Kaip teigė Ispanijos bendrosios ir šeimos gydytojų draugijos (SEMG) fizinio aktyvumo grupės vadovas daktaras Pablo Berenguelis, šokiai yra sveikas ir sveikas metodas palaipsniui mesti svorį . "Kadangi tai yra aerobinis pratimas, jis padeda mums suvartoti kalorijas ir sustiprinti mūsų raumenų sistemą, nes dėl kelių žingsnių ir judesių mes atliekame labai įvairias raumenų grupes."
Remiantis žurnale „Journal of Physiological Anthropology“ paskelbtu tyrimu, aerobinių šokių programa yra tokia pat naudinga metant svorį, kaip važiuojant dviračiu ir bėgiojant. Be to, lyginant su mankšta, šokiai turi pranašumą, kad tai yra socialinis ir įdomus užsiėmimas , o tai reiškia, kad jo praktika ilgėja ir kad atsisakymo rizika yra mažesnė.
KURIE ŠOKIAI PRANEŠIA DAUGIAU?
Sudeginamų kalorijų skaičius priklausys nuo šokio rūšies ir nuo to, kaip dažnai šokame. Taigi , pramoginiai šokiai apima vidutinio intensyvumo pratimus, panašius į energingą vaikščiojimą, o valandą praktikuojant jie sunaudoja apie 220 kalorijų. Kita vertus, yra ir kitų rūšių intensyvesnio šokio, pavyzdžiui, zumba, kuris yra pratimas, panašus į tą, kuris atliekamas plaukiant intensyviai ar bėgant ir kuris gali sudeginti iki 800 kcal.
Kalbant apie dažnumą, patartina atlikti bent 3 užsiėmimus per savaitę po vieną valandą. Ir akivaizdu, kad jei mūsų tikslas yra numesti svorį, šokių treniruotes turime lydėti subalansuota mityba.
GERAS KŪNUI IR PROTUI
Be to, kad šokiai padeda numesti svorį, jie turi daug naudingo poveikio sveikatai . Tai pagerina kraujotaką ir sustiprina plaučius, sąnarius ir nugarą, be to, kontroliuoja kraujospūdį ir likusius širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnius. Kita vertus, ir psichikos lygmenyje šokiai priverčia mus išskirti gerovę skatinančius ir stresą mažinančius endorfinus, taip pat gerina atmintį ir apsaugo nuo silpnaprotystės ir Alzheimerio ligos.
KOKIO ŠOKIO RENKAUSI?
Teresa Gaztañaga, sporto medicinos ekspertė ir Ispanijos sporto medicinos draugijos (FEMEDE) narė, pataria pasirinkti labiausiai mums patinkantį šokio tipą. Visi šokiai, net ir patys ramiausi, judina raumenų grupes ir yra svarbi veikla.
Nepaisant to, yra tokių, kurios kai kurias sritis tonizuoja labiau nei kitos arba kurios daugiau ar mažiau dirba dėl pusiausvyros, lankstumo ir koordinavimo. Tai gali padėti mums pasirinkti vieną ar kitą, kuriam iš jų labiau patinka?
- Baletas . Tai pagerina atsparumo lygį, ištaiso blogus laikysenos įpročius, tonizuoja raumenis, pagerina lankstumą ir pusiausvyrą. Tai gali padėti sudeginti iki 450 kcal. kas valandą.
- Rytų šokiai . Jie stiprina pilvo, dubens, sėdmenų ir rankų raumenis, padeda tinkamai funkcionuoti lytiniams organams ir palengvina menstruacijų bei menopauzės skausmus. Sudeginsite nuo 200 iki 300 kcal. valandai šokti.
- Flamenko . Su juo mankštinamas visas kūnas. Blauzdos ir šlaunys tonizuojamos smūgiu, o rankos - rankos. Jūs suvartosite 300 kcal. Laikas.
- Šiuolaikiniai šokiai (funky, hip-hop …). Jie sustiprina ištvermę, koordinaciją ir jėgą. Tai didelio intensyvumo šokiai, kuriais deginsite apie 400 kcal. per valandą.
- Lotynų šokiai (merengue, salsa, samba, bachata …). Tai laikoma didelio poveikio pratimu, tai yra didelio intensyvumo aerobinė mankšta. Dirbkite kojų ir rankų raumenimis ir suvartokite nuo 300 iki 400 kcal. Laikas.
Bet kokiu atveju, kaip pabrėžia dr. Gaztañaga, visada reikia nepamiršti, kad mūsų pasirinktas šokio būdas tinka kiekvieno sveikatai ir fizinei būklei. Ir kad mes pradėtume tai praktikuoti lėtai, kad progresuotume, kai mūsų kūnas to prašo.
