Štai savaitinis „realfooding“ meniu, kurį paruošia dietologo ir CLARA bendradarbio Carloso Ríoso „Realfooding“ centras. Tai tikras savaitinis maisto meniu su sveikais, kvapniais patiekalais.
Kelios dienos yra sunkios pirkimui, mes tai žinome, todėl drąsiai pakeiskite norimus ingredientus. Net jei norite, galite atsisiųsti šį tuščią meniu, norėdami suplanuoti norimus patiekalus. Šis meniu taip pat gali padėti jums pagal maisto rūšį, todėl žinosite, kiek kartų valgyti mėsos per savaitę ir pan. Šios savaitės meniu patiekalai gali jus įkvėpti.
Pirmadienis
- Pusryčiai. Natūralus jogurtas su migdolais ir mėlynėmis
- Ryto vidurys. Lazdyno riešutai su vytintomis sūrio lazdelėmis
- Maistas. Neapdorotos kviečių spagečių daržovės ir pesto
- Užkandis. Obuolys su pekano riešutais
- Vakarienė. Špinatų tortilija
Antradienis
- Pusryčiai. Visų kviečių skrebučiai su tunu, raudonėliu ir tarkuotu pomidoru
- Ryto vidurys. Migdolai ir anakardžiai
- Maistas. Avinžirnių salotos su mangais, agurkais ir avokadais
- Užkandis. Apelsinas su cinamonu ir natūraliu jogurtu
- Vakarienė. Padažytos šparaginės pupelės, grybai ir kumpio kubeliai
Trečiadienis
- Pusryčiai. Natūralus jogurtas su kriauše ir cinamonu
- Ryto vidurys. Mandarinai ir uncija šokolado> 85%
- Maistas. Bulvių troškinys su daržovėmis ir kiauliena
- Užkandis. Visų kviečių skrebučiai su žemės riešutų sviestu
- Vakarienė. Menkės ir apelsinų salotos
Ketvirtadienis
- Pusryčiai. Visų kviečių skrebučiai su ožkos sūriu ir avietėmis
- Ryto vidurys. Bananas su tarkuotu kokosu
- Maistas. Kario kalakutienos filė su morkų kremu
- Užkandis. Marinuotas agurkas
- Vakarienė. Troškinti šparagai ir ant grotelių keptas kiaušinis su pagardintu pomidoru
Penktadienis
- Pusryčiai. Visų kviečių skrebučiai su bananu ir cinamonu
- Ryto vidurys. Alyvuogės ir žemės riešutai
- Maistas. Kvinoja su daržovėmis ir tekstūruota soja
- Užkandis. Šviežias sūris su graikiniais riešutais
- Vakarienė. Žalių daigų salotos su virtomis krevetėmis
Šeštadienis
- Pusryčiai. Kepti kiaušiniai su avokadu
- Ryto vidurys. Kreminis obuolys
- Maistas. Bulvių ir daržovių omletas
- Užkandis. Obuolių padažas
- Vakarienė. Aštuonkojis salmigundis
Sekmadienis
- Pusryčiai. Avižinių dribsnių košė su gryna kakava ir razinomis
- Ryto vidurys. Kriaušės su šviežiu sūriu
- Maistas. Ratatouille su česnakinėmis krevetėmis
- Užkandis. Edamame
- Vakarienė. Daržovių grietinėlė ir prancūziškas omletas
