Kvėpavimas yra pagrindinė žmogaus veikla. Mes tai darome nuo pat gimimo ir nesąmoningai, tačiau niekas to nemoko. Štai kodėl dauguma iš mūsų tai daro neteisingai , nes kvėpuojame negiliai ir išnaudojame tik trečdalį savo plaučių talpos. Tačiau nesijaudinkite, nes atlikdami kelis paprastus pratimus pagerinsite (daug!) Kvėpavimo būdą.
Kas yra geras kvėpavimas?
Atsisėskite ir pagalvokite: ar dažniausiai dažniausiai per burną imate orą? Pirma klaida. Norint gerai kvėpuoti, reikia paimti orą per nosį , nes čia oras filtruojamas ir kaitinamas. Kažkas esminio, kad jis teisingai pasiektų plaučius.
Dabar uždėkite vieną ranką ant krūtinės, kitą - ant pilvo. Ar kvėpuojant pakyla pilvas? Jei ne, jūsų kvėpavimas yra gana patobulinamas. O tai, kad kvėpuojant skrandis išsipučia, reiškia, kad diafragma veikia , todėl kvėpuojate efektyviai. Tai yra, oras į plaučius patenka tolygiai, sunaudodamas labai mažai energijos (nes likę raumenys beveik nesikiša).
Kokia nauda gerai kvėpuojant?
Kvėpavimas suteikia deguonies visam mūsų kūnui, todėl jo nauda juntama visame kūne . Visų pirma, gerai kvėpuodamas palankiai veikia virškinimo organus, inkstus ir širdį . Be to, pagal SEPAR (Ispanijos pulmonologijos ir krūtinės chirurgijos draugijos) fizioterapijos sritį, gerai kvėpuojant, jūsų gebėjimas susikaupti yra didesnis ir pagerėja intelektualinė veikla. Ir jei to nepakako, gerai kvėpuodami galite sumažinti nerimą . Jūs tuo netikite? Pabandykite kvėpuoti iš pilvo apačios. Atsipalaidavimas yra praktiškai automatinis!
Pratimai gerai kvėpuoti
Diafragminis kvėpavimas yra labiausiai rekomenduojamas ir naudojamas kaip tam daugelyje atsipalaidavimo metodus. Joje pagrindinis raumuo yra diafragma, o likusieji raumenys beveik nesikiša. Atlikdami šiuos pratimus, tai pritaikysite praktiškai:
- Sunkus kvėpavimas Atsigulk ant nugaros, pagalvę po keliais ir svorį ant pilvo (tai gali būti knyga). Lėtai kvėpuokite nosimi ir pajusite, kaip oras užpildo aukščiausią pilvo dalį, o krūtinės sritis vos juda. Jūsų skrandis (knyga) turėtų pakilti gerokai virš krūtinės. Tada lėtai išleisk orą, sutraukdamas lūpas.
- Grįžk į savo vaikystę. Išpūtimo svarbą galite suvokti pūsdami muilo burbulus. Suimkite lūpas ir praktikuokite iškvėpimą. Jei pūsite greitai, burbuliukai neišlenda arba jie iškart lūžta. Tačiau jei tai darote lėtai, gausite didelius burbulus, kurie išsilaiko ilgiau.
- Paprastas šiaudas. Paimkite šiaudelį ir susipūskite į jį suspaustomis lūpomis. Tokiu būdu sukuriate burnoje slėgį, kuris neleidžia kvėpavimo takams per anksti užsidaryti. Be to, pilvo koncentracija yra didesnė. Kaip pažymi SEPAR, tokiu būdu jūsų iškvėpimai bus ilgesni ir pagerės kvėpavimo efektyvumas.
Joga ir tempimas
Aerobinės sporto šakos, tokios kaip plaukimas ar bėgimas, pagerina bendrą plaučių talpą, tai yra, mūsų plaučių pajėgumą priimti orą. Bet būtent joga gali pagerinti kvėpavimo modelį. Priežastis? Jis pagrįstas optimaliu kvėpavimo valdymu, nes jis siekia gilesnio, ramesnio ir diafragminio kvėpavimo.
Nepamirškite į savo kasdienį įtempimą taip pat įtraukti , ypač kai atsikeliame ir einame miegoti. Ir dar labiau, jei dirbate biure, kur daug valandų praleidžiate tose pačiose pareigose ir su išlenkta laikysena. Tai ypač ištempia viršutinę kūno dalį, ji prisideda prie didesnio plaučių užpildymo. Nepamirškite tempdami giliai įkvėpti nosies .
