Štai savaitinis šeimos meniu, kurį paruošėme „CLARA“. Tai sveikas ir subalansuotas savaitinis valgiaraštis su visais skonio patiekalais, tinkamais visiems šeimos nariams.
Nedvejodami pakeiskite norimus ingredientus. Net jei norite, galite atsisiųsti šį tuščią meniu, norėdami suplanuoti norimus patiekalus. Šis meniu taip pat gali padėti jums pagal maisto rūšį, todėl žinosite, kiek kartų valgyti mėsos per savaitę ir pan. Šios savaitės meniu patiekalai gali jus įkvėpti.
Pirmadienis
- Pusryčiai. Skrebučiai su daržovių paštetu iš grybų ir riešutų + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Uncija šokolado su sauja riešutų
- Maistas. „Gazpacho“ + jautienos troškinys su grybais + 1 griežinėlis meliono
- Užkandis. 1 stiklinė horchatos
- Vakarienė. Moliūgų kremas su cinamonu + cukinijos ir morkų daržovių blyneliai + naminis kriaušių kompotas be cukraus
Antradienis
- Pusryčiai. Jogurtas su namine granola su morkomis ir tarkuotu kokosu + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Kepti skrudinti avinžirniai
- Maistas. Rusiškos salotos su tunu ir alyvuogėmis + 1 persikas
- Užkandis. Lupinai
- Vakarienė. Morkų humusas su žaliomis daržovėmis + 1 stiklinė kefyro
Trečiadienis
- Pusryčiai. Mini tunas su pomidorų ir agurkų griežinėliais + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Marinuotas agurkas
- Maistas. Agurkų, pomidorų ir alyvuogių salotos + tuno vėrinukai su avokadu + 2 paragvajiečiai
- Užkandis. Šaldytas persikų skonio jogurtas
- Vakarienė. Cukinijų omletas + nesaldus natūralus jogurtas, pasaldintas cinamonu
Ketvirtadienis
- Pusryčiai. Avižinių dribsnių lietinis su susmulkintu bananu su cinamonu + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Kubeliais supjaustytas melionas
- Maistas. Sezoninis daržovių Wok ir aštrus marinuotas tofu + citrinos sorbetas
- Užkandis. Bananų ir aviečių ledai (užšaldykite ir plakite)
- Vakarienė. Pomidorų ir maskarponės kremas + kalakutienos ir pipirų iešmai + jogurtas, plakamas su cinamonu
Penktadienis
- Pusryčiai. Skrudinta duona su humusu ir agurkų griežinėliais + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. 6-8 alyvuogės be kauliukų
- Maistas. Meliono ajoblanco + garuose paruošti druskos menkių filė su pomidorų uogiene + arbūzo ir meliono kubeliai su medaus hilito
- Užkandis. 1 stiklinė horchatos
- Vakarienė. Žirniai su sepijomis ir bulvėmis + natūralus jogurtas be cukraus, pasaldintas cinamonu
Šeštadienis
- Pusryčiai. Minkšti kiaušiniai su neskaldytų kviečių arba rugių skrebučiais + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Keptos daržovių traškučiai
- Maistas. Pomidorų ir alyvuogių salotos + kalmarai a la malagueña + sezoninių vaisių iešmas su juodojo šokolado siūlu
- Užkandis. Pochlebca jogurtas su šaldytomis gervuogėmis
- Vakarienė. Konservuoti šparagai + jūros gėrybių salotos + naminis slyvų kompotas be cukraus
Sekmadienis
- Pusryčiai. Naminio morkų pyrago griežinėlis (be glaisto) + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. 2-3 vėliavos
- Maistas. Gazpacho + spagečiai su česnakinėmis krevetėmis ir aitriosiomis paprikomis + meliono šerbetas
- Užkandis. Bananų persikų ledai (užšaldyti ir išplakti)
- Vakarienė. Šaltas morkų ir apelsinų kremas + veganinis ankštinių augalų mėsainis + 1 stiklinė kefyro
