Mes pradėjome spalį ir, nors vis dar karšta, patiekalų iš šaukšto jau norisi, tiesa? Šiame savaitiniame meniu rasite labai skanių! Kaip visada, tai subalansuotas savaitinis meniu ir labai lengva paruošti, nes beveik visi patiekalai yra unikalūs, todėl nereikia gaminti dviejų preparatų.
Atminkite, kad patiekalai yra keičiami ir kad, pavyzdžiui, jei nesinori gaminti mūsų siūlomų obuolių bandelių, galite jas pakeisti pienu, avižų dribsniais ir obuoliais.
Jei ryte geriate kavą ar arbatą, stenkitės nedėti cukraus ar kito saldiklio. Cinamonas ar vanilė gali padėti sušvelninti skonį. O ir desertui visada vaisių ar jogurto. Žemiau yra savaitinis meniu atsisiųsti ir atsispausdinti. Taip pat patiekalų detalės, jei jums taip labiau tinka.
Savaitės meniu spalio pirmajai savaitei JPG
Pirmadienis
- Pusryčiai. Paprastas jogurtas su bananu ir graikiniais riešutais
- Ryto vidurys. Nektarino kokteilis
- Maistas. Ant grotelių keptos daržovės su avinžirnių mėsainiu
- Užkandis. Datulės su pelėsiniu sūriu ir graikiniais riešutais
- Vakarienė. Salierų ir kriaušių kremas su keptais jūros ešeriais
Antradienis
- Pusryčiai. Rugių skrebučiai su figomis ir brie sūriu
- Ryto vidurys. Obuolių bandelės
- Maistas. Rudens lašišos ir rudųjų ryžių salotos
- Užkandis. Kefyras su uncijomis šokolado (> 85%) ir cinamonu
- Vakarienė. Cukinijų lazanija
Trečiadienis
- Pusryčiai. Avižinių dribsnių košė su cinamonu ir avietėmis
- Ryto vidurys. Jogurtas su kivi
- Maistas. Šveicariški mangoldų suktinukai, įdaryti vištienos juostelėmis ir kepta saldžia bulve
- Užkandis. Skrudinta duona su vynuogėmis ir sūriu
- Vakarienė. Rukolos ir granatų salotos
Ketvirtadienis
- Pusryčiai. Skrebučiai su tunu, raudonėliu ir tarkuotu pomidoru
- Ryto vidurys. Bananų chia pudingas
- Maistas. Viso grūdo makaronai su žirnių kremu ir virtu kiaušiniu
- Užkandis. Pagardintas edamame pagal skonį
- Vakarienė. Pupelių humusas ir grybų kroketai
Penktadienis
- Pusryčiai. Bananų ir morkų pyragas
- Ryto vidurys. Juodojo šokolado (> 85%) ir vaisių uncijos
- Maistas. Cukinijos spagečiai su avokadu ir krevetėmis
- Užkandis. Anakardžių ir laiškinių česnakų paštetas
- Vakarienė. Kepti pomidorai, įdaryti quinoa su moliūgais ir bonito
Šeštadienis
- Pusryčiai. Visų kviečių skrebučiai su avokadu ir virtu kiaušiniu
- Ryto vidurys. Avižinių dribsnių figų sausainiai
- Maistas. Žirnių, grybų ir džiovintų vaisių salotos
- Užkandis. Mango su jogurtu ir vanile
- Vakarienė. Speltos kviečių skrebučiai su skrudintomis daržovėmis
Sekmadienis
- Pusryčiai. Avižiniai dribsniai, obuolių ir cinamono blynai
- Ryto vidurys. Wasa duona su džiovintų pomidorų grietinėle
- Maistas. Avinžirnių karis su kokosų pienu
- Užkandis. Avokadų ir sūrio pyragas
- Vakarienė. Baklažanai, įdaryti midijomis ir rudaisiais ryžiais
