Tarp daugelio sutrikimų, kuriuos gali sukelti magnio trūkumas, yra stresas ir kiti nerviniai negalavimai. Dėl šio trūkumo dažniausiai kenčia tie žmonės, kurie laikosi pernelyg griežtų ar labai nesubalansuotų dietų, pavyzdžiui, labai mažai kaloringų ar daug baltymų turinčių dietų. Bet ir sportininkai, kurie neteisingai kontroliuoja savo mitybą, taip pat žmonės, turintys virškinimo problemų, blogai pasisavinami ar sergantys diabetu.
Magnio trūkumo sutrikimai
Magnis skatina daugybę fermentinių reakcijų, susijusių su tinkamu nervų sistemos veikimu. Todėl, kaip pažymi „Ruber Internacional Paseo de La Habana“ mitybos specialistė Tatiana Medina, jo deficitas gali sukelti daug įvairių medžiagų apykaitos ir psichikos sutrikimų, tokių kaip stresas, bet taip pat galvos skausmus, elgesio sutrikimus, asteniją, nemigą ar depresiją. .
- Geriausias būdas išvengti bet kokio šio mineralo trūkumo yra laikytis subalansuotos mitybos, kurioje gausu maistinių medžiagų. Taigi mitybos specialisto rekomendacija yra didinti augalinio maisto vartojimą ir įtraukti vaisius ir daržoves, ankštinius augalus, natūralius riešutus, sveikus grūdus ir sėklas.
- Kalbant apie magnio papildus, mitybos specialistas teigia, kad jie gali būti naudingi kovojant su stresu, jei tai yra dėl šio mineralo trūkumo, tačiau jei stresą sukelia koks nors kitas veiksnys, papildai nepadės.
Drebulys vokas gali būti magnio trūkumo požymis
Magnio maisto produktai
Moterys turėtų vartoti 400–450 mg per parą. Štai keletas pagrindinių jos šaltinių:
- moliūgų sėklos - kakava - saulėgrąžų sėklos - sezamas - kviečių gemalas - soja - kvinoja - soros - rudieji ryžiai - avižiniai dribsniai - žemės riešutai - baltosios pupelės - avinžirniai - lęšiai - špinatai - migdolai - kukurūzai
Sužinokite daugiau apie maisto produktus, kuriuose yra daugiau magnio, kad galėtumėte juos įtraukti į savo mitybą.
