Treniruotės koronaviruso metu yra sudėtinga misija, bet ne neįmanoma! Aš atrado Pratimai snacking , metodą išpopuliarino Elsa Pataky ir kurią sudaro platinti trumpus treniruotes per dieną . Sukūriau mažų sportinių „užkandžių“ rutiną ir jas platinu per dieną. Nepatikėsite … Tai veikia !!
Kai supratau, kad kelias savaites praleisiu namų nuotolinį darbą, prižiūrėsiu savo du vaikus ir prižiūrėsiu jų namų darbus, vos nepatyriau nerimo priepuolio. „Pažiūrėkime, kur dabar galiu gauti 60 minučių per dieną ir toliau pratinti mankštą, vaikams neišardant mano namų!“ - pagalvojau uždėjusi rankas prie galvos … Kasdienių treniruočių išlaikymas atrodė neįmanoma misija. . Bet ne!
Kas yra pratimų užkandžiai
Jūs tuo netikite, bet radau būdą būti aktyviam, nepamirštant savo įsipareigojimų ir, svarbiausia … nemiršti bandant! Akivaizdu, kad negaliu treniruotis valandą laiko, bet man pavyksta išlaikyti skalę ir neprarasti raumenų tonuso dėl pratimų užkandžių - metodo, kuriuo Elsa Pataky sugeba parodyti tą širdį stabdantį kūną.
Laikydamasi atstumų - vienas toli gražu nėra puikus Pataky vaikinas, aš jums pasakysiu, kad man patinka ši sporto rutina, kurią sudaro labai trumpos treniruotės ir jų paskirstymas per dieną.
Man pasisekė, kad turiu seserį, kuri yra asmeninė trenerė („Instagram“ @nenamamifit), todėl mečiau vaizdo konferenciją, norėdamas paklausti jos nuomonės. „Tai idealus metodas pradedantiesiems ir žmonėms, kurie neturi daug laisvo laiko eiti į sporto salę arba nesugeba laikytis ilgos ir varginančios sporto rutinos. Aš rekomenduoju tai daugeliui savo klientų, ypač atostogų metu “ , - pasakojo jis.
„Skirstydami darbą į skirtingas partijas, jūs pagreitinate medžiagų apykaitą ir beveik nesuprasdami mankštinate skirtingas raumenų grupes . Du patarimai: skirkite 10/15 minučių kardio užsiėmimams, kad jūsų širdis būtų aktyvi ir niekada nesportuotų iškart po valgio “.
Turėdamas tokias geras nuorodas nusprendžiau susikurti savo treniruočių planą , pritaikytą mano naujoms rutinoms. Akivaizdu, kad koronaviruso metu visada reikia išradinėti save ir dar daugiau …
Tai yra mano nauja pratybų užkandžių mankšta
Kaip tai padaryti? Labai paprasta: maksimaliai taupau laiką ir išnaudoju bet kurią akimirką, kad galėčiau būti aktyvus.
- 15 minučių kardio dienos pradžiai. Paprastai keliuosi 7.30 val., Ir mano kūnas šaukiasi, ar „vėl paleis“. Vaikai vis dar miega, todėl turiu pertrauką, norėdama 15 minučių įlipti į elipsę arba laikytis vienos iš aerobikos įpročių pas Patry Jordán. Tai puikus būdas pradėti dieną kupinas energijos ir gerų nuotaikų.
- Viena dozė pritūpimų valant dantis (9 minutės). Nusiprausus po dušu ir papusryčiavus, laikas išsivalyti dantis. Tada ir pasinaudoju proga pritūpimams. Žinau, kad per daug judėti pilnu skrandžiu nerekomenduojama, bet aš atlieku vieną ritinį iš 25 įprastų pritūpimų, kitą iš 25 dvigubų pritūpimų, kitą - su 20 šoninių smūgių pritūpimais ir paskutinį vienos minutės pritūpimą. Iš viso: 3 laikrodžio minutės, kurias kartoju tris kartus per dieną (kiekvieną kartą, kai valau dantis).
- Sėdi, kol mano vidurio ryto užkandis sušyla (8 minutes). Viduryje ryto gaminu paroncito išgerti kavos ir pasinaudoju proga pasidaryti sėdynes, kol pienas pašildomas. Išmokau vienos iš trumpų Patry Jordán įpročių (jis trunka lygiai 8 minutes), kuris puikiai tinka man suaktyvinti pilvą, netempiant kilimėlio ar nemėtant ant grindų.
- Keletas burpees, kol ruošiu maistą (2 min.). Nieko panašaus į keletą burpees, kurie atpalaiduoja ir sukuria apetitą. Dėdamas maistą ant ugnies pažymiu du kartus po 1 min.
- Kai kurios rankos po pietų (10 minučių). Apie 18.30 val. Paprastai palieku kompiuterį „budėti“, kad kurį laiką žaisčiau su savo vaikais, bet pirmiausia skiriu šiek tiek laiko sau. Pasiimu keletą hantelių ar kelis butelius vandens ir 10 minučių mankštinu bicepsą ir tricepsą. Kartais priverčiu mažuosius prisijungti prie manęs, todėl tai tampa naudingu ir smagiu laiku šeimai.
- Stangrinimas vaikams vonioje (15 minučių). Apie 19.30 val. atėjo laikas vaikų voniai. Jie nėra labai maži, tačiau juos vis tiek reikia prižiūrėti, todėl, kol leidžiu jiems mirkti, aš muziką darau ir ketvirtą valandą atlieku įvairius tempimus.
- 10 minučių „Mindfulness“ dienos pabaigai. Kai paguldau vaikus miegoti, man pakanka jėgų pabaigti dieną. Štai tada prisijungiu prie Petit Bambou ir surengiu 10 minučių atsipalaidavimo sesiją. Pažvelkite į šiuos 15 lengvų įsisąmoninimo pratimų pradedantiesiems.
Jei pagalvotumėte, tarp vienų rutinų ir kitų, eidamas miegoti, aš pats to nesuvokdamas pridėjau daugiau nei 60 minučių fizinės veiklos . Neįtikėtina tiesa?
Kokie yra pratimų užkandžių privalumai?
Po 10 dienų uždarymo galiu pasakyti, kad nepriaugau nė gramo ir nepraradau raumenų tonuso . Dar daugiau, net sakyčiau, kad esu labiau tonusas. Įprastomis aplinkybėmis aš praleidžiu apie 40/45 minučių užsiimdamas kardio treniruotėmis, o dar 15 - dirbdamas vieną sritį (rankas, kojas, sėdmenis ar pilvą). Dabar su šiais „sportiniais perlais“ kasdien mankštinuosi beveik visus raumenis ir pastebiu, kad pilvas ir kojos yra šiek tiek labiau apibrėžtos.
- Trumpai: kai nepaprastoji padėtis bus panaikinta ir aš galėsiu grįžti į normalią būseną, aš būsiu geresnis nei bet kada. Tegul Pataky ir Patry Jordán dreba! (hahahaha, ko daugiau norėčiau …). Suprantu, kad nekantrauju sugrįžti į įprastas treniruotes ir grįžti prie įprastų treniruočių, tačiau stengsiuosi išlaikyti šiuos naujus įpročius, nes jie tikrai nieko nekainuoja ir yra labai pastebimi.
Nepraleiskite progos šiose „Instagram“ ir „YouTube“ paskyrose sportuoti namuose ir palaikyti fizinę formą gimdymo metu.
