Ar žinojote, kad mes, ispanai, per atostogas vidutiniškai priaugame beveik vieną kilogramą? Pagrindinis atsakingas yra įpročių pasikeitimas ir kasdienis „atlygis“. Tačiau nemeskite į rankšluostį, vasarą storėti nėra neišvengiama. Galite mėgautis atostogomis, užtarnautu poilsiu ir geru maistu neprisiimdami dviejų ar trijų kilogramų. Neįmanomas? Ne, su mūsų patarimais. Bet prieš atlikdami juos, atlikite mūsų testą ir sužinokite, ar atostogaudami priaugsite svorio ir kiek.
Kaip atostogaujant neporėti
- Negalima drausti maisto. Kaip manai, kuo tu esi storesnis, valgyk tuos ledus, kurių taip trokšti ar turi valios ir atsispirsi pagundoms? Nerimas, kurį sukelia nevalgymas to, ko iš tikrųjų norite , visada yra blogesnis nei faktas, kad jį valgote.
- Pasirinkite ir mėgaukitės maistu. Jei ketinate patekti į gardžią užkandžių pagundą, darykite tai dėl ko nors vertingo ir mėgaukitės viskuo. Verta ramiai pasimėgauti kalorijomis, kad galėtum palepinti savo skonio receptorius. Be to, yra daugybė sveikų ir skanių neriebių skanėstų.
- Negalima gelti kasdien. Suteikti sau kelis „leidimus“ per dieną yra svorio ir sveikatos perteklius. Be to, tai neleidžia mėgautis tiek, kiek „laukiant“ tos tinkamos akimirkos.
- Kompensuoti už perviršius. Tai raktas, kad svoris nepriaugtų ir jo netektų.
- Būkite atsargūs su gėrimais. Kartais to nesuvokiame ir išgeriame daugiau kalorijų, nei manome. Daugelis gėrimų turi daugiau kalorijų, nei atrodo.
- Jei pakeisite savo įpročius … darykite tai į gera. Jei turite daugiau laiko papusryčiauti, pasinaudokite ir paruoškite natūralias sultis, prancūzišką omletą … Jei turite daugiau laisvalaikio, pasinaudokite jais ir ilgai pasivaikščiokite, pėsčiomis atraskite naujų vietų, gaukite deguonies, kontaktuodami su gamta.
- 5 minučių triukas. Jei nenorite šiandien „užkandžiauti“, bet jaučiate nerimą, leiskite praeiti 5 minutes. Jei po to laiko jums vis tiek „reikia“ tos užgaidos, atiduokite ją sau. Garsiai pasakykite, ką ir kiek gersite, ir darykite tai mėgaukitės iki galo ir nesigailėdami.
- Užsisakykite „čiužinio“ maisto. Prieš vakarienę ar šventę pasiimkite „čiužinio“ maistą, kuris neleidžia išalkti nei reikia. Galite turėti kietai virtą kiaušinį, kuriame yra amino rūgščių, kurios ilgiau palaiko skrandžio jausmą, arba jogurtą su soties skaidulomis, kuris leis jums lengviau kontroliuoti save.
- Nuo 19 val. Venkite kalorijų užgaidų, nes nuo to laiko medžiagų apykaita vyksta daug lėčiau ir mes deginame mažiau energijos.
- Pasirinkite gerai ir teisingai. Dažniausiai nenorėdami valgome daugiau, nei reikia, ir blogiau. Taip yra todėl, kad po ranka turime vis didesnius racionus ir didelį hiperkaloriškų maisto produktų asortimentą. Stenkitės visada rinktis sveikiausius ir lengviausius variantus, o jūs galite mėgautis stalu nepastovėję.
Pagrindinis atsakingas už tai, kad vasarą priaugtume svorio
- Įpročių pasikeitimas. Turėdami daugiau laisvo laiko mes mažiau judame, daugiau valandų ilsimės, snaudžiame … Mes taip pat turime užkandžių, tapų, ledų … Ideali aplinka priaugti svorio, nors to galime išvengti su nedideliais pakeitimais.
- „Kasdieniniai prizai“. Vasarą mėgstame pasilepinti: aperityvas prieš valgį, ledai desertui, krepas užkandžiui; Šiandien mes vakarieniaujame … Retkarčiais pasilepinti yra gera, tai daryti kasdien ir kelis kartus yra problema.
- Nerimas. Nors tai atrodo paradoksas, vasara kelia stresą. Kai kurie nervai, kurie jungiasi prie tų, kuriuos mes vilkime visus metus. Ekspertai sako, kad tikras atsipalaidavimas vyksta tik po 15 dienų nuo atostogų pradžios. Ispanai per atostogas vidutiniškai priauga beveik vieną kilogramą
