Nustok jaustis kaip balionas
Nustok jaustis kaip balionas
Galerijoje mes išsirinkome geriausius triukus ir sprendimus, kaip pašalinti dujas. Jums gali tekti tik šiek tiek pakeisti savo mitybą, įprotį valgio metu arba atsisakyti kai kurių įpročių. Skaityk toliau!
Ar esate priklausomas nuo makaronų?
Ar esate priklausomas nuo makaronų?
Jei dažniausiai valgote daug makaronų, ryžių, bulvių ar duonos, gali kilti dujų problemų dėl krakmolo pertekliaus. Tai virškinama ilgiau ir gali sukelti tolesnę fermentaciją. Saikingai vartokite per dieną suvartojamų angliavandenių kiekį ir visada rinkitės vientisą variantą.
Pavalgykite lengvą vakarienę
Pavalgykite lengvą vakarienę
Dienos pabaigoje medžiagų apykaita sulėtėja, todėl daug ir vėlai vakarieniaujant padidėja dujos. Idealiausia yra paruošti ankstyvą ir lengvą vakarienę su virtu maistu, o ne žaliu, ir su jogurtu ar kefyru be cukraus desertui ar virtiems vaisiams. Ir atminkite, kad lengva vakarienė NĖRA jokios vakarienės sinonimas.
Venkite „problemiško“ maisto
Venkite „problemiško“ maisto
Saikingai vartokite tam tikrus maisto produktus, tokius kaip kopūstai, žiediniai kopūstai, ankštiniai … kurie, suskaidomi gaubtinėje žarnoje, gamina nepaprastą oro dozę. Be to, išanalizuokite, kurie maisto produktai sukelia dujų vartojimą.
Pasirinkite negėrimus
Pasirinkite negėrimus
Ir taip pat be cukraus. Jei jūsų gėrimas jau turi dujų, yra normalu, kad kenčiate nuo tos pačios problemos, nes jos kaupiasi jūsų skrandyje. Ir jei gėrimas turi daug cukraus ir (arba) jį derinate su alkoholiu, nenustebkite, jei meteorizmas pablogės.
Gerai derinkite maistą
Gerai derinkite maistą
Paimkite riebų maistą su artišokais, kurių cianinas padeda virškinti. Tuo pačiu desertui turėkite ananasų ar papajų. Jei valgote ankštinius, turėkite jogurto ar kefyro. O jei valgote salotas, kartu su daigais, morkomis …
Kramtyk ir užsičiaupk
Kramtykite ir užsičiaupkite
Geras virškinimas prasideda burnoje, todėl svarbu pasveikinti ir gerai sumalti maistą. Jei kalbėdamiesi atgaunate kvapą ar šiek tiek sukramtote, geriau palikite pokalbį po vakarienės arba padarykite pertraukas tarp kąsnių, kad galėtumėte kalbėtis.
Nei karšta, nei šalta
Nei karšta, nei šalta
Idealiu atveju jūsų maistas ir gėrimai turėtų būti šilti, nes ekstremali temperatūra dirgina virškinimo gleivinę. Prieš imdami sriubą ar užpilus, šiek tiek atvėsinkite, o prieš pusvalandį iš šaldytuvo paimkite vaisių, jogurtus ir gėrimus.
Nesnausk
Nesnausk
Arba bent jau ne iškart po valgio, nes gulint yra palankiau pereiti dujas iš skrandžio į žarnyną. Geriausia, jei po valgio išliksite aktyvūs. Jei galite, eikite šiek tiek pasivaikščioti ir po pusvalandžio snauskite.
Veiksmingos infuzijos
Veiksmingos infuzijos
Užbaikite valgį su pankolio sėklų, žaliųjų ir žvaigždžių anyžių užpilu. Arba artišokų ir pienių. Imbiero šaknis taip pat yra veiksminga, kuri taip pat padeda įmaišyti su kitais virškinimo augalais, pavyzdžiui, raudonėliais.
Kaip kvėpuojate, yra raktas
Kaip kvėpuojate, yra raktas
Skrandis veikia geriau, jei jį pasiekia daugiau deguonies. Be to, atsikvėpę galite nuraminti prieš valgį. Kelis kartus giliai įkvėpkite, įkvėpdami oro, kol pilvas bus pilnas, ir lėtai atleiskite, kol jūsų plaučiai bus visiškai tušti.
Neužriškite diržo!
Neužriškite diržo!
Neleisk, kad kelnių ar kojinių juosmuo juos suspaudtų. Jei jis prilimpa prie juosmens, tai trukdo skrandžio ir žarnyno judėjimui, dėl to sulėtėja virškinimas ir atitolinamas žarnyno ištuštinimas.
Sėdi prie stalo
Sėdi prie stalo
Jei sėdėsite prie stalo, valgysite lėčiau ir ramiau nei atsistoję. Be to, ar žinote, kad emocijos daro įtaką virškinimui? Jei nervinatės ar patiriate stresą, pavalgę gali kilti nemalonumų.
Geriau atskirai nei …
Geriau atskirai nei …
… lydimas nervingų ir greitų valgytojų! Jei jie valgo žaibišku greičiu, tai ir jūs. Taigi apsupkite save kuo ramesne aplinka.
Atsikėlęs gerk vandenį
Atsikėlęs gerk vandenį
Pabudę turėkite porą stiklinių šilto vandens ir vis gerkite 8–10 stiklinių per dieną - venkite meteorizmo. Tinkamas kūno drėkinimas padeda kovoti su vidurių užkietėjimu, o tai įtakoja tai, kad jūs mažiau pūtėte.
Galerijoje mes išsirinkome geriausius triukus ir sprendimus, kaip pašalinti dujas. Jums gali tekti tik šiek tiek pakeisti savo mitybą, įprotį valgio metu arba atsisakyti kai kurių įpročių. Skaityk toliau!
Pažvelkite į savo mitybą
Ar valgote daug makaronų?
Jei dažniausiai valgote daug makaronų, ryžių, bulvių ar duonos, gali kilti dujų problemų dėl krakmolo pertekliaus. Tai virškinama ilgiau ir gali sukelti tolesnę fermentaciją. Saikingai vartokite per dieną suvartojamų angliavandenių kiekį ir visada rinkitės vientisą variantą.
Būkite atsargūs su vakariene
Dienos pabaigoje medžiagų apykaita sulėtėja, todėl daug ir vėlai vakarieniaujant padidėja dujos. Idealu yra paruošti ankstyvą ir lengvą vakarienę su virtu maistu, o ne žaliu, ir su jogurtu ar kefyru be cukraus desertui ar virtiems vaisiams.
Venkite problemiško maisto ir gėrimų
Saikingai vartokite tam tikrus maisto produktus, tokius kaip kopūstai, žiediniai kopūstai, ankštiniai … kurie, suskaidomi gaubtinėje žarnoje, gamina nepaprastą oro dozę. Be to, išanalizuokite, kurie maisto produktai sukelia dujų vartojimą. Venkite gazuotų gėrimų ir cukraus. Jei jūsų gėrimas jau turi dujų, yra normalu, kad kenčiate nuo tos pačios problemos, nes jos kaupiasi jūsų skrandyje. Ir jei gėrimas turi daug cukraus ir (arba) jį derinate su alkoholiu, nenustebkite, jei meteorizmas pablogės.
Geros maisto derinimo svarba
Paimkite riebų maistą su artišokais, kurių cianinas padeda virškinti. Tuo pačiu desertui turėkite ananasų ar papajų. Jei valgote ankštinius, turėkite jogurto ar kefyro. O jei valgote salotas, kartu su daigais, morkomis …
Nei karšta, nei šalta
Idealiu atveju jūsų maistas ir gėrimai turėtų būti šilti, nes ekstremali temperatūra dirgina virškinimo gleivinę. Prieš imdami sriubą ar užpilus, šiek tiek atvėsinkite, o prieš pusvalandį iš šaldytuvo paimkite vaisių, jogurtus ir gėrimus.
Padarykite infuziją
Užbaikite valgį su pankolio sėklų, žaliųjų ir žvaigždžių anyžių užpilu. Arba artišokų ir pienių. Imbiero šaknis taip pat yra veiksminga, kuri taip pat padeda įmaišyti su kitais virškinimo augalais, pavyzdžiui, raudonėliais.
Analizuokite savo kasdienybę valgio metu
Geras virškinimas prasideda burnoje, todėl svarbu pasveikinti ir gerai sumalti maistą. Jei kalbėdamiesi atgaunate kvapą ar šiek tiek sukramtote, geriau palikite pokalbį po vakarienės arba padarykite pertraukas tarp kąsnių, kad galėtumėte kalbėtis.
Sėdi prie stalo
Jei sėdėsite prie stalo, valgysite lėčiau ir ramiau nei atsistoję. Be to, ar žinote, kad emocijos daro įtaką virškinimui? Jei nervinatės ar patiriate stresą, pavalgę gali kilti nemalonumų. Taip pat venkite apsupti žmones, kurie valgo per greitai, nes galų gale padarysite tą patį.
Nesnauskite …
Arba bent jau ne iškart po valgio, nes gulint yra palankiau pereiti dujas iš skrandžio į žarnyną. Geriausia, jei po valgio išliksite aktyvūs. Jei galite, eikite šiek tiek pasivaikščioti ir po pusvalandžio snauskite.
Ir taip pat savo dieną
Atsikėlęs gerk vandenį
Pabudę turėkite porą stiklinių šilto vandens ir vis gerkite 8–10 stiklinių per dieną - venkite meteorizmo. Tinkamas kūno drėkinimas padeda kovoti su vidurių užkietėjimu, o tai įtakoja tai, kad jūs mažiau pūtėte.
Kaip kvėpuojate?
Skrandis veikia geriau, jei jį pasiekia daugiau deguonies. Be to, atsikvėpę galite nuraminti prieš valgį. Kelis kartus giliai įkvėpkite, įkvėpdami oro, kol pilvas bus pilnas, ir lėtai atleiskite, kol jūsų plaučiai bus visiškai tušti.
Drabužiai, geriau laisvi
Negalima prisisegti diržo ir neleisti, kad kelnių ar kojinių juosmuo juos išspaustų. Jei jis prilimpa prie juosmens, tai trukdo skrandžio ir žarnyno judėjimui, dėl to sulėtėja virškinimas ir atitolinamas žarnyno ištuštinimas.
