Į klausimą, ar turite vartoti vitamino D tabletes, atsakymas yra tik tuo atveju, jei jūsų lygis yra žemas. Visada patartina jo gauti imant saulę (kontroliuojant ir saugant), taip pat valgant joje esančius maisto produktus, nei vartojant papildus.
Kada vartoti vitaminą D?
Didžiąją vitamino D dalį gauname iš saulės. Nepaisant to, kad Ispanija yra labai saulėta šalis, didelė dalis gyventojų negauna rekomenduojamo kiekio, ty kraujo tyrime vitamino D 25-OH yra mažiau nei 30–100 ng / ml.
- Jei norite sužinoti, ar taip yra, atsižvelkite į požymius, kad nustatytumėte, ar trūksta vitamino D, ir jei taip, kreipkitės į gydytoją.
Prižiūrint gydytojui. Kaip pažymi Navarros universiteto klinikos mitybos specialistė Patricia Yarnoz, maisto papildų turėtume vartoti tik tuo atveju, jei nurodė gydytojas ir laikydamiesi mums pateiktų nurodymų, nes perteklius gali sukelti vėmimą ir galvos skausmą dėl inkstų ar smegenų problemų.
- Prieš papildant, geriau padidinti saulės poveikį arba valgyti maistą, kuriame gausu šio vitamino.
Kaip gauti vitamino D?
90% - per saulę ir 10% - per maistą, nors tiesa, kad nedaugelis jos turi dideliais kiekiais.
- Riebi žuvis (lašiša, sardinės, skumbrė …) yra vitamino D turintis maistas.
- Jogurtai, geriau sveiki. Vitaminas D, tirpus riebaluose, yra riebaluose. Jei imsite juos nugriebtus, juos geriau praturtinti.
- Daugiausia vitamino D. turi sviestas ir riebūs sūriai, tokie kaip gouda, elementinis ir parmezanas. Tačiau taip pat tiesa, kad jie yra labai kaloringi.
- Prieš vartodami grybus, padėkite juos į saulę. Nors jie yra nuimami, jie ir toliau ultravioletinius saulės spindulius paverčia vitaminu D, rodo Bostono universiteto (JAV) tyrimas.
Kiek turite būti saulėje, kad gautumėte rekomenduojamą vitamino D dozę?
Pagal Valensijos tyrimą, sausį rekomenduojama vitamino D dienos dozė gaunama apie 130 minučių, o vasarą pakanka 20 minučių. Bet jūs visada turėtumėte tai padaryti tinkamai apsaugodami, kad jūsų oda nebūtų tiesiogiai apšvitinta.
O kam skirtas vitaminas D?
Kad kaulai būtų sveiki. Šis vitaminas vaidina labai svarbų vaidmenį kaulų sveikatai, nes skatina kalcio ir fosforo, kurie yra būtini kaulams, absorbciją.
- Jo deficitas prisideda prie vaikų rachito atsiradimo ir suaugusiųjų osteoporozės.
Norint sustiprinti gynybą. Stiprina imuninę sistemą ir prisideda prie tinkamo ląstelių, atsakingų už gynybą, vystymosi.
- Naujausi tyrimai rodo, kad tai gali turėti „gynybinį“ poveikį nuo įvairių vėžio ir širdies bei kraujagyslių ligų.
