10 paprastų gudrybių norint numesti svorį greitai ir be atšokimo efekto

Kai mes galvojame apie prarasti svorio greitai, mes paprastai galvojame apie super drastiškų mitybos, kad beveik starves mus kelias dienas. Bet efektyviau į savo gyvenimą įtraukti gerus įpročius. Pirma, dėl to, kad dėl greito svorio metimo dietos mes prarandame vandenį, bet nesudeginame riebalų, todėl numestas svoris vėl atgaunamas. Antra, nes tai lengva laikytis įpročių, kurie ne tik padeda greitai numesti svorį, bet ir išlaikyti jus prie naujo svorio be kančių.

Nepraleiskite šio vaizdo įrašo ir kitų patarimų, kaip numesti svorio žemiau,

Degintis (taip, tai „numesti kilogramai“)

Atrodo kvaila, bet saulės šviesa „meta kilogramus.“ Viena vertus, vitaminas D, kurį sintetiname degindamiesi, kartu su kalciu iš maisto (pieno, žalių lapinių daržovių, sardinių su erškėčiais …) deginti riebalus. Kita vertus, turėdamas nuolat reguliuoti kūno temperatūrą dėl karščio, kūnas taip pat degina daugiau. Be to, Los Andželo (JAV) ligoninės tyrimas parodė, kad yra ryšys tarp vitamino D trūkumas ir nutukimo rizika Taigi, jei esate vienas iš laimingiausiųjų, turintis sodą, kiemą, terasą, balkoną … pasinaudokite tuo.

Valgyk su lėta muzika

Greitai pavalgę, valgome daugiau, net per daug. Ir yra tyrimų, kurie užtikrina, kad 80% žmonių praryja daugiau nei mes valgome. Taigi tai paprastai yra vienas sunkiausiai pritaikomų įpročių, tačiau vienas iš efektyviausių. Skirkite pusvalandį patiekalui gaminti ramioje aplinkoje ir, kad jums būtų lengviau, įdėkite lėtą muziką, kuri padės sulėtinti tempą. Kita gudrybė, galinti padėti lėtai kramtyti, yra sėdėti šalia žmogaus, kuris valgo lėčiausiai jūsų aplinkoje - to, kuris visada paskutinis pakyla nuo stalo - ir sekti jų ritmą. Ir jei jums reikia daugiau gudrybių, kad galėtumėte valgyti lėtai ir prisipildyti anksčiau, mes turime daugiau.

Gera vitamino C dozė kasdien

Apelsinų sultys du ar tris kartus per savaitę, vaisiai, kuriuose gausu vitamino C (kiviai, citrusiniai vaisiai, braškės), raudonieji pipirai ir rėžiukai salotose, petražolės ir citrinos purslai žuvims … Visa tai sustiprina vitamino C dietos ir turi liekninamąjį poveikį dėl šiuose maisto produktuose esančios askorbo rūgšties, kuri padeda sumažinti organizme esančius lipidus (riebalus). Taip pat svarbu, kaip gauti pakankamą vitamino C dozę, vengti to, kas gali jį „pavogti“.

Mėgdžiokite japonus

Ar matėte, kokie japonai yra liekni, susidūrę su amerikiečius kamuojančia nutukimo epidemija? Ar kada pagalvojai, kad gali būti klausimas, kaip jie patiekia maistą? Japonai linkę tai daryti mažuose induose, o amerikiečiai - dideliuose padėkluose (o jų liko tiek daug, kad jie supranta kaip savaime suprantamą dalyką, kurį parsineš namo). Priimti japonų mažas konteineris sistemą reguliuoti savo porcijas dydį.

Judėkite (daug, daug) kiekvieną dieną

Norint greitai sulieknėti, būtina sportuoti ir aktyviai gyventi. Jei jau einate 10 000 žingsnių per dieną, pakelkite juos iki 15 000 (dabar su uždarymu tai yra sudėtinga, bet jei jūsų namas tai leidžia, pabandykite). Jei treniruojatės 3 kartus per savaitę, pakelkite ją iki 4 ar geriau iki 5. Jei šokate, atiduokite viską ilgesnėms ir ilgesnėms dienoms. Padidinti jau atliekamą mankštą yra geriausias būdas nuleisti adatą jūsų skalėje. Ir jei galite, derinkite širdies ir kraujagyslių mankštą (greitą vaikščiojimą namuose, bėgimą vietoje, šokius …) su tonizavimu (svarmenimis, izometriniais pratimais …), bet nesijaudinkite, galite numesti svorį neužlipę ant sporto salės.

Šis atsisiunčiamas planas su savaitinėmis pratybomis ir kasdienybe padės jums susitvarkyti.

Meniu ant lėkštės arba trijų dubenėlių

Tai geriausias būdas organizuoti dietą nesulaužant galvos. Tai leidžia lengvai pritaikyti Harvardo patiekalą - vieną iš geriausių formulių, norint žinoti, kaip maitintis subalansuotai, be vargo skaičiuojant kalorijas. Didelį dubenį naudokite daržovėms (salotoms, virtoms daržovėms, augaliniam kremui …) ir du mažus dubenėlius - vieną grūdams ir ankštinėms daržovėms (jis yra garnyro dydis), o kitą - baltymams (kiaušinis, mėsa, žuvis …) . O jei nenorite jo dėti į dubenėlius, galite naudoti vidutinę plokštelę (apie 20 centimetrų). Desertui visada vaisiai arba natūralus jogurtas be cukraus.

Kiekvieną savaitę mes siunčiame lengvus ir lengvus savaitinius meniu mūsų sekmadienio laiške, ar jau esate užsiregistravę?

Daug patrauklesnės ir skanesnės daržovės

Jie turi būti mūsų dietos pagrindas, todėl labai svarbu, kad jaustumėmės „pagundos“ juos valgyti, kad jie būtų labai patrauklūs ir sultingi. To paslaptis yra prieskoniai (ir nors tai nebuvo didelė paslaptis, yra Amerikos mokslininkų tyrimas, kuris tai patvirtina). Naudokite lengvus padažus, pavyzdžiui , citrusinius ar garstyčių vinigretus, ir kitus natūralius padažus, tokius kaip lauro lapas, čiobreliai, karis, ciberžolė … Nepamirškime, kad pateikimas taip pat yra svarbus.

Valgykite (daugiau) ankštinius

Valgykite (daugiau) ankštinių augalų

Bent du kartus per savaitę ir, idealiu atveju, tarp 3 ir 4. Ankštiniai augalai yra labai sotūs, nes jų angliavandeniai pasisavinami lėtai, todėl alkio jausmas užtrunka daug ilgiau. Vietoj tokių riebalų kaip chorizo, šoninė … pridėkite juos su špinatais, brokoliais, kopūstais ar mangoldais. Tai maistas, kuriame gausu lipoinės rūgšties - medžiagos, turinčios įtakos medžiagų apykaitos veiklai. Buvo matyti, kad šis derinys - ankštiniai ir žalios daržovės - padeda numesti svorį greičiau, kol subalansuota visa dieta. Jei jums reikia idėjų valgyti daugiau ankštinių augalų, pateikiame septynis.

Nenustokite vartoti tapų, gaminti vermutą

Svoris mažėja greičiau, jei pasirinktas būdas tai padaryti neatitinka jūsų gyvenimo būdo. Dėl šios priežasties, jei turite įprotį turėti tapų ar gaminti vermutą su draugais (dabar vaizdo skambučiu), išlaikykite šį įprotį ir mėgaukitės „vitaminu S“, t. Y. Turėdami gerus draugystės ryšius. Žinoma, rinkitės lengvus tapas (ant grotelių keptus artišokus, midijas, kokles, vėliavas …), neturėkite daugiau nei vienos taurės vyno ar alaus arba rinkitės nealkoholinį variantą ir vėliau praleiskite valgį. Jei po poros valandų jaučiate alkį, turėkite vaisių gabalėlį su sauja riešutų.

Atsiimkite miegą

Priklausomai nuo to, kaip gyvenate, gali tekti atgauti šį sveiką įprotį. Jei miegate nuo 6.30 iki 7 valandų naktį, trumpas 20 minučių miegas pavalgius gali užbaigti jūsų poilsį ir paskatinti jus jaustis aktyvesnį visą dieną. Ir jei esate mažiau pavargęs, valgote mažiau, turite mažiau potraukio … Ir turėkite omenyje, kad po pietų mes labiau alkani būtent todėl, kad mūsų energijos lygis mažėja.