Pratimai riebalų deginimui namuose ir sporto salėje

Jūsų raumenys yra geriausi riebalų degintojai. Kuo tonizuoti raumenys, tuo daugiau kalorijų suvartosite net būdami ramybėje. Be to, jei norite sumažinti centimetrus nuo pilvo, juosmens, užpakalio ir kojų, labai svarbu pašalinti susikaupusius riebalus. Norėdami tai pasiekti, nėra nieko panašaus į sveiką ir itin apdorotą nemokamą dietą, tačiau visada galite žengti dar vieną žingsnį sportuodami širdies ir kraujagyslių sportą. Čia yra geriausi riebalams deginti tiek sporto salėje, tiek už jos ribų.

1. Pratimai riebalų deginimui: bėgimas

Tai puikus pratimas, norint numesti riebalus. Be to, bėgimas stiprina kojų raumenis ir sąnarius, padeda sumažinti nuovargį ir stresą, o jo suteikiamas energijos padidinimas negali būti lyginamas su niekuo kitu, nes kiekvieną dieną įveikdamas save taip pat pagerinsi savivertę.

Kur geriau tai praktikuoti?

Asfalte stabilumas yra didesnis, nors ilgainiui tai gali pakenkti keliams, klubams ir stuburui, nes trūksta amortizacijos. Tačiau bėgimas smėliu padidina sukimosi riziką dėl nestabilaus reljefo. Tinkamiausias paviršius yra kompaktiška žemė, tvirta žemė, pusiaukelėje tarp ankstesnių dviejų.

2. Pratimai riebalų deginimui: plaukimas

Vandenyje galite patogiai ir saugiai deginti riebalus. Tai greitas pratimas, kurį reikia išmokti, nors norint jį išnaudoti reikia tam tikros technikos. Plaukimas yra vienas iš išsamiausių pratimų, nes dalyvauja visi raumenys. Jei tai neatrodo per smagu, pabandykite tai padaryti neperšlampamomis ausinėmis, kad klausytumėtės mėgstamos muzikos. Vėliau gerai prižiūrėkite plaukus specialiu šampūnu, kad pašalintumėte chlorą.

Kokie yra plaukimo pranašumai?

Vandens viduje organizmas neturi jokio poveikio. Todėl vandens masažo poveikis atleidžia raumenų, sąnarių ir raiščių įtampą. Be to, kad padeda numesti svorį, jis apsaugo nuo senėjimo ir labai atpalaiduoja. Tiesą sakant, jei atidžiai pažvelgsite, tualetai beveik visada rekomenduoja atsigauti po bet kokių sužalojimų.

3. Pratimai riebalų deginimui: dviratis

Fiziniai poros dienų per savaitę važiavimo dviračiu rezultatai visada yra neginčijami. Tai apima nuolatinį kojų judėjimą, kuris apsaugo nuo celiulito ir jį mažina, gerina širdies ir kraujagyslių sistemą bei fizinę būklę. Stori žmonės meta svorį, o liekni žmonės apibrėžia ir stangrina raumenis.

Taip pat su treniruokliu

Neturite dviračio ar vietos jį laikyti, jei tokį turite? Įsigykite sau statinį, sulankstomą, kad galėtumėte jį pritvirtinti prie bet kurio jūsų namo kampo, ir jei jaučiatės tingiai jį dėvėti, padėkite jį priešais televizorių ar kompiuterį arba pasiimkite planšetinį kompiuterį ar knygą, kur galėsite linksmintis, kol spausite pedalus ir pan. laikas praeis tave gerokai anksčiau.

Triukas. Pradėkite pedalus švelniu tempu ir po truputį didinkite greitį, kol baigsite pusvalandį.

4. Pratimai riebalams deginti: elipsės formos

Įlipus į šią mašiną gali pasikeisti jūsų kūnas. Darykite 40 minučių 2–3 kartus per savaitę. Pasirinkite pasipriešinimą, su kuriuo jaučiatės pastangų, bet kurį sugebate išlaikyti viso seanso metu (galite jį palaipsniui didinti). Būkite atsargūs, padėdami kelius vienoje linijoje su kojos kamuoliu ir stumkite abi kojas. Geriausia, kai sesijos metu nepakelkite kulnų. Be to, prispaudžiate juos prie mašinos. Jūs pastebėsite, kaip jūsų asilas tampa sunku.

Elipsės pranašumai

Vienas iš didžiausių elipsės pranašumų prieš bėgimo takelį ar bėgimą gatve yra tai, kad čia sąnarių smūgis sumažėja iki 0, todėl išvengsite daugybės traumų. Bet taip, jūs turite tinkamai atlikti pratimą, kad jis nebūtų kenksmingas.

5. Pratimai riebalų deginimui: irklavimas

Irkluojant jūsų širdies ritmas nuolat kils, tai labai svarbu deginant riebalus, ir tai lengva atlikti. Pasinaudokite tuo ir pamatysite, kad per trumpą laiką numesite svorio, deginsite riebalus ir tonizuosite viršutinę kūno dalį.

Triukas. Sujungę elipsės rutiną su eilute, jūs lengvai ir saugiai treniruosite apatinę ir viršutinę kūno dalis. Deginsite riebalus, numesite svorio ir kūno tonusas.

6. Pratimai riebalų deginimui: verpimas

Bet kurio iš šių dviejų pratimų (kurie iš esmės yra vienodi: pedalas važiuojant monitoriaus vadovaujamu muzikos ritmu) nauda yra greitas svorio kritimas, stiprūs sėdmenys ir kojos, kraujotakos stimuliavimas (padeda išvengti ir pašalinti varikozę ) ir pastebimas celiulito sumažėjimas.

Patarimas. Atliekant šį pratimą, du svarbiausi aspektai yra dviračio nustatymų mokymasis ir teisinga pedalų sukimo technika. Paprašykite savo monitoriaus patarti.

7. Pratimai riebalų deginimui: boksas

Tai įdomus ir puikus pasirinkimas atgaivam, atletiškam kūnui. Be to, padidinsite refleksus ir pagerinsite širdies ir kraujagyslių ištvermę. Greitai sudeginsite riebalus ir pamatysite, kaip celiulitas dingsta. Kick boksas ir „Body Combat“ ar „Body Attack“ yra puikios galimybės. Be to, šios disciplinos intensyviai dirba pilvo raumenis, todėl jos puikiai tinka mažinant pilvo riebalus.

Pridėta nauda . Boksas tonizuoja, taip, bet tai taip pat puiki priemonė atleisti stresą ir palikti kiekvieną sesiją šviežią. Ir ramu, kad nėra būtina „kovoti“ prieš kitą žmogų. Jei nenorite, negausite nė vieno hito.

8. Pratimai riebalų deginimui: laipiojimas patalpose

Nuotaikingiausiems! Tam reikalinga speciali avalynė ir įranga. Ir, žinoma, specialisto priežiūra, kad būtų išvengta sužalojimų. Norintiems pradėti yra labai malonūs kursai. Be to, kad gali deginti riebalus, tai yra puikus pratimas savęs tobulinimui.

Du namų pratimai riebalams deginti

Irklavimas su guma. Kojas uždėkite ant gumos šiek tiek sulenkę. Įtempkite pilvo raumenis į vidų, traukdami guminę juostelę atgal. Sulenkite alkūnes, atneškite jas už liemens ir grįžkite į pradinę padėtį.
Šoniniai plaučiai. Atsistoję išskėstomis kojomis, žingsniuokite į šoną. Judama koja turi būti sulenkta, o kita - tiesi. Palaikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Darykite tai dar kartą su kita koja.

Kaip deginti riebalus kasdienine veikla

Judėk toliau. Fizinio aktyvumo didinimas nereiškia tik sporto ar prisijungimo prie sporto salės. Paprasčiausias dviejų laiptelių perkopimas aukštyn ir žemyn per dieną, užuot naudojantis liftu, gali reikšti papildomus maždaug 10 svarų nuostolius per metus.
Išlipkite iš viešojo transporto viena ar dviem sustojimais anksčiau arba pastatykite automobilį šiek tiek toliau … Taigi jūs priverčiate save vaikščioti, lengvai mankštintis ir visiems pasiekiamoje vietoje. Valandą pavaikščiojus greitu ritmu 5 dienas per savaitę gali būti prarasta iki 10 kilogramų po metų.

TrickClara

nepamirškite

Daugiau prakaituodami, neprarasite daugiau riebalų. Todėl jums nereikia naudoti plastiko ar drabužių, skirtų prakaituoti, nes prarasite tik vandenį, o ne riebalus.

Ir jei po šio straipsnio norite sužinoti daugiau, nepraleiskite mūsų 7 gudrybių, padedančių jūsų kūnui sudeginti daugiau riebalų.