Gianas Cesconas
Artėja vasara ir mes norime atsikratyti to, ką sukaupėme per žiemą. Be to, mes dėvime mažiau drabužių ir mūsų apvalumai yra labiau atskleisti, bent jau mano. Nežinau, ar tai nutinka ir jums, tačiau šiuo metų laiku jaučiuosi šiek tiek nesaugesnė dėl savo išvaizdos ir netgi susierzinusi. Šioje situacijoje lengva pakliūti į stebuklingą dietą. Bet tai būtų klaida dėl mūsų figūros ir sveikatos. Norėdami to išvengti, daktaras Beltrán sukūrė labai sveiką ir tikrai veiksmingą dietą, skirtą greitai numesti svorį. Tai taip pat nemokama ir labai labai lengva sekti, tereikia atsisiųsti jpg arba pdf dokumentus, kuriuos rasite šiame straipsnyje. Skaityk toliau!
Dieta norint greitai numesti svorį nerizikuojant
Mes siūlome labai išsamią šėrimo programą, pagrįstą trimis etapais:
- Derinti. Per pirmąją savaitę valydami dietą ir vitaminų sultis pašalinsime toksinus ir skysčius. Parsisiunčiamą meniu rasite žemiau.
- Sumažinti. Antrąją savaitę suaktyvinsime kūną degindami daugiau riebalų ir mažindami centimetrus, laikydamiesi hipokalorinės dietos.
- Sutvirtinti. Tikslas nėra atgauti numestą svorį. Tam lengvai ir efektyviai nustatysime naujus įpročius.
Prieš pradėdami: raskite savo motyvaciją!
Išmatuokite juosmenį prieš pradėdami mūsų programą. Atlikite tai dar kartą perėję pirmąją fazę ir antrosios pabaigoje. Pamatę, kaip mažinate centimetrus, galėsite laikytis šio metodo, nes galite greitai patikrinti rezultatus. Dabar taip, ar mes pradedame?
1 etapas: pašalinkite skysčius ir toksinus
Likusios valomosios dietos paprastai yra pagrįstos skysčių didinimu ir kieto maisto kiekio mažinimu. Dėl šios priežasties jūs galite tęsti tik kelias dienas, jūs išalkstate ir vos grįžę į rutiną atgaunate kilogramus. Kita vertus, laikantis šios dietos norint numesti svorio, atsižvelgiama į tai, kad maiste taip pat yra vandens ir todėl jis veikia.
Norėdami apsivalyti, neturite būti alkanas
Meniu, kurį sukūrėme jums šiame pirmame etape, gausu diuretikų turinčio maisto, kuriame gausu skaidulų ir didelis vandens kiekis. Dėl šios priežasties jūs neliksite alkani ir jausitės patenkinti, į savo patiekalus nedėdami beveik jokių kalorijų. Be to, preparatai yra paprasti ir labai mažai riebalų.
Gerina virškinimą ir žarnyno tranzitą
Norėdami teisingai išvalyti kūną, turite ne tik pašalinti skysčius, bet ir sumažinti toksinus bei pagerinti žarnyno sveikatą. Turint sveiką žarnyną, maistinės medžiagos geriau pasisavinamos, sumažėja pilvo pūtimas ir išvengiama vidurių užkietėjimo. Dėl šios priežasties maisto produktus, kurie stiprina virškinimo sistemą, įtraukėme į šios dietos pirmosios savaitės meniu, kad greitai numestumėte svorio.
Desertų užpilai
Mes pasirinkome diuretikus (asiūklį, fucus, kiaulpienes), nes jie skatina tinkamą kepenų veiklą. Jų vartojimas valgio pabaigoje padės pagerinti virškinimą, suteiks papildomą skysčio dozę ir padės išvengti saldžių desertų pagundų.
Dieta norint greitai numesti svorį: pirmoji savaitė
Jums patiks pirmosios savaitės meniu, nes rezultatus pastebėsite labai greitai.
Klaros gudrybės
kaip gerti daugiau skysciu
1. Į vandenį įpilkite citrinos, ji bus mažiau beskonis
ir padės apsivalyti.
2. Šaltos sriubos. Dabar, kai karšta, tai yra geriausias būdas pradėti valgyti.
3. Nešiokitės maišelį vandens buteliuko. Mažas dydis, todėl jis nesveria. Tai geriausias būdas ją turėti po ranka.
2 etapas: sumažinkite riebalų ir colių kiekį
Norint efektyviai numesti svorį, reikia atakuoti visus frontus. Išleisti dvi savaites ar daugiau tos pačios dietos, be to, kad nuobodu, nėra veiksminga. Kūnas išmintingas ir taupus, linkęs prie jo priprasti ir „atsilyginti“. Kai pastebi, kad yra mažiau maisto produktų, jis pereina į „parduotuvės“ režimą ir lieknėja.
Mes aktyvinsime jūsų medžiagų apykaitą
Šio antrojo dietos etapo tikslas greitai numesti svorio yra iš naujo suaktyvinti lieknėjimą. Tam mes sukūrėme daug baltymų ir gerųjų riebalų turinčius meniu, kurie pradės jūsų kūną. Mes taip pat įtraukėme maisto produktus su termogeniniu poveikiu (jogurtas, karis, juodieji pipirai, ananasai), kurie padės jums sudeginti daugiau riebalų.
Riebalai pašalina alkį
Dauguma dietų riboja riebalų kiekį. Mūsiškiai - priešingai - suteiks jums visus reikalingus, pirmenybę teikdami geriesiems riebalams. Kai jūsų kūnas gauna reikalingus riebalus, jis išskiria leptiną - apetitą slopinantį hormoną. Dėl šios priežasties šiame antrame etape jūs taip pat neliksite alkani.
Maistas nuo peckio
Be to, meniu yra maisto produktų, kurie sumažina užkandžiavimą ir užkerta kelią alkio priepuoliams:
- Žuvis: jos baltymai sotesni, todėl siūlome vartoti keturis kartus per savaitę.
- Chromas: tai daro dietą efektyvesnę ir sumažina potraukį saldumynams.
- Magnis: padeda sumažinti nerimą ir kontroliuoti apetitą.
Dieta norint greitai numesti svorį: antroji savaitė
Su antros savaitės valgiaraščiais jūs visiškai neišalksite.
3 etapas: įtvirtinkite numestą svorį
Kaip papildomas pyrago gabalėlis ar antras alus gali lėtai sukelti antsvorį, yra ir mažų kasdienių įpročių, kurie gali to išvengti. Atkreipkite dėmesį, nes juos lengva pritaikyti praktiškai.
Kivi ryte
Kiviai yra tikra vitamino C ir skaidulų „bomba“, suteikianti jiems vidurius laisvinančių savybių. Be to, jie suteikia tik 45 kcal. Jie padės pašalinti skysčius ir išvengti vidurių užkietėjimo, taigi ir apsivalyti.
Nešvaistykite vandens daržovėms
Verdant daržoves gautame vandenyje yra daug mineralinių medžiagų, nes jame ištirpsta daržovėse esantis vanduo. Naudokite jį kaip sriubų ingredientą arba kepant žuvį. Tai puikus būdas pašalinti toksinus.
Receptas kompensuoti
Kai norite atsigriebti už atsigerimą, vakarienei gerkite nugriebtą jogurtą su braškėmis ir 2 graikiniais riešutais. Pašalinsite perteklių, o kitą dieną jausitės puikiai.
Desertui - dvi arbūzo riekelės
Pamatysite, kad tai yra valgių pabaiga, kurią pakartojome dietoje. Ir tai, kad dvi arbūzo skiltelės prilygsta stiklinei vandens. Be to, jis yra labai lengvas (16 kcal 100 g) ir jame yra likopeno - antioksidanto, kuris pagerina kraujotaką ir apsaugo nuo kai kurių vėžio rūšių.
Vidurdienio popietė, ananasai
Tai vienas lengviausių vaisių, dėl didelio mineralinių medžiagų jis taip pat labai valo. Tai taip pat labai patenkina, nes turi daug skaidulų. Visa tai - puikus užkandis, kuris padės atsikratyti toksinų ir nuramins apetitą iki vakarienės.
Išeik, galų gale geriau
Mes neprašysime jūsų visiškai ištrinti. Ką galite padaryti, tai gaminti be druskos ir įdėti ją prieš pat valgant, kad jūsų skonio receptoriai atpažintų jo skonį nuo pirmo kąsnio.
