Štai savaitinis šeimos meniu, kurį paruošėme „CLARA“. Tai sveikas ir subalansuotas savaitinis valgiaraštis su visais skonio patiekalais, tinkamais visiems šeimos nariams.
Nedvejodami pakeiskite norimus ingredientus. Net jei norite, galite atsisiųsti šį tuščią meniu, norėdami suplanuoti norimus patiekalus. Šis meniu taip pat gali padėti jums pagal maisto rūšį, todėl žinosite, kiek kartų valgyti mėsos per savaitę ir pan. Šios savaitės meniu patiekalai gali jus įkvėpti.
Pirmadienis
- Pusryčiai. Granola su jogurto ir persiko gabaliukais + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. 1 maža vonia šviežio sūrio su raudonėliu ir aliejaus siūlu
- Maistas. „Gazpacho“ + tunų ir pipirų įdaras bulvių ritinys + 1 meliono riekelė
- Užkandis. Naminiai spraginti kukurūzai be druskos
- Vakarienė. Šaltas porų kremas + bulvių omletas + natūralus jogurtas be cukraus, pasaldintas cinamonu
Antradienis
- Pusryčiai. Mini saldus kumpis su agurkų ir pomidorų griežinėliais + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. 1 morkos
- Maistas. Atogrąžų salotos su salotomis, ryžiais, ananasais ir krevetėmis + varškė su medaus hilito
- Užkandis. Meliono ir arbūzo iešmas
- Vakarienė. Graikiško stiliaus agurkų ir jogurto kremas (tzatziki) su daržovių kruopomis ir skrudinta pitos duona + sauja džiovintų vaisių
Trečiadienis
- Pusryčiai. Avižiniai dribsniai ir bananai su kompoto kriauše + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. 6-8 alyvuogės be kauliukų
- Maistas. Žalių daigų ir daigų salotos + spagečiai su unguriais ir česnakais + 1 kriaušė
- Užkandis. 1 antpilas ir sauja riešutų
- Vakarienė. Šaltas meliono kremas + garintas jūros lydekas su daržovėmis + nesaldinta vaisių želė
Ketvirtadienis
- Pusryčiai. Mini tunas, alyvuogės ir skrudintos paprikos + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Marinuotos daržovės
- Maistas. Salotos su salotomis, pomidorais, svogūnais, alyvuogėmis ir sardinėmis pomidoruose + 1 arbūzo skiltelė
- Užkandis. Bananų persikų ledai (tik užšaldyti ir susmulkinti)
- Vakarienė. Daržovių wok ir tofu kubeliai + naminis nesaldintas obuolių padažas
Penktadienis
- Pusryčiai. Visų kviečių skrebučiai su namine raudonųjų vaisių uogiene (be cukraus) + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. 2 paragvajiečiai
- Maistas. Žalių daigų ir daigų salotos + šalti špinatai ir rikotos kanelonai + 2 slyvos
- Užkandis. Jogurtas su sezoniniais vaisių gabalėliais
- Vakarienė. Blyneliai, įdaryti kumpiu ir grietinėlės sūriu (brie tipo) + natūralus jogurtas be cukraus, pasaldintas cinamonu
Šeštadienis
- Pusryčiai. Visų kviečių skrebučiai su susmulkintu avokadu, citrinos sultimis ir pipirais + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Ančiuviai
- Maistas. „Gazpacho“ + kepta jautiena su orkaite su sezoninėmis daržovėmis + persikų ledai
- Užkandis. Arbūzo griežinėlis, supjaustytas kubeliais ir lengvai pamirkytas šokolade
- Vakarienė. Baklažanų kremas (mutabalas) su kruditais + naminis kriaušių kompotas be cukraus
Sekmadienis
- Pusryčiai. Dalis genujiečių biskvito ir vaisiaus gabalėlis + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Skustuvas
- Maistas. Daržovių salotos + mėsos įdaryti baklažanai + sezoninės vaisių salotos
- Užkandis. Šokoladiniai ledai iš avokadų (tik užšaldyti ir susmulkinti)
- Vakarienė. Kiaušinienė su bulvėmis + natūralus nesaldus jogurtas, pasaldintas cinamonu
