Visi kalba apie protarpinį pasninką. Taip, ta nauja dieta, kurios laikosi daugybė garsių žmonių ir kuri yra pagrįsta valgymu per tam tikrą valandų skaičių ir likusių nevalgymu. Bet ar tai veiksminga? Kokie jo pranašumai ir kaip jis veikia? Mes jums viską pasakome.
Kaip jūs darote 16/8 pertraukiamą badavimo dietą?
16/8 pertraukiama badavimo dieta pagrįsta valgymu 8 valandų iš eilės lange - tai nereiškia, kad valgysite 8 valandas iš eilės, ir likusias 16 valandų nevalgius. Pasninkas paprastai apima miego valandas, taigi nevalgote ištisas 16 valandų. Pavyzdžiui, pusryčiaudami dviem valandomis vėliau nei paprastai (apie 11:00), o vakarieniaudami dviem valandomis anksčiau nei įprastai (apie 19:00) jau laikysitės šio metodo.
Ši dieta veikia, nes ji pagrįsta mūsų medžiagų apykaitos darbo sistema ir naudoja savo mechanizmus, kad veiktų mūsų naudai. Tiesą sakant, toks valgymo būdas reaguoja į tai, kaip mes esame sukurti.
Kai valgote, organizmas maistą paverčia degalu - gliukoze . Tai yra gyvybiškai svarbus elementas, suteikiantis jums energijos, tačiau taip pat pavojingas, nes jo perteklius gali sudeginti audinius. Todėl jūsų kūnas yra sukurtas taip, kad jo lygis būtų stabilus, jei iš karto į sistemą patenka daug insulino, jūsų kūnas reaguoja gamindamas insuliną, kad gliukozė būtų kaupiama kaip riebalai ir nekenktų jums. Jei valgote įprastą daiktą, jis naudoja tą kurą, taip pat jį kaupia kepenyse ir raumenyse glikogeno pavidalu. Kai abiejose atsargose pilna glikogeno, o kraujyje vis dar cirkuliuoja gliukozė, organizmas gliukozės perteklių kaupia riebalų atsargose. Tai yra tada, kai priauga svorio.
Padarydami protarpinį badavimą, jūs „priverčiate“ kūną išeikvoti glikogeno atsargas ir deginti riebalų perteklių, naudodamiesi tomis pačiomis medžiagų apykaitos sistemomis. Po paskutinio dienos valgio, maždaug po 6 valandų, jūsų organizme nebėra cirkuliuojančios gliukozės ir gliukoneno pavidalu naudojama tai, kas yra kepenyse ir raumenyse. Praėjus 12 valandų po paskutinio valgymo, glikogeno nelieka, o organizmas naudoja riebalų sankaupas. Būtent tada, kai lieknėjate.
Ar tai jums tinkama dieta?
Dieta, kuri tikrai veikia, yra ta, su kuria jaučiatės patogiai ir galite ją pritaikyti kasdien. Ši dieta parodė, kad ji labai laikosi, tai yra, kas ją pradeda, jos nepalieka, nes tai nėra dieta griežtąja šio žodžio prasme, bet sveikesnis valgymo būdas. Tarp savo dorybių jis išsiskiria tuo, kad yra labai pritaikomas bet kokiam gyvenimo ritmui. Jūs netgi galite prisiimti socialinius įsipareigojimus ir be problemų laikytis dietos. Jūs tiesiog turite gerbti laiko langą, per kurį valgote, o kuriuo - ne. Šis tvarkaraštis toli gražu nėra nustatytas. Tai gali skirtis atsižvelgiant į jūsų poreikius. Bet jei negalite gyventi be kavos su pienu iš pirmo ryto arba tiesiog galvojate, kad per anksti pavakarieniauti ar per mažai jus siaubia, raskite kitą metodą arba atlikite CLARA testą, kad sužinotumėte, kuri dieta jums tinka.
Čia galite rasti daug daugiau informacijos apie pertraukiamą badavimo dietą ir nemokamai atsisiųsti PDF su meniu.
