Tai yra 32 mažiausi riebalai

Cinamonas

Mitybos specialistas Michaelas Cymesas, knygos „ Live daugiau ir geriau“ autorius , apibūdina šį prieskonį kaip tobulą geresnę pusę, nes „integruotas į maistą ar užpilus padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje“. Čia mes paliekame jums skanų obuolių ir cinamono bandelių receptą (ar galite sugalvoti dar vieną, dar daugiau, skanesnį mišinį?).

Vanduo

Jo negalėjo praleisti iš šio sąrašo. Kaip mums pasakoja „KilosOut“ komandos farmacinė mitybos specialistė Nela Berlanga: „Birmingemo universiteto (Jungtinė Karalystė) atlikti tyrimai rodo, kad vartojant mažai kalorijų dietą, pusvalandį prieš valgį geriant gerą stiklinę vandens, reikia veiksmingai gydyti. nutukimas. Kartais alkio priepuoliai yra dehidracijos požymiai “.

Graikiniai riešutai

„Ar jūs kada nors mirkėte graikinį riešutą vandenyje?“ - klausia mitybos specialistė Ana Amengual iš Júlia Farré mitybos centro. "Graikinis riešutas labai padidina jo apimtį. Todėl tarp valgių, paėmę saują šių riešutų, užgerdami stikline vandens ar užpilą, galime ilgiau išlikti sotūs", - sušunka jis. Taigi dabar žinok, paimk saujelę graikinių riešutų ir vandens buteliuką, o valgysi toliau.

Braškės

Tai yra vienas iš mažiau tukančių vaisių: jis duoda tik 27 kcal 100 g. Tai vitaminų C, K, folio rūgšties, geležies ir magnio šaltinis. Naudinga esant mažakraujystei, artritui, reumatui, širdies negalavimams ir diabetui. Ak! Ir tai labai gaivu.

Avižos

Ar esate iš tų, kurie nuolat lankosi užsieniečių prie uždraustų kaprizų spintos ? Na, avižiniai dribsniai ir jų pasotinimo jėga yra tai, ko reikia jūsų dietai. Jis turi daug skaidulų ir sulėtina cukraus patekimą į kraują. Vykdykite mitybos specialisto Cymes patarimus ir įtraukite juos į savo pusryčius (norėdami pakartoti pieną ir riešutus kaip košę!). Ar norite daugiau idėjų, šefe? Penki receptai, iš kurių avižiniai dribsniai taps jūsų geriausiu draugu.

Triušis

Jei esate mėsos mėgėjas, rinkitės kuo mažiau riebalų, pavyzdžiui, triušį, kuris yra vienas mažiausiai penimų mėsų (88 kcal 100 g). Be to, ji yra labai lengvai virškinama mėsa ir labai turtinga geležimi. Pateikia aukštos kokybės baltymų. Jos vartojimas vietoj kitos mėsos yra viena iš gudrybių, kurios niekada nepasiseka. Vartokite ant grotelių arba kepkite du kartus per savaitę.

„Apple“

Jūs net neįsivaizduojate, ką uždraustas vaisius gali padaryti jums ir jūsų kreivėms. Specialistas Michaelas Cymesas sako, kad šis vaisius sulaiko dalį lipidų, kol jie netampa meilės rankenomis. Skamba gerai, tiesa? Na, kai tik išbandysite šį skrudintų obuolių su džiovintais vaisiais receptą, norėsite įkąsti obuoliui ir pasivaikščioti iki Edeno (ir Adomo).

Greipfrutas

Turėdamas tik 26 kcal, greipfrutas yra gryninantis ir gali padėti pašalinti toksinus ir atliekas iš organizmo. Be to, jame yra puikių maistinių medžiagų: skaidulų, kalcio, vitamino C, magnio ir kalio.

Čili

Vos jį suvalgius, padidėja vidinė kūno temperatūra. Mitybos specialistas Michaelas Cymesas net juokauja, kad tai tarsi „dopingas“ jūsų medžiagų apykaitai. Čia rasite daugiau riebalų deginančių maisto produktų.

Hekas

Jei vartojate 100 g porciją, pridedate tik 63 kcal. Jūros lydekoje yra daug omega 3 ir kalcio, joje yra daug baltymų ir mažai riebalų. Įrodyta, kad reguliarus jo vartojimas padeda sumažinti pilvo riebalus. Turėdamas mažiau kolageno nei mėsa, jis kovoja su opomis, gastritu ar refliuksu.

Kiaušinis

Tai lengvas maistas, kurį galima įtraukti į mažai kalorijų turinčias dietas. Nepaisant populiaraus įsitikinimo, jame esantys riebalai yra tik trynyje ir sudaro 11% jo svorio. Jei prie to pridėsime didelį vandens kiekį (75% jo svorio), nesunku suprasti, kad 100 g kiaušinių yra tik 150 kcal. Ar norite sužinoti, kodėl turėtumėte valgyti daugiau kiaušinių (ir su jų tryniais)? Skaityti, skaityti …

Smidrai

Jie suteikia tik 20 kcal / 100 g, bet daug skaidulų. Be to, jie yra diuretikai ir laikomi vienu iš maisto produktų, kurie gyvena ilgiau ir geriau, nes jų vitaminai ir maistinės medžiagos padeda susidaryti antikūnams ir raudoniesiems kraujo kūneliams, be to, jie turi svarbią antioksidacinę galią.

Česnakai

Ir vanduo … Rimtai. Česnakai yra ne tik antioksidantų, kurie apsaugo jus nuo laisvųjų radikalų, stimulas, bet ir priešuždegiminiai bei turi detoksikacinį poveikį. Ar norite kovoti su blogu kvapu, kurį jis sukelia? Gerkite vandenį, tai yra viena geriausių priemonių nuo halitozės.

Moliuskai

Midijos, moliuskai, kakliukai, krevetės … jie yra labai lengvi (60-70 kcal 100 g), jei gaminate juos garuose arba ant grotelių. Midijose taip pat labai daug chromo - mineralo, kuris aktyvina riebalų ištuštinimą iš ląstelių. Dėl šios priežasties viena iš 20 gudrybių, norint numesti svorio greičiau, yra jų valgymas kaip užkandis.

Lęšiai

Ankštiniuose augaluose yra daug baltymų ir skaidulų, todėl jie tampa sotūs, todėl, esant mažiau kiekiui, jūs nužudote kirminą. Mūsų mėgstamiausi yra lęšiai, kurie taip pat turi stiprų antioksidacinį poveikį dėl didelio polifenolių kiekio, tarp kurių išsiskiria fenolio rūgštys ir flavonoidai. Jie turi priešvėžinių savybių, kaip paskelbta žurnale „ Clinical Nutrition“ . Žinoma, jokių troškinių su „chorizo“ negalima išmokti įtraukti į savo racioną su tokiais sveikais receptais kaip šis.

Salierai

Vos turi 17 kcal 100 g (net turi mažiau nei agurkai) ir turi puikų detoksikacijos efektą. Dėl didelio vandens kiekio, kuris yra 95,4%, jis puikiai tinka svorio metimui. Įtraukite jį į savo kokteilius arba, dar geriau, supjaustykite jį į žalią maistą ir patiekite kaip užkandį su avokadu. Skanus…

Grybai

100 g yra tik 22 kcal, jame yra mažai angliavandenių ir riebalų bei gausu B grupės vitaminų, kurie palaiko jūsų gynybą. Jame taip pat yra kalio, kuris pagerina skysčių susilaikymą ir apsaugo nuo vidurių pūtimo po pietų. Be to, jo indėlis į fosforą aktyvina protinį judrumą. Juose, kaip ir kituose grybuose, yra didelis kiekis skaidulų (celiuliozės), todėl, be labai mažo svorio, jie yra vienas iš svarbiausių sočios dietos maisto produktų.

Pienas

Pieno produktai, kuriuose yra nulis procentų riebalų ir daug baltymų, puikiai tinka pusryčiams, nes, kaip pažymi Michaelas Cymesas, „jų įsisavinimas reikalauja kūno energijos. Tai darydami jūs deginate kalorijas! " Be to, tai jus tenkins sočiai, atsisveikinsite su rėksmingu alkiu, kuris užklumpa vidury ryto! Ar manėte, kad pienas buvo draudžiamas maistas, jei norite numesti svorio? Pateikiame dar 13 mitų apie šią pieninę.

„Apple vinager“

Tai taip pat padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, teigia ekspertas Michaelas Cymesas. Svarbiausia yra tai, kad, kaip parodė Arizonos valstijos universiteto (JAV) tyrimas, actas sumažina glikemijos reakciją į maisto produktų, kuriuose yra krakmolo, vartojimą.

Migdolai

Jei reguliariai vartosite riešutus, kaip paskelbta mokslo žurnale „Plos ONE“, turėsite mažiau galimybių kentėti nuo nutukimo ir metabolinio sindromo. Lažinkitės už migdolus, kuriuose gausu vitamino E ir, nors jie turi blogą reputaciją dėl savo riebumo, jie iš tikrųjų yra vienspalviai ir polinesočiųjų, kurie padeda mūsų širdžiai.

Imbieras

Jei galite palaikyti stiprų šios šaknies skonį ir jums tai netgi patinka, įtraukite jį į savo užpilus ir kokteilius ir pasinaudokite jo termogenezės galimybėmis, tai yra skatinti medžiagų apykaitą.

Bananas

Šis vaisius, kaip pabrėžia specialistė Nela Berlanga, "demonizuojamas beveik visose dietose, tačiau mums tai yra žvaigždės metodo vaisius. Jis puikiai tinka pusryčiams ar kaip vidurio ryto, nes jame gausu vitamino C , vanduo, skaidulos ir aminai (serotoninas, tiraminas, norepinefrinas), sukeliantys geros savijautos likusią dienos dalį. Be to, jis turi begalę gydomųjų savybių, yra kalio šaltinis, apsaugo nuo opų, mažina cholesterolio kiekį ir yra priešvėžinis “.

moliūgas

Turėdama 25 kcal 100 g, ji yra antioksidantų karalienė. Jame gausu skaidulų ir stipriai diuretikas. Ko daugiau gali norėti? Na, skanus receptas kaip šis.

Žalioji arbata

Tai diuretikas ir jo taninai kovoja su riebalų kaupimu. Tai teigia Merilendo universiteto (JAV) tyrimas. Užsiregistruokite arbatos laikui, o jei žalia jūsų neįtikina, pateikite daugiau idealių užpilų, kad atsistotumėte prieš tuos kilogramus …

Morkos

Imk žaliai. Priversdamas save intensyviai kramtyti, tai padidina seilėtekį ir sukuria sotumo jausmą. Be to, dabar, kai ateina vasara, tai yra geriausias būdas paruošti odą iš vidaus saulės spinduliams ir pasiekti idealų įdegį, nes joje yra beta karotinų.

Kryžmažiedės daržovės

Brokoliai, kopūstai, Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai ir garsusis lapinis kopūstas yra daržovės, kuriose gausu maistinių medžiagų, įskaitant keletą karotinoidų (beta-karotino, liuteino, zeaksantino); vitaminai C, E ir K; folatas; ir mineralai. „Ir svarbiausia lieknėjimui, daug skaidulų ir labai mažai kalorijų“, - paaiškina specialistė Nela Berlanga iš „KilosOut“.

Citrina

Padidina medžiagų apykaitą ir skatina svorio bei riebalų mažėjimą. „ Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition“ teigia, kad citrinos žievelėje esantys polifenoliai taip pat padeda išvengti skalės. Žygis su limonadu ir dar 10 gudrybių, kad gautumėte kuo daugiau naudos iš šio citrusinio vaisiaus!

Kava

Mitybos specialistas Michaelas Cymesas pataria jį vartoti saikingai, praleisti, kad būtų išvengta skysčių susilaikymo. Tai taip pat pagreitins jūsų medžiagų apykaitą ir sukels daugiau kalorijų. Ak! Ir pagal Amerikos chemijos draugijos tyrimą , jūs turite daugiau antioksidantų nei žalioji arbata! Ar tai dangiška muzika jūsų ausims? Na, štai dar šeši dalykai, kurių niekas jums nepasakė apie kavą.

Avokadas

Mes kalbame apie vieną iš supermaisto, turinčio daugiausiai naudos, tai yra riebus šūvis … bet vienas iš gerų! Žinoma, tai labai kaloringa, todėl nepersistenkite su kiekiu (nevalgykite daugiau kaip 1/4 per dieną). Idealiausia yra įtraukti jį į pusryčius, nes būdamas labai maistingas, tai neleis jums norėti nužudyti klaidos ryto viduryje. Tai taip pat yra puikus jūsų salotų ingredientas. Turėkite omenyje faktą: tai padidina beta karotino absorbciją iš špinatų 15.

Kvinoja

Pasak „KilosOut“ specialisto, negali būti ir sveikų grūdų. Pirmiau minėtų avižų, ryžių ir neskaldytų kviečių makaronų, rugių ir kinojos turėtų būti visose virtuvėse (nesvarbu, ar norite numesti svorio, ar ne). "Taip yra todėl, kad jie yra puikus skaidulų šaltinis ir padeda kontroliuoti svorį jausdamiesi sotūs. Be to, jie turi žemą glikemijos indeksą, kuris padeda stabiliau kontroliuoti susidariusias gliukozės smailes", - sako jis. Nela Berlanga.

Tunas

Peržiūrėkite savo pirkinių sąrašą ir įsitikinkite, kad nurodėte tuną ir kitas žuvis, kuriose gausu omega 3 ir 6 aliejų. "Tunas yra liesa žuvis, todėl jame nėra daug riebalų, mažai kalorijų ir daug baltymų. vitaminų B ir mineralų, tokių kaip selenas ir magnis, šaltinis, kurie papildo omega 3 veikimą rūpindamiesi mūsų širdimi “, - sako mitybos specialistė Nela Berlanga. Psst, psst, plokštelė atrodo gerai, tiesa? Na, mes turime receptą!

Daugiau liekninančių maisto produktų

Čia rasite puikių užkandžių, skirtų numesti svorį. Aha , kad vidurio ryto ar vidurdienio pertraukos nebebūtų „maistinės nuodėmės“ sinonimai …

Kadangi vasara jau už kampo, turime bandyti suvaldyti savo vingius, kad jie neslystų. Būkime sąžiningi, pakelkite ranką, jei nepradėjote kvailioti laikydamiesi dietos! Na, duokit aplanką. Mes turime galutinį sprendimą numesti svorį valgant ir sveikai. Užsirašyti…

PAVOJUS: ĮVAIRŪS DIETOS

Pirmiausia turime aiškiai pasakyti, kad „ joks maistas ar koks nors produktas nepraranda svorio stebuklingu būdu, nes jie kartais mus dažo“, - perspėja dietologė Ana Amengual, mitybos specialistė Júlia Farré mitybos centre. Prie to jis greitai priduria: „Tiesa, kad kai kurie sveiki maisto produktai įtraukiami į mitybos planą, jie padeda pašalinti nesveikus perdirbtus produktus, tokius kaip kepiniai ir šokoladai. Tokiu būdu mums pavyksta pagerinti maisto kokybę ir netiesiogiai tai padeda numesti svorį “. Jau nekalbant apie fizinį aktyvumą, kuris, kaip tvirtina Amengualas, yra dar vienas iš pagrindinių ramsčių pasigirti puikiu vaikinu ir geležine sveikata.

Iš „KilosOut“ jie sutaria, kad svarbu pabrėžti kovą su gaminiais - tariamai - „magija“ ir stengtis iš naujo lavinti sveikus įpročius. „Ir yra daugybė maisto produktų, kurie, be padedančių mums būti patenkintiems ir numesti svorį, yra būtini tinkamam mūsų kūno funkcionavimui“, - paaiškina farmacinės mitybos specialistė Nela Berlanga.

Taigi, kai kitą kartą sugalvosite laikytis šio ar kito garsaus maisto, kito maisto ar vieno jūsų maisto, kurį kaimynas padarė norėdamas numesti 10 kg prieš pat savo vestuves, palikite vadeles sveiku protu. Kartokite su mumis: stebuklų nėra . Tikrai taip. Taigi nesijaudinkite su savo sveikata …

MESKITE SVEIKĄ BŪDĄ

Jums nereikia pirkti açaí, baobab, chlorella ir daugelio kitų maisto produktų, kurių net nežinote, kaip ištarti. Peržiūrėkite, kas yra jūsų virtuvėje, ir įsitikinkite, kad jos netrūksta …

Vanduo. Troškulio jausmą dažnai painiojame su alkiu. Kai norėsite apiplėšti virtuvę, išgerkite stiklinę vandens ir, jei po kelių minučių vis tiek esate alkanas, valgykite! Bet su galva. Meskite tas bulvytes …
Daržovės ir daržovės. „Júlia Farré“ mitybos centre jie pabrėžia: „Mes visada rekomenduojame juos įtraukti tiek į pietus, tiek į vakarienę ir užimti pusę lėkštės. Jų buvimas lėkštėje padeda mums subalansuoti meniu ir sumažinti jų kalorijų kiekį be Užbaikime valgį alkio jausmu, nes būdami turtingi skaidulų ir vandens priversime jaustis sotūs “.
Daržovės. Jie yra labai maistingi (juose yra sudėtingų angliavandenių ir baltymų), tačiau jie taip pat turi daug ląstelienos. Dėl šio derinio patiekalas, kurį mes dedame, yra maistingas, sotus ir … būgninis ritinys … su mažu glikemijos indeksu! Tai yra, insulino reakcija į šį vartojimą yra daug lėtesnė, o tai yra labai teigiamas taškas, kai siekiama numesti svorio.
Pilno grūdo. Nepaisant to, kas „parduodama“ daugelyje stebuklingų dietų, angliavandeniai, kuriuos gauname iš tokių šaltinių kaip visos avižos, rudieji ryžiai ar rupi duona - tinkamomis porcijomis, padeda mums pasirūpinti medžiagų apykaita nebe prarandame raumenų glikogeno atsargas liesuoju laikotarpiu “. Skaitydamas mitybos specialistas „Amengual“ patvirtina, kad daugeliu atvejų šių angliavandenių įvedimas yra idealus būdas prarasti riebalų masę.
Riešutai. Migdolai, anakardžiai, lazdyno riešutai … kuriuos labiau mėgstate? Mes su riešutais. Ak! O jei dar neįtraukėte sėklų į savo receptus, ko laukiate? Moliūgai suteiks traškų skonį ir dar daugiau serotonino - jūsų salotoms.
Vaisiai. Klausdama dietologės Anos Amengual konkretaus vaisiaus, ji atsakė: "Ko tik norite! Braškės, vynuogės, bananai, abrikosai, avietės, melionai, arbūzai, mandarinai … Visi jie yra sveiki ir labai rekomenduojami." Galima sakyti aukščiau, bet ne aiškiau! Žinoma, neverta apgaudinėti kaip Homero Simpsono …

Pataręs Nela Berlanga, „KilosOut“ komandos farmacinė mitybos specialistė; Ana Amengual, dietologė - mitybos specialistė Julia Farrè centre; Michelis Cymesas, knygos „ Live daugiau ir geriau“ („Zenith“) autorius .