Viena iš pirmųjų svorio metimo dietų nesėkmių kyla tada, kai suprantame, kad trūksta kai kurių dietos ingredientų ir nusprendžiame ją praleisti dėl „sandėliuko poreikių.
Bet jums taip neatsitiks, nes mes jau sudarėme jums pirkinių sąrašą, kad galėtumėte sekti 10 kasdienių sočiosios dietos meniu , kurį sukūrė mūsų gydytojas Beltrán , atlikdamas mūsų testą, kad atrastumėte jums labiausiai patinkančią dietą numesti svorio. tai sutinka.
Tokiu būdu neturėsite visiškai nieko, todėl galėsite lengvai numesti svorį ir numesti svorį badaujant!
Sultiniai ir konsommés:
- 300 ml vištienos sultinio
- 600 ml daržovių sultinio
(Jei pasirinksite jau paruoštus, nepamirškite, kad juose turi būti mažai druskos, nes kitaip tai priverčia sulaikyti skysčius)
Vaisiai, daržovės ir kitos daržovės:
- Salierai, pastarnokai, ropės, morkos ir porai vištienos ir daržovių sultinio pagrindu
- 2 salotos arba 3 maišai salotų mišinio
- 2 salotų pumpurai
- 100 g rukolos
- 8 pomidorai
- 2 džiovinti pomidorai
- 6 morkos
- 4 svogūnai
- 3 svogūnai
- 4 maži svogūnai
- 1 raudonas svogūnas
- 4 bulvės
- 4 raudonos paprikos
- 2 žaliosios paprikos
- 2 baklažanai
- 2 cukinijos
- 2 porai
- 1 agurkas
- 2 žalių šparagų kekės
- 100 g špinatų
- 200 g mangoldų
- 300 g šparaginių pupelių
- 1 brokoliai
- 400 g grybų
- 100 g įvairių grybų
- 50 g česnako
- 1 česnako galva
- 2 artišokai
- 1 natūralus ananasas
- 10 apelsinų
- 10 mandarinų
- 2 citrinos
- 1 kalkės
- 6 obuoliai
- 4 kriaušės
- 4 kiviai
- 3 bananai
- 2 avokadai
- ½ papajos
- Petražolės
- Bazilikas
- 1 šviežia čili
Makaronai, ryžiai ir ankštiniai augalai:
- 200 g makaronų
- 60 g sriubos makaronų
- 100 g virtų avinžirnių humusui gaminti
- 40 g džiovintų avinžirnių
- 50 g baltųjų pupelių
Kiaušiniai:
- ½ dešimčių kiaušinių
Mėsa:
- 120 g jautienos karpačo
- 220 g maltos mėsos
- 120 g kiaulienos nugarinės
- 100 g vištienos kepsnio
- 120 g vištienos šlaunų
- 30 g kumpio drožlių
- 50 g virto kumpio
- 7 griežinėliai virto kumpio
- 60 g virtų kalakutienos kubelių
Žuvis ir jūros gėrybės:
- 120 g jūrų lydekos
- 120 g jūros ešerių
- 120 g sepijos
- 175 g krevečių
- 3 virtos krevetės
Pienas ir desertai:
- 20 nugriebtų jogurtų
- 3 varškės
- 50 g nugriebto šviežio sūrio
- 50 g lengvo sūrio, skirto gratinui
- 10 g parmezano sūrio
- 1 braškių želė
Riešutai:
- Graikiniai riešutai
- Migdolai
- Lazdyno riešutai
- Slyvos
- Datos
Infuzijos:
- Citrinžolių užpilas
Tegu jo niekada netrūksta jūsų sandėliuke:
- Kava
- Normali ir žalioji arbata
- Nugriebtas pienas
- Medus
- Marmeladas be cukraus
- Pilno grūdo duona
- Visas skrebučiai
- Viso grūdo sausainiai
- Alyvuogių aliejus
- Actas
- Sojų padažas
- Sezamo
- Cinamono lazdelė
- Krapai
- Čiobreliai
- Kmynai
- Saldi arba karšta paprika
- Pipirai
- Druska
- Lengvas majonezas
- Alyvuogės
- Tunų konservai natūraliai
- Konservuotos palmių širdys
- Konservuoti arba užšaldyti kukurūzai
- Konservuoti piquillo pipirai
- Marinuotas agurkas
- Kaparėliai
- baltas vynas
- Sausas baltas vermutas
- Juodasis šokoladas be cukraus
Clara triukas
Kad neišmestų supakuoto sultinio
Gera mintis vengti to, kurį jie parduoda iš anksto paruoštą, kuriame be kitų konservantų yra druskos pertekliaus, yra pasigaminti didelį kiekį daržovių sultinio ir užšaldyti jį keliose maždaug 200 ml talpyklėse (porcija daugiau ar mažiau).
Tą dieną, kai jums to reikia, jūs tiesiog turite jį pašildyti ir pridėti makaronų, vištienos, žuvies … priklausomai nuo to, ko reikalauja dieta ar receptas.
Ir jei norite sužinoti daugiau apie sočią dietą, norėdami numesti svorį badaujant:
- 10 dienų atkreipkite dėmesį į standartinius meniu
- Užpildykite šaldytuvą ir sandėliuką 20 būtiniausių maisto produktų, kad jaustumėtės patenkinti ir geriau valdytumėte potraukį
- Nepraleiskite 8 magiškų gudrybių, kurios padės pasotinti dietą paversti sėkminga
- Ir jei jūs vis dar nežinote, kokia yra jūsų ideali dieta, atlikite mūsų testą, kad atrastumėte dietą, skirtą numesti svorio, kuri jums yra geriausia. Tai nepasiseka!
