Sveikas lapkriti! Įeikite į šį naują mėnesį naudodami savaitinį meniu, kurį paruošėme jums. Kaip visada, ją paruošė mitybos specialisto ir CLARA bendradarbio Carloso Ríoso „Realfooding“ centras. Sveikas, įvairus, lengvai paruošiamas savaitinis meniu, kuriame gausu sezoninių maisto produktų. Tu nori? Galite atsisiųsti jį JPG formatu arba žiūrėti tiesiai į patiekalus šiek tiek toliau, kaip norite. Gero apetito!
Pirmadienis
- Pusryčiai. Visų kviečių skrebučiai su morkų paštetu
- Ryto vidurys. Obuoliai ir marinuoti agurkai
- Maistas. Raudonųjų pupelių mėsainis su gvakamole ir saldžiųjų bulvių lazdelėmis
- Užkandis. Bananas su tarkuotu kokosu
- Vakarienė. Daržovių sriuba ir keptas karšis
Antradienis
- Pusryčiai. Visų kviečių skrebučiai su žemės riešutų sviestu
- Ryto vidurys. Dubuo su vaisiais ir riešutais
- Maistas. Neapdoroti kviečių spagečiai su vištiena, datulėmis ir kopūstais
- Užkandis. Šviežias sūris su svarainiais (vaisiais)
- Vakarienė. Cukinijų ir porų kremas su įdarytų kiaušinių pipirais
Trečiadienis
- Pusryčiai. Braškių avižų košė
- Ryto vidurys. Naminis kriaušių kompotas be cukraus
- Maistas. Lęšių troškinys su kopūstais ir moliūgais
- Užkandis. Migdolai su uncijomis šokolado + 85%
- Vakarienė. Jūros ešerio ceviche su avokadu ir daržovėmis
Ketvirtadienis
- Pusryčiai. Skrudinta duona su pomidorais ir kiaušiniu
- Ryto vidurys. Makedonija su granatu
- Maistas. Kuskusas su keptu moliūgu, anakardžiais ir vištiena
- Užkandis. Persimonai
- Vakarienė. Troškinti grybai ir špinatai su tofu
Penktadienis
- Pusryčiai. Avokadas, šviežias sūris ir baziliko skrebučiai
- Ryto vidurys. Bananų kokteilis su migdolais
- Maistas. Daržovių risotto
- Užkandis. Skrudintas moliūgas su cinamonu
- Vakarienė. Naminė pilno kviečių pica su artišokais ir ančiuviais
Šeštadienis
- Pusryčiai. Špinatų ir vyšnių pomidorų omletas
- Ryto vidurys. Avokadų ir kakavos putėsiai
- Maistas. Kepta lašiša su saldžia bulve ir brokoliais
- Užkandis. Bananas su uncijomis šokolado + 85%
- Vakarienė. Morkų ir salierų kremas su kiaušiniais, įdarytais kiaušiniais
Sekmadienis
- Pusryčiai. Braškės ir džiovinti vaisiai byrėja
- Ryto vidurys. Guacamole su crudités
- Maistas. Kepti ryžiai su avinžirniais ir daržovėmis
- Užkandis. Naminiai spragėsiai
- Vakarienė. Cukinijos ir tofu wok
