Svorio metimas nesportuojant estetiniu požiūriu gali būti neproduktyvus. Privalote tonizuoti! Būsite lieknesnė, tačiau labai gali būti, kad suglebęs ir suglebęs pasirodys ir sugadins tiek pastangų. Svarbiausia apibrėžti figūrą yra derinti tinkamą mitybą su mankšta, kuri efektyviai tonizuoja.
"Tonizavimas yra sinonimas tonuso įvedimui ar raumenų stiprinimui. Tai nereiškia, kad padidėja apimtys, bet pašalinami riebalai ir vanduo, padengiantys minėtą raumenį, kad jis atrodytų labiau pažymėtas ", - paaiškina trenerė Elena García (@nenamamifit) - " Tai pasiekiama atliekant daugybę tam tikrų pratimų pakartojimų, neperimant per didelio svorio “.
Tonizavimo nauda nelieka ant paviršiaus. Jie pastebimi išorėje, tačiau jie taip pat turi daug teigiamo poveikio vidui: "Geras tonizuojantis darbas ne tik pagerina mūsų fizinę išvaizdą. Be kitų dalykų, jis kelia energijos lygį, padidina lankstumą, gerina širdies ir kraujagyslių sistemą, stimuliuoja medžiagų apykaitą. jis stiprina sausgysles, iškraunant sąnarius, ištaiso blogus laikysenos įpročius ir užkerta kelią negalavimams, susijusiems su judėjimo sistema, pavyzdžiui, osteoporoze ar artroze “.
Šie 10 fizinio trenerio sukurtų pratimų gali padėti pasiekti tikslą!
- Jei norite gauti gerų rezultatų, atlikite 15 kiekvieno pratimo pakartojimų ir pabandykite pakartoti seriją keturis kartus. Vykdykite šią rutiną du ar tris kartus per savaitę ir derinkite ją su subalansuota mityba bei širdies ir kraujagyslių mankšta. Rezultatus pamatysite netrukus!
Svorio metimas nesportuojant estetiniu požiūriu gali būti neproduktyvus. Privalote tonizuoti! Būsite lieknesnė, tačiau labai gali būti, kad suglebęs ir suglebęs pasirodys ir sugadins tiek pastangų. Svarbiausia apibrėžti figūrą yra derinti tinkamą mitybą su mankšta, kuri efektyviai tonizuoja.
"Tonizavimas yra sinonimas tonuso įvedimui ar raumenų stiprinimui. Tai nereiškia, kad padidėja apimtys, bet pašalinami riebalai ir vanduo, padengiantys minėtą raumenį, kad jis atrodytų labiau pažymėtas ", - paaiškina trenerė Elena García (@nenamamifit) - " Tai pasiekiama atliekant daugybę tam tikrų pratimų pakartojimų, neperimant per didelio svorio “.
Tonizavimo nauda nelieka ant paviršiaus. Jie pastebimi išorėje, tačiau jie taip pat turi daug teigiamo poveikio vidui: "Geras tonizuojantis darbas ne tik pagerina mūsų fizinę išvaizdą. Be kitų dalykų, jis kelia energijos lygį, padidina lankstumą, gerina širdies ir kraujagyslių sistemą, stimuliuoja medžiagų apykaitą. jis stiprina sausgysles, iškraunant sąnarius, ištaiso blogus laikysenos įpročius ir užkerta kelią negalavimams, susijusiems su judėjimo sistema, pavyzdžiui, osteoporoze ar artroze “.
Šie 10 fizinio trenerio sukurtų pratimų gali padėti pasiekti tikslą!
- Jei norite gauti gerų rezultatų, atlikite 15 kiekvieno pratimo pakartojimų ir pabandykite pakartoti seriją keturis kartus. Vykdykite šią rutiną du ar tris kartus per savaitę ir derinkite ją su subalansuota mityba bei širdies ir kraujagyslių mankšta. Rezultatus pamatysite netrukus!
Kintamosios plaktuko bicepso garbanos
Kintama plaktuko bicepso garbanė
Norėdami mankštinti bicepsą, paimkite du pusantro kilogramo hantelius (taip pat galite tai padaryti su dviem pieno dėžutėmis arba dviem pusantro litro vandens buteliais). Padėkite delnus neutralioje padėtyje ir pakaitomis atlikite atsispaudimus rankomis (pirmiausia vienas, paskui kitas).
Šis pratimas padės jums įgyti jėgų ir raumenų masės. Jūsų rankos atrodys daug apibrėžtesnės ir gražesnės!
Investuotas fondas
Investuotas fondas
Padarykite tricepsą sėdėdami ant grindų, pakeldami sėdmenis ir palaikydami padus bei delnus . Rankų pirštais nukreipę į kulnus, atliekame alkūnių garbanas.
Nuotrauka: virtuali sporto salė
Irklavimas viena ranka
Irklavimas viena ranka
Laikydami hantelį vienoje rankoje, iškelkite priešingą koją į priekį, palikite ją pusiau sulenktą ir atsiremkite į ją. Šioje padėtyje atlikite eilę, einančią nuo kelio aukščio iki juosmens. Nugarą laikykite tiesią ir išstumkite krūtinę.
Irkluodami sustiprinsite nugaros raumenis, kurie yra vieni svarbiausių. Tai ne tik padeda stabilizuoti kūną, bet ir veikia mūsų kūno laikyseną. Niekada nepamiršk apie ją!
Priekinis hantelio pečių pakėlimas
Priekinis hantelio pečių pakėlimas
Vienu metu atlikite pečių pakėlimą laikydami hantelius (pieno dėžutes arba 1,5 litro vandens butelius). Pakelkite abi rankas tuo pačiu metu, neužblokuodami alkūnės sąnario ir neviršydami pečių aukščio.
Tai vienas iš geriausių pratimų viršutinei rankų daliai formuoti . Priaugsite raumenų masę ir jėgas pečiuose.
Apverstas pečių presas
Apverstas pečių presas
Patekite į apatinę padėtį, formuodami piramidę kūnu ir laikydami rankas mūsų galvos aukštyje. Ištieskite kojas ir pakelkite klubus, leisdami galvą nukreipti į žemę. Ištieskite rankas tiesiai alkūnėmis ir atlikite kritimus, sulenkdami jas 90 laipsnių kampu. Nuleiskite kūną, kol galva beveik palies žemę. Laikykite padėtį ir stumkite aukštyn, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Nuotrauka: virtuali sporto salė
Krūtinės dugnas
Krūtinės dugnas
Atsigulkite ant pilvo ir padėkite rankas krūtinės lygyje, šiek tiek daugiau nei pečių aukštyje, ir atlikite atsispaudimus. Jei jums per sunku, turite dvi galimybes: pirmoji tai padaryti palaikant kelius ir kojų kamuoliukus; antra, palaikydama veršelius ant žemės arba juos kirsdama ir palikdama pakeltus. Pasirinktoje padėtyje sulenkite alkūnes, nukreipdami krūtinę į žemę ir laikydami tiesią nugarą bei kaklo sritį.
Šis pratimas puikiai tinka dirbant krūtinę ir tricepsą.
akis! Įsitikinkite, kad laikotės taisyklingos laikysenos, kad nesužeistumėte pečių ar alkūnių sąnarių.
Sumo pritūpimas
Sumo pritūpimas
Atsistokite taip, kad kojos būtų šiek tiek platesnės nei mūsų klubai, o kojų kamuoliukai būtų nukreipti į išorę. Mes atliekame lenkimą iki 90 laipsnių kelio. Šis pritūpimo tipas sukelia didesnį įtraukėjų ir sėdmenų įsitraukimą jo vykdymo metu. Jūs dirbsite kojas ir asilą tuo pačiu metu.
Žingsniai
Žingsniai
Mes einame pakaitomis . Žingsnis atliekamas paėmus vieną koją į priekį ir pažymint 90 laipsnių lenkimą, o galinė koja žemyn, tiesia linija.
Atlikdami šį pratimą, tonizuosite keturgalvį raumenį . Eik gražių kojų!
Glute kick
Glute kick
Norėdami suformuoti sėdmenis, patekite į keturkoję padėtį ant grindų. Tada sulenkite vieną koją ir pakelkite ją susitraukdami į sėdmenis. Nuleiskite save į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą. Tą patį darykite ir su kita koja.
Atlikite judesį lėtai ir kontroliuodami , visada išlaikydami sėdmenų įtampą
Kojos poslinkio lenta
Kojos poslinkio lenta
Pabaigai tonizuokite pilvą geležimi ir judinkite kojas į priekį (pirmiausia vieną, paskui kitą). Kaip šis pratimas atliekamas gerai? Kūną laikykite lentoje ant rankų, o kelius nukreipkite link pečių. Norėdami dirbti su įstrižomis, nejudinkite kojų tiesiai, bet iškelkite kelius.
Svarbu gerai atlikti lentą, kad patirtumėte bet kokią traumą ir kad pratimai būtų veiksmingi.
Jei norite daugiau mankštinti pilvą naudodami šį pratimą, negalite praleisti šio Patry Jordano vaizdo įrašo:
