Kartais, kai jau valgote sveikai ir subalansuotai ir reguliariai sportuojate, gali kilti problemų prarandant tuos 2 ar 3 kilogramus, kuriuos galbūt priaugote. Tai yra gana įprasta, kai jūs pasiekiate 45–50 metų, kai tie geri gyvenimo įpročiai yra nusistovėję, ir jau pradedate pastebėti menopauzę lydinčių hormoninių pokyčių poveikį.
Kaip galima numesti tą svorį? Daktarė Mª Isabel Beltrán Margarit, CLARA mitybos specialistė, siūlo atlikti vieną šoko dieną per savaitę laikantis dietos, kuri, kaip sakome, jau yra sveika ir subalansuota.
KAIP PATIRTI „ŠOKO“ DIENĄ
Visą dieną galite mėgautis naminiu daržovių sultiniu be druskos. Galite išgerti 1,5 litro per dieną ir, jei reikia daugiau drėkinti, užpilti. Geriausia, jei geriami skysčiai yra šilti, nes tai prisideda prie sotumo.
Štai ką turėtumėte priimti „šoko“ dieną:
- Kai atsikeli. Stiklinė šilto daržovių sultinio.
- Pusryčiai. 1 gabalas sezoninių vaisių + 1 natūralus jogurtas be cukraus.
- Ryto vidurys. 1 sezoninių vaisių gabalas
- Maistas. 1 gabalas sezoninių vaisių + 1 natūralus jogurtas be cukraus.
- Užkandis. 1 natūralus jogurtas be cukraus ar kefyro (125 ml).
- Vakarienė. Augalinės grietinėlės lėkštė (be grietinėlės, sūrio ar bulvių).
- Visai dienai. Daržovių sultinys ir užpilai be cukraus.
KAIP PADARYTI NAMŲ AUGALŲ VAISTUS
Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip pasigaminti valomąjį sultinį, kuris padės numesti svorį, tačiau jei vietoje sultinio gaminimo namuose pasirinksite jį, rinkitės natūralų daržovių sultinį (jie yra dažikliai ar konservantai) ir sumažinkite jį vandeniu. Paprastai tai yra vieno litro plytos, kurias galite nuleisti puse litro vandens.
PATARIMAI VYKDYTI ŠOKO DIENĄ
- Jei kyla problemų geriant daržovių sultinį, galite įdėti šaukštelį miso, tai yra, fermentuotos sojos pupelių pastos. Tai yra daug baltymų turintis probiotikas, kuris padeda pasisotinti ir žarnyne pernešti, o sultiniui suteikia papildomo skonio, kuris gali padėti jį vartoti.
- Sultinį gerkite kuo karščiau, kad prisiverstumėte jį gerti po truputį, mažais gurkšneliais, o tai padeda ilgiau pašalinti alkį.
- Sezoninius vaisius visada rinkitės jų brandos metu ir, jei galite, imkite juos su odele.
- Jogurtas ar kefyras gali būti gaminamas iš nenugriebto pieno, jų nereikia nugriebti, tačiau jie turi būti natūralūs ir nesaldūs.
- Jei esate toli nuo namų, sultinį paimkite į termosą, kad jis būtų šiltas.
- Galite sportuoti, tačiau tai nereikalauja labai intensyvaus darbo.
- Nors tai visada rekomenduojama, šoko dieną dar svarbiau pabandyti miegoti 7–8 valandas. Net šiek tiek pasnauskite vidurdienį.
- Kremai, kurie vartojami vakarienės metu, turėtų būti tik virtos daržovės. Jei ruošiatės gaminti padažą, paruoškite jį labai lengvai (tik 1 šaukštą alyvuogių aliejaus).
- Jei paprastai geriate kavą, galite tęsti gėrimą - iki 2 puodelių - jei tik tai kava be pieno ar cukraus.
KAIP TURĖTŲ BŪTI VISOS DIETOS
Idealiu atveju turėtumėte valgyti lengvą ir subalansuotą mitybą. Tipiškas meniu būtų toks:
- Pusryčiai. 1 gabalas sezoninių vaisių + 1 natūralus jogurtas be cukraus.
- Ryto vidurys. Mini grūdų duona arba grūdai (60 g) su natūraliu tunu, amatininkų šalti kalakutienos gabalai, Iberijos kumpis, rūkyta lašiša …
- Maistas. Įvairios salotų ir daržovių salotos + žuvis arba mėsa, arba kiaušiniai, arba tofu … + vaisiai
- Užkandis. Mini grūdų duona arba grūdai (60 g) su natūraliu tunu, amatininkų šalti kalakutienos gabalai, Iberijos kumpis, rūkyta lašiša …
- Vakarienė. Daržovių grietinėlė (be grietinėlės, sūrio ar bulvių) + žuvis arba mėsa, kiaušiniai arba tofu … + 1 natūralus jogurtas be cukraus
Pamatysite, kad atsisiųstuose meniu mes pirmadienį nustatėme kaip šoko dieną, tačiau galite tai padaryti bet kurią savaitės dieną, kad tiktų jums labiausiai.
KAIP ILGAI GALITE DARYTI ŠIĄ DIETĄ
Galite sekti, kol numesite tuos 2-3 kilogramus, kuriuos likote. „Šoko“ dieną taip pat galima kompensuoti, jei prisiėmėte kelis įsipareigojimus iš eilės ir kelias dienas valgėte daugiau. Tai puiki laukinė kortelė, skirta kompensuoti, kai peržengi.
