Maistas, naudingas ar kenksmingas juosmeniui

Priešai: lengvi gazuoti gėrimai

Tyrimai parodė, kad žmonės, dažnai geriantys mažai kaloringus gėrimus, turi didesnį pilvą. Taip yra todėl, kad jie turi atšokimo efektą. Atimdami kalorijas, jūs atsipalaiduojate ir manote, kad galite valgyti daugiau.

Draugai: Sardinės

Riebiose žuvyse, tokiose kaip sardinės, gausu sveikų omega 3 riebalų, kurie dėl riebalų deginimo padeda sumažinti pilvo riebalus. Jei norite, kad idėjos jas įtrauktų į dietą, pateikiame 15 greitų ir lengvų receptų su skardine sardinių.

Draugai: graikiniai riešutai

Graikiniai riešutai, kaip ir kiti riešutai, yra sotūs, juose taip pat gausu omega 3 riebalų rūgščių, kurios pagreitina medžiagų apykaitą ir dėl to degina daugiau riebalų. Tačiau būkite atsargūs dėl kiekio, kurį riešutai yra sveikatos lobis, tačiau mažomis dozėmis.

Priešas: Cukrus

Uždenkite cukraus ir kitų rafinuotų angliavandenių, kad jūsų liemens linija liktų atokiau. Jie sukelia alkį ir išbalansuoja insulino kiekį - vieną iš riebalų kaupimosi pilvo srityje priežasčių.

Draugas: Rudieji ryžiai

Vietoj angliavandenių, kai tik galite, rinkitės daug skaidulų turinčius angliavandenius, pavyzdžiui, ruduosius ryžius.

Draugas: Alyvuogių aliejus

Oleino rūgštis aktyvina ruduosius riebalus, kurie apsaugo mus nuo šalčio, o suaktyvinę priverčia išleisti daug kalorijų. Paprastai rekomenduojama neviršyti trijų šaukštų per dieną.

Priešai: dešros

Sotieji raudonos mėsos riebalai ir šaltos mėsos gabalėliai eina tiesiai į juosmens liniją. Patartina maksimaliai sumažinti jo vartojimą. Sužinokite, kokios yra riebios dešros: kumpis, chorizo, kalakutiena …

Draugai: Liesa mėsa

Eikite į vištieną, kalakutieną ir triušį, o ne raudoną mėsą ir šaltus mėsos gabalus.

Draugai: ankštiniai

Ankštinėse daržovėse gausu magnio - mineralo, kuris padeda kontroliuoti gliukozės kiekį ir neleidžia gliukozės pertekliui kauptis riebaluose. Pateikiame 7 geras idėjas valgyti daugiau ankštinių augalų.

Priešas: Kepiniai

Kaip ir šaltiena, sotieji pyragų riebalai ir transriebalai, esantys pramoniniuose kepiniuose, yra maistas jūsų meilės rankenoms.

Draugai: Vaisiai ir daržovės

Raudonuose, geltonuose ir oranžiniuose vaisiuose ir daržovėse yra daug vitaminų ir antioksidantų, o jei jie turi vitamino C, jis sumažina kortizolio kiekį, susijusį su pilvo riebalų pertekliumi.

Kaip matėte, nei mažai kaloringi gazuoti gėrimai nėra tokie nekalti, kaip atrodo, nei ankštiniai augalai prieštarauja plokščiam skrandžiui. Pirmenybę teikiant „draugiškiems“ maisto produktams ir atsisakant „priešų“ vartojimo ar sumažinant jų vartojimą, galite pagerinti sunkų virškinimą, dujų išsiskyrimą ir vidurių užkietėjimą, kurie yra vienos iš pilvo pūtimo priežasčių, ir netgi padės numesti svorį.

Atraskite savo sąjungininkus …

Mėlyna žuvis „išlygina“ jūsų pilvą. Sveiki riebalai, ypač riebių žuvų (lašišos, tuno, sardinių ir kt.) Ir graikinių riešutų omega-3, gali padėti sumažinti pilvo riebalus, padidindami medžiagų apykaitą ir gebėjimą deginti riebalus. Be to, jie yra sotūs, su tuo, ką valgote mažiau. Paimkite žuvį du kartus per savaitę ir apie 15 g graikinių riešutų per dieną.
Alyvuogių aliejus stimuliuoja ruduosius riebalus . Aukščiausio spaudimo alyvuogių aliejuje esanti oleino rūgštis suaktyvina mūsų organizme esančius ruduosius riebalus, kurie apsaugo mus nuo šalčio ir kurie suaktyvėję sunaudoja daug kalorijų. Todėl vartojant aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų galima kovoti su pilvo riebalais ir sumažinti juosmens apimtį. Neviršykite 3 šaukštų per dieną.
Ankštiniai augalai „nušluoja“ riebalus. Šiuose maisto produktuose kartu su neskaldytais grūdais yra daug magnio - mineralo, kuris padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir neleidžia kraujui kauptis riebalams. Be to, juose gausu skaidulų, kurios apsaugo nuo vidurių užkietėjimo - dar vieno pilvo pūtimo šaltinio.
Ryškių spalvų vaisiai ir daržovės lieknina jūsų juosmenį. Raudonos, geltonos ir oranžinės vaisių ir daržovių spalvos garantuoja vitaminų ir antioksidantų kiekį. Vitaminas C sumažina kortizolį - streso hormoną, susijusį su riebalų kiekiu žarnyne.

Ir tie, kurie nėra …

Lengvieji gėrimai turi atšokimo efektą. Remiantis žurnale „Nutukimas“ paskelbtu tyrimu, žmonės, dažnai geriantys mažai kaloringus gazuotus gėrimus, turi daugiau pilvo. Be kitų priežasčių, taip yra dėl to, kad „taupydami“ kalorijas, jie mano, kad gali sau leisti valgyti daugiau.
Cukrus, kuris virsta riebalais. Cukrus ir kiti rafinuoti angliavandeniai yra blogiausi jūsų liemens priešai. Jie padidina jūsų apetitą ir išmuša insulino kiekį iš pusiausvyros, todėl pilvo srityje kaupiasi riebalai. Pasirinkite sudėtingus angliavandenius, kuriuose gausu skaidulų, pavyzdžiui, ryžius ar rupią kviečių duoną ar makaronus.
Perdirbta mėsa ir bandelės patenka į Micheliną. Priešingai, sočiųjų riebalų, esančių raudonoje mėsoje, dešrose, visuose pieno produktuose, keptuose maisto produktuose ir pyraguose, ir transriebalų, esančių pramoniniuose kepiniuose, tiesiogiai kaupiasi jūsų michelinas. Sumažinkite suvartojimą ir nustatykite pirmenybę liesai mėsai, pavyzdžiui, kalakutienai, vištienai ar triušiui.

3 priemonės nuo patinimų

Greipfrutas, detoksikuojantis vaisius. Jame yra naringenino, kuris padeda kepenims skaidyti riebalų rūgštis.
Artišokas, gryninantis ir diuretikas. Tai skatina tulžies išsiskyrimą ir apsaugo nuo skysčių susilaikymo organizme, todėl ši daržovė yra viena iš 25 idėjų prarasti pilvą ir sumažinti tūrį.
Čia sėklos, padidina medžiagų apykaitą. Šios sėklos yra vienas iš 15 geriausių riebalų deginimo maisto produktų, nes jose yra daug omega 3, kuris padeda padidinti jūsų medžiagų apykaitą ir dėl to sudeginti daugiau kalorijų.

Ką daryti, jei kaupiasi skysčiai?

Išlaikymas. Tai taip pat būna dar viena paplitusi pilvo pūtimo priežastis. Be to, tai trukdo kraujotakai ir dėl šios priežasties taip pat sumažina toksinų pašalinimą.
Du litrai per dieną. Tai yra vandens kiekis, kurį turite išgerti, kad užtikrintumėte, jog kūno skysčiai yra subalansuoti ir jų nelaiko. Jei jums kyla problemų tai padaryti, nepraleiskite mūsų gudrybių gerti daugiau vandens (patys to nesuprasdami).
Derinti. Sultys ir valomieji sultiniai padės jūsų inkstams pašalinti skysčius ir toksinus, kurie gali kauptis jūsų kūne. Kad išvengtumėte erzinančių susikaupimų, pusryčiams taip pat galite pasivaišinti krize, salieru, obuoliu, ananasais ir bananų kokteiliu.
Infuzijos. Tai taip pat gali padėti gerti diuretikų užpilus per dieną, pavyzdžiui, pankolius, asiūklį, vyšnių uodegas, ortosifoną ar arklių kaštoną.