10 kasdienių valančių liekninamųjų dietų meniu

Galerijos pabaigoje rasite mygtuką, norėdami tiesiogiai atsisiųsti valomosios dietos meniu pdf formatu. Lengviau, neįmanoma.

Diena 1

MAISTAS:

-Pomidorų salotos su baziliku (200 g).

-Hekas (120 g) su vinegrete.

-Ananas (vienas griežinėlis).

Vakarienė:

-Konsomme su cheresu (200 ml).

-Pinchitos iš vištienos (100 g) ir ananasų (100 g).

- Neriebus jogurtas.

Žiūrėkite europinių jūrų lydekų su vinigrette arba jūrų lydekų žaliojo padažo receptą.

2 diena

MAISTAS:

-Grybų, svogūnų ir žaliųjų pipirų iešmai (200 g).

-Lęšiai (40 g) su rudaisiais ryžiais (40 g).

- Neriebus jogurtas.

Vakarienė:

-Konsumuoti daržovės (200 ml).

-Kiaušinienė su paprika.

-Smulkintas jogurtas su kivi.

Žr. Kiaušinienės su paprikomis receptą.

3 diena

MAISTAS:

-Keptos daržovės (200 g).

-Lašiša (120 g) su daržovėmis.

-Jogurtas su 12 migdolų.

Vakarienė:

-Šparagų kremas.

-Salotų salotos (200 g) su virtomis krevetėmis (200 g), 1 pomidoras, kukurūzai (50 g), pusė avokado ir 6 graikiniai riešutai.

-Apelsinų žiedų užpilas.

Žiūrėkite lašišos su daržovėmis receptą.

4 diena

MAISTAS:

-Morkų kremas (200 ml).

-Kepta kalakutiena (120 g).

-Varškės.

Vakarienė:

-Endives, avienos salotos ir rėžiukų salotos (200 g) su nugriebtu šviežiu sūriu (50 g) ir 6 graikiniais riešutais.

- asiūklio antpilas.

Žr. Morkų kremo receptą.

5 diena

MAISTAS:

-Salotos su agurkais, morkomis ir pomidorais (200 g).

-Sepija, kepta ant grotelių (120 g) su keptu artišoku.

- Varškė (40 g) su 5 graikiniais riešutais.

Vakarienė:

-Kuptas kiaušinis su šparaginėmis pupelėmis ir daržovėmis (300g).

- Neriebus jogurtas.

Žr. Kepto kiaušinio su žaliomis pupelėmis receptą.

6 diena

MAISTAS:

-Menkės karpačio (120 g).

-Makaronai su pomidorais ir bazilikais (100 g).

-Citrusinių vaisių salotos.

Vakarienė:

-Daržovių sriuba su vištiena.

-Pinchitos iš vištienos (120 g) ir ananasų (120 g).

-Varškė su medumi.

Žiūrėkite Citrus Macedonia receptą.

7 diena

MAISTAS:

-Endive salotos (200 g) su 3 krabų lazdelėmis.

-Bosas (120 g) su ratatouille.

- Neriebus jogurtas.

Vakarienė:

-Juliana sriuba (200 ml).

-Tortilija (1 kiaušinis) artišokų (120 g).

-Makedonija.

Žiūrėkite jūros ešerio su Ratatouille receptą.

8 diena

MAISTAS:

-Šautas šveicariškas mangoldas su pušies riešutais ir razinomis (200 g).

-Vištienos krūtinėlė (120 g) su citrina.

-Keptas obuolys su cinamonu.

Vakarienė:

-Daržovių konsommé.

-Garinė žuvis su laiškiniais česnakais.

- Varškės sūris (40 g) su 2 datulėmis.

Žiūrėkite citrinos vištienos krūtinėlės receptą.

9 diena

MAISTAS:

-Endibijos (200 g) su šviežiu sūriu (30 g) ir 3 graikiniais riešutais.

- Vištienos iešmas (120 g) su grybais (120 g).

-Smulkintas jogurtas su kivi gabalėliais.

Vakarienė:

-Žalių pupelių kremas su krevetėmis (200 ml).

-Banana.

Žr. Žaliųjų pupelių kremo su krevetėmis receptą.

10 diena

MAISTAS:

-Šparagai (200 g) vinigretėje.

-Ruda ryžių (60 g) su daržovėmis (150 g).

-Šviežias sūris be riebalų (40 g) su marmeladu be cukraus.

Vakarienė:

-Pipirrana su virtu kiaušiniu.

-Tropinė Makedonija.

Žr. „Pipirrana“ su virtu kiaušiniu receptą.

Šioje galerijoje turite 10 dienos meniu , kuriuos sukūrė dr. Beltrán, kad paruoštų pietus ir vakarienę pagal valomąją dietą. Ši dieta idealiai tinka jums, nes ji prisitaiko prie jūsų poreikių ir gyvenimo būdo, kaip matėte atlikdami mūsų super testą. Su juo galite prarasti vieną ar du dydžius per mėnesį, nebadaudami ir nemėgdami maisto.

Atsisiųskite valomąją dietą

Ir atminkite, jei bet kuriame meniu yra maistas, kuris jums nepatinka, visada galite jį pakeisti kitu atitikmeniu. Pavyzdžiui, kai kurie špinatai - žalios lapinės daržovės; arba kelios sardinės lašišai, abi yra mėlynos žuvys.

Norėdami užpildyti meniu, mes siūlome keletą pusryčių ir užkandžių tarp valgių variantų :