„Realfooding“ savaitinis meniu nuo sausio 20 iki 26 dienos: lengvas, lengvas ir skanus

Štai savaitinis „realfooding“ meniu, kurį paruošia dietologo ir CLARA bendradarbio Carloso Ríoso „Realfooding“ centras. Tai yra savaitinis tikro maisto su lengvais patiekalais meniu, idealus norint atsikratyti kalėdinių perteklių, kurie vis tiek gali jus apsunkinti.

Pirmadienis

Pusryčiai. Natūralus jogurtas su mėlynėmis
Ryto vidurys. Marinuotas agurkas
Maistas. Lęšiai su daržovėmis
Užkandis. Chia pudingas su kriauše ir cinamonu
Vakarienė. Pomidorų, ožkos sūrio ir rūkytos lašišos salotos

Antradienis

Pusryčiai. Visų kviečių skrebučiai su avokadu, šviežiu sūriu ir pomidorais
Ryto vidurys. Sezoninis kokteilis
Maistas. Saldžiosios bulvės su smidrais, šviežiu sūriu ir skardine sardinių
Užkandis. Mocarelos ir marinuotų kamuoliukų
Vakarienė. Žiediniai kopūstai su kalakutienos filė, grybais ir anakardžiais

Trečiadienis

Pusryčiai. Kiaušinienė su rukola ir sėklomis
Ryto vidurys. Skrudintas obuolys
Maistas. Cous cous su vištiena ir daržovėmis
Užkandis. Naminiai spragėsiai ir pistacijos
Vakarienė. Daržovių sultinys ir marinuoti ančiuviai

Ketvirtadienis

Pusryčiai. Avižiniai blynai su persimonu
Ryto vidurys. Skrudinti migdolai
Maistas. Kvinojos ir pupelių salotos
Užkandis. Riešutai
Vakarienė. Troškintos daržovės su kiaušiniene su krevetėmis ir česnaku

Penktadienis

Pusryčiai. Neapdorota kviečių duona su susmulkintu pomidorais, pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi ir serano kumpiu
Ryto vidurys. Graikiniai riešutai ir vynuogės
Maistas. Ryžiai su vištiena ir daržovėmis
Užkandis. Edamames su kario ir česnako milteliais
Vakarienė. Ant grotelių kepta sepija su citrinos ir pomidorų salotomis