. Be to, šios bakterijos lengviau virškina krakmolą ir duoną.

Veislės, kurios užpildo

Integralus. Būtent, jei etiketėje pirmasis kviečių miltas nurodomas kaip ingredientas ir jų yra 70 proc.
Rugiai. Visų kvietinių rugių duona turi labai tankų trupinį, yra labai daug skaidulų ir labai patenkinta.
Avižos. Būtent jame yra daugiausia baltymų, todėl jis alkį atima daug ilgiau.

Geroje kompanijoje

Kartu su duonos gabalėliu su aliejumi ir šokoladu, be malonumo, taip pat gera mintis, nes sujungus hidratą ir riebalus sulėtėja greitis, kuriuo jų cukrus patenka į kraują, ir ilgiau pasotinate.

Jei norite, taip pat galite paskatinti patys pasigaminti naminės duonos.

Pašėlęs dėl makaronų

Jei mėgstate makaronus, galite valgyti makaronus kiekvieną dieną garnyro porcijose, pavyzdžiui, sekundę, arba kaip vieną patiekalą vieną ar du kartus per savaitę pagal lengvus receptus, pavyzdžiui, spagečiai a la marinara arba makaronai su naminiu pomidorų padažu .

Virkite al dente ir leiskite jam atvėsti

Virkite makaronus taip, kad jie būtų šiek tiek minkšti iš išorės, bet su šiek tiek kieta širdimi, kuri priverčia daugiau kramtyti, greičiau jus tenkina ir ilgiau atima alkį. Idealus 3 iš 1. Bet taip pat, jei leisite jam atvėsti ir paskui pašildysite, jo krakmolas virsta atspariu krakmolu, daug sotesniu pluoštu.

Ar tiesa, kad integralas yra geresnis?

Tik jei tau tai patinka. Kaip paaiškina dietologas Carlosas Ríosas, „man nesvarbu, ar makaronai yra balti, ar sveiki, svarbiausia yra pusė: daržovės, sveiki riebalai ir baltymai“. Nagi, balti makaronai su lašeliu alyvuogių aliejaus ir raudonėlio yra geriau nei rupūs kviečiai carbonara.

Veislės, kurios sveria mažai …

Kuskusas Kuskuso manų kruopos - arba maži sriubos makaronai - užima daug skysčių, todėl su nedideliu kiekiu (40 g) užpildote lėkštę.
Ankštinių augalų makaronai. Galite laikytis garnyro, nes jis turi daugiau skaidulų nei kviečių makaronai ir yra daug sotesnis.
Pagaminta iš daržovių? Gerai, tai ne makaronai, o … jei jums patinka spagečiai ar makaronai, kartu su kai kuriais kviečiais su kitomis cukinijomis gaunama sotesnė porcija.

Jei padažas suteikia jums gyvybės, nepasiduokite

Carlosas Ríosas rekomenduoja pakeisti „ypač perdirbtus padažus, rafinuotus aliejus, druską, priedus ir cukrų, kad būtų naudingesni padažai“. Jis siūlo naudoti „prieskonius ir actą, kurių abiejų savybės yra sveikos, įrodytos moksliniais įrodymais; Pomidorų padažai, paruošti iš 90% pomidorų ir geriau su EVOO “. Jis taip pat pataria, kad jei naudojamas sojos padažas, jame būtų mažai druskos.

Salotų padažas nepriverčia jų plaukti padažu

Alyvuogių aliejus yra labai sveikas, bet … lygus šaukštas yra 90 kcal, todėl negalime nepersistengti su padažu ar su padažais ar bulvytėmis, kuriose yra aliejaus. Pavyzdžiui, norint palengvinti vinigretą, į 1 actą vietoj 3 aliejaus įpilkite vieną dalį aliejaus, vieną dalį acto ir vieną dalį daržovių.

Apgaulė priversti makaronus mirkyti

Norėdami padažyti makaronus neperžengdami borto, darykite kaip italai. Kai išvirsite makaronus, juos išvirsite, jie niekada jų visiškai neištuštins, kad tas truputis vandens padėtų padažui gerai pasiskirstyti ir jo reikėtų įdėti mažiau.

Lengviausi receptai

Vaisių vinigretai. Sumaišykite jums patinkančių vaisių sultis su švelniu actu, pavyzdžiui, ryžiais, tarkuota vaisiaus odele ar jos gabalėliais ir prieskoniais.
Pomidorų padažas be riebalų. Kepkite orkaitėje svogūną, pomidorą ir morką; pagal skonį viską sumalkite su druska ir prieskoniais. Tas pats pasakytina ir apie raudonųjų pipirų padažo gamybą.
Iš jogurto. Jogurtą išplakite su agurkais, citrinos sultimis ir mėtomis.

Čia rasite daugiau lengvų ir itin lengvai paruošiamų padažų bei vinigretų receptų.

Keptas, uždraustas?

Vieną dieną per savaitę galite suteikti sau malonumą jas paimti. Visada labiau rekomenduojama, kad tai būtų lengvas kepinys, kaip antai Andalūzijos, kuriame yra tik miltų, nei duonos, į kurią įdėta kiaušinio ir džiūvėsėlių. Nors laikas nuo laiko galite jį gauti protinga dalimi.

Paslaptis yra temperatūroje

Alyvuogių aliejus yra labiausiai rekomenduojamas kepti, nes jis gali pakilti aukščiausią temperatūrą nesuardydamas. Idealu yra kepti 180–200 ° C temperatūroje, esant žemesnei temperatūrai, maistas per daug impregnuojamas aliejumi. Norėdami sužinoti, ar jis pasiekė tokią temperatūrą, į aliejų įpilkite kukurūzų grūdo ir, kai jis sprogs į spragėsius, jis bus paruoštas.

Pavaduotojai? Taip, yra lengvesnių

Daržovių traškučiai. Jie yra tikrai lengvesni tik tuo atveju, jei kepate juos namuose su labai mažai aliejaus. Maišeliai yra tokie patys kaip įprasti traškučiai
Be aliejaus keptuvės. Jie yra galimybė kepti beveik be riebalų, kaip ir orkaitė.

Leidžiamų žetonų skaičius

Šimtas kalorijų nesugadina jokios dietos. Jie yra tokie 10% itin perdirbti toleruojami. Problema yra dėl jų atstovaujamų žetonų kiekio.

Kiek žetonų galite turėti už 100 kcal? 10 naminių traškučių - 7 bulvių rutuliukai - 6 bulvių pleištai - 5 bulvių traškučiai.
Geriausias naminis. Lengviau kontroliuoti, ar kepate juos gerame aliejuje ir ar neperžengiate druskos.
Atskiras racionas. Įdėkite porciją į atskirą dubenį ir išvengsite persivalgymo.

Jei pamestumėte picą …

Dydis turi reikšmės. Ideali dalis yra ranka atvirais pirštais.

Plona pluta. Geriausias naminis - miltai, alyvuogių aliejus, mielės, tik druska ir vanduo - be blogų riebalų ar konservantų ir labai labai gerai.
Pagrindinis arba daržovė. Geriau margaritą ar daržovę nei 4 sūrius ar šašlykus.

Atraskite visas mažai kalorijų turinčios picos paslaptis.