Štai savaitinis šeimos meniu, kurį paruošėme „CLARA“. Tai sveikas ir subalansuotas savaitinis valgiaraštis su visais skonio patiekalais, tinkamais visiems šeimos nariams.
Nedvejodami pakeiskite norimus ingredientus. Net jei norite, galite atsisiųsti šį tuščią meniu, norėdami suplanuoti norimus patiekalus. Šis meniu taip pat gali padėti jums pagal maisto rūšį, todėl žinosite, kiek kartų valgyti mėsos per savaitę ir pan. Šios savaitės meniu patiekalai gali jus įkvėpti.
Pirmadienis
- Pusryčiai. Duonos skrebučiai su pomidorų griežinėliais, natūralus tunas + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Bananas ir uncija šokolado + 85%
- Maistas. Mišrios salotos + bulvių rąstas, įdarytas tunu ir skrudintomis paprikomis + 1 arbūzo skiltelė
- Užkandis. Šviežio sūrio kubilas su medaus hilito
- Vakarienė. Burokėlių gazpacho + sardinės, keptos su česnaku ir petražolėmis + natūralus jogurtas be cukraus, pasaldintas cinamonu
Antradienis
- Pusryčiai. Avižiniai dribsniai, virti su 70% šokolado ir šviežių vaisių + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. 1/4 avokado su druska ir pipirais
- Maistas. Cukinijos, baklažanai ir pomidorų millefeuille + cukinijų omletas + 1 persikas
- Užkandis. Naminiai nesaldinti vaisių sulčių ledai
- Vakarienė. Sezoniniai daržovių ir tofu vokai + 1 stiklinė kefyro
Trečiadienis
- Pusryčiai. Saldus kumpis, įdarytas varške arba Burgoso sūriu, su žolelėmis + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Edamame
- Maistas. Salotos su svogūnais, pomidorais ir alyvuogėmis + troškinta vištiena, ryžiai ir šparaginės pupelės + gervuogės
- Užkandis. Mini „Serrano“ kumpis
- Vakarienė. Cukinijų kremas + veganinis ankštinių augalų mėsainis + naminis kriaušių kompotas be cukraus
Ketvirtadienis
- Pusryčiai. Avižiniai dribsniai, virti su 70% šokolado ir šviežių vaisių + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Slyvos ir sauja džiovintų vaisių
- Maistas. Kvinojos, avokado, kukurūzų, morkų ir baltųjų pupelių salotos + 1 meliono skiltelė
- Užkandis. Bananų ir aviečių ledai (užšaldykite vaisius ir košę)
- Vakarienė. Morkų humusas su žaliomis daržovėmis + 1 stiklinė kefyro
Penktadienis
- Pusryčiai. Šviežio sūrio kubilas su aliejumi, raudonėlio ir pomidorų griežinėliais + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Meliono iešmas, mocarelos rutuliukai ir arbūzas
- Maistas. Salotos su svogūnais, pomidorais ir alyvuogėmis + makaronai su ančiuviais, džiovintais pomidorais ir juodosiomis alyvuogėmis + 2 paragvajiečiai
- Užkandis. Skarda tuno su alyvuogėmis
- Vakarienė. Sepijos su chirla ir žirneliais + naminė vaisių želė
Šeštadienis
- Pusryčiai. Lietiniai su uogiene ar šokoladu + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Cockles su citrinų alavu
- Maistas. Salmorejo + keptos krevetės + meliono ir arbūzo iešmas
- Užkandis. Persikų skonio jogurtas
- Vakarienė. Naminė pica + natūralus jogurtas be cukraus
Sekmadienis
- Pusryčiai. Kiaušinienė ant didelės duonos riekės + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Tortilijos lazda
- Maistas. Daržovių salotos + greita fideuá su sepijais + sezoninės vaisių salotos
- Užkandis. Išvalyti grynas kakavos ir avokadų ledai (plakti ir atvėsinti)
- Vakarienė. Daržovių ir raudonųjų lęšių grietinėlė + seitanas su apelsinu + natūralus jogurtas be cukraus
