Štai savaitinis šeimos meniu, kurį paruošėme „CLARA“. Tai sveikas ir subalansuotas savaitinis valgiaraštis su visais skonio patiekalais, tinkamais visiems šeimos nariams.
Nedvejodami pakeiskite norimus ingredientus. Net jei norite, galite atsisiųsti šį tuščią meniu, norėdami suplanuoti norimus patiekalus. Šis meniu taip pat gali padėti jums pagal maisto rūšį, todėl žinosite, kiek kartų valgyti mėsos per savaitę ir pan. Šios savaitės meniu patiekalai gali jus įkvėpti.
Pirmadienis
- Pusryčiai. Visų kviečių skrebučiai su šviežiu sūriu ir agurko bei pomidorų griežinėliais + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. 1 šalta arbata arba užpilas + sauja riešutų
- Maistas. Agurkų ir pomidorų salotos + kubietiški ryžiai + 1 arbūzo skiltelė
- Užkandis. 6-8 alyvuogės be kauliukų
- Vakarienė. Ajoblanco melionas + marinuota stauridė + natūralus jogurtas be cukraus
Antradienis
- Pusryčiai. Jogurte marinuoti avižų dribsniai ir šaukštelis kakavos bei cinamono + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. 1 griežinėlis meliono
- Maistas. Žalių daigų salotos su avietėmis, šviežiais mocarelos kamuoliukais, kvinoja ir citrusiniu vinegretu + 1 stiklinė kefyro
- Užkandis. Jogurtas su šaukštu avižų sėlenų
- Vakarienė. Šaltas morkų ir apelsinų kremas + rozmarino vištiena + naminė želatina be cukraus
Trečiadienis
- Pusryčiai. Saldaus kumpio ritinėlis, įdarytas plaktu sūriu + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Natūralūs pistacijos be druskos + užpilas
- Maistas. „Gazpacho“ + Galisų aštuonkojis + 1 meliono skiltelė
- Užkandis. Persikas + uncija šokolado
- Vakarienė. Baklažanai, įdaryti lęšiais ir daržovėmis + natūralus jogurtas be cukraus
Ketvirtadienis
- Pusryčiai. Neapdoroti kviečių arba rugių skrebučiai su trintu bananu ir cinamonu + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. 1 morkos ant pagaliukų
- Maistas. Salotų, pomidorų, svogūnų, tuno, rudųjų ryžių ir alyvuogių salotos + 1 kriaušė
- Užkandis. Sauja prieskonių, keptų orkaitėje, avinžirnių
- Vakarienė. Rusiškos salotos su tunu + naminė želatina be cukraus
Penktadienis
- Pusryčiai. Granola su jogurtu ir šviežių vaisių gabaliukais + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. 1 riekelė arbūzo
- Maistas. Gazpacho + daržovių ratatas su avinžirniais + 2 slyvos
- Užkandis. Jogurtas su sezoniniais vaisių gabalėliais
- Vakarienė. Žalios salotos + ispaniškas omletas + taurė kefyro
Šeštadienis
- Pusryčiai. Bananų ir avižų krepas su virtomis avietėmis + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Ančiuviai acte
- Maistas. Mišrios salotos + spagečiai a la marinera + arbūzo granita
- Užkandis. 1 antpilas ir sauja riešutų
- Vakarienė. Baklažanų paštetas su daržovių kruopomis + natūralus jogurtas be cukraus
Sekmadienis
- Pusryčiai. Visų kviečių arba ruginės duonos skrebučiai su avokadu ir svogūnais, marinuotais citrusiniuose vaisiuose + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Natūralios gaidelės
- Maistas. Midijos su žolelėmis ar jūros gėrybėmis + kalmarai su žirneliais ir bulvėmis + arbūzas ir meliono iešmas
- Užkandis. Bananų ir aviečių ledai (be cukraus, tik su šaldytais prinokusiais vaisiais)
- Vakarienė. Troškintos sezoninės daržovės + tofu + nesaldintas paprastas jogurtas
