Kodėl skauda nugarą

1. Per daug naudokitės mobiliuoju

Pakreipus galvą, kad pažiūrėtum į savo telefoną, tarsi ant savo kaklo būtų 27 kg svorio. Be to, naudodamiesi prietaisu meskite pečius į priekį, sukeldami didesnę gimdos kaklelio įtampą.

Kaip tai ištaisyti . Naudokite mobilųjį pastatydami pečių aukštyje, kad nenuleistumėte žvilgsnio. Kaklas turi būti tiesus, o pečiai - atsipalaidavę ir nugara.

2. Paimkite tabletę į lovą

Vašingtono valstijos universiteto atliktas tyrimas rodo, kad planšetinio kompiuterio ar mobiliojo telefono tikrinimas, kai prietaisas yra ant kelių, yra labiausiai kenkianti nugaros ir kaklo laikysenai, nes kaklo raumenų įtampa yra 3–5 kartus didesnė. (JAV).

Kaip tai ištaisyti. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite pagalvę po keliais, kad atsipalaiduotumėte nugaros raumenys. Pakelkite galvą pagalvių pagalba.

3. Supakuotas krepšys

3. Maišas supakuotas iki krašto

Idealiu atveju maišelio svoris neturėtų viršyti 10% jūsų kūno svorio. Pavyzdžiui, jei sveriate 60 kg, jūsų krepšys neturėtų viršyti 6 kg, teigia Pasaulio sveikatos organizacija (PSO).

Kaip tai ištaisyti. Norėdami nešioti sunkius daiktus, naudokite plačių rankovių, paminkštintą kuprinę. Pakabinkite jį iš abiejų pečių ir įsitikinkite, kad svoris yra nugaros centre ir arti kūno.

4. Aukštas oro kondicionierius

Jei šaltas oras patenka tiesiai ant nugaros, raumenys susitraukia, kad išlaikytų šilumą, atsiranda kontraktūros ir tortikollis .

Kaip tai ištaisyti. Svarbiausia palaikyti pastovią temperatūrą. Jei einate apsipirkti, pasiimkite striukę ir dėvėkite ją parduotuvėse, kuriose labai šaltas oras, taip pat viešajame transporte ar kino teatre. Biure skarą ar striukę laikykite po ranka, kad uždengtumėte nugarą.

5. Netinkamas liemenėlės dydis

Jei jis yra mažas, jis prikausto nagus, todėl jūs laikotės nenatūralių pozų, kurios pažeidžia jūsų nugarą. Jei jis jums per didelis, jis jūsų nelaiko gerai ir jūs pasilenkiate į priekį.

Kaip tai ištaisyti. Išmatuokite kontūrą tiesiai po krūtine. Jūsų dydis yra vertė, kurią gaunate (85, 90, 95). Puodeliui išmatuokite krūtį per spenelio centrą ir atimkite kontūrą. Taip žinosite savo puodelį: A: 12-14 cm / B: 14-16 cm / C: 16-18 cm / G: 18-20 cm / E: 20 -22 cm.

6. Bet kokiu būdu žiūrėkite televizorių

Tai darydami ant grindų ar gulėdami ant sofos, galite pasirinkti pozicijas, kurios rimtai pažeidžia jūsų stuburą. Be to, kai žiūrite televiziją gulėdamas, lenkiate kaklą nenatūralioje laikysenoje, kuri galiausiai sukelia skausmą.

Kaip tai ištaisyti. Jei jus labai domina programa, prisijunkite, kad pamatytumėte ją. Jei turite triukšmo foną, bet į tai nekreipiate dėmesio, naudokite pagalvę, kuri gali būti tokia pati kaip ant jūsų lovos, kad patogiai palaikytumėte galvą.

7. Puoškis stovėdamas

Jei rengiatės atsistoję, perimkite priverstines pozas nugarai, ypač apsivilkdami kojines ir batus.

Kaip tai ištaisyti. Atsisėskite, pakelkite vieną koją iki klubo aukščio, sukryžiuokite ją per priešingą koją ir laikykite nugarą kiek įmanoma tiesesnę . Norėdami apsiauti batus, pritūpkite sulenktais keliais ir susisekite sagtis ar raištelius, pakelkite koją, laikydami ją ant išmatų.

8. Labai sunkūs pirkiniai

Blogiausias variantas yra susidėti pirkinius į maišus ir nešiotis juos vienoje rankoje. Geriau paskirstyti svorį tarp abiejų rankų. Jei tai didelis pirkimas, pavyzdžiui, maistas, idealiausia naudoti vežimėlį, bet ne tą, kuris ropoja.

Kaip tai ištaisyti. Pasirinkite vežimėlį, kuris stumiamas į priekį ir kurio rankena prisitaiko prie jūsų ūgio, kad jis leistų vaikščioti nejudant galvos ir pečių į priekį.

9. Pasisukite, kad gautumėte tualetinio popieriaus

Jei imdami tualetinį popierių esate priversti sulenkti juosmenį ar išlenkti nugarą, taip yra todėl, kad jis neteisingai uždėtas. Šis paprastas gestas gali palikti jus įstrigusį ir viršuje … esant kompromisinei situacijai.

Kaip tai ištaisyti. Idealiu atveju tai turėtų būti ties juosmens aukščiu ir tereikia šiek tiek ištiesti ranką, kad ją pagautumėte. Jei ne, prieš atsisėsdami iškirpkite tai, ko jums reikia.

10. Darbas esant prastam apšvietimui

Blogai apšviestas stalas verčia pasilenkti į priekį, kad geriau matytum ir susuktum stuburą.

Kaip tai ištaisyti. Naudokite lempą su reguliuojama galvute, kad galėtumėte nukreipti šviesos pluoštą į jums reikalingą stalo plotą. Taigi, sėdėdami išlaikysite padėtį, kuri leis jums sureguliuoti nugarą ir kelius aukščiau už klubus.

11. Kulnai ir platformos

Palikite kulnus ypatingoms progoms. Platformos, jei jos yra tiesios, jums nepakenks, tačiau jei jų nuolydis yra stačias, žala yra labai panaši į aukštakulnių, taip pat gali sukelti bunionus ir nugaros skausmus.

Kaip tai ištaisyti. Dėvėdami kasdien dėvėkite patogius batus su odiniu padu, guminiu kulnu ir plačiu pirštu, kurie palaiko jūsų kojos rutulį. Kulnas turi būti nuo 2 iki 4 centimetrų.

Yra „nekaltų“ gestų, kurie skauda nugarą. Gali nepakenkti tuo pačiu metu, kai juos darote, tačiau kartodami juos kiekvieną dieną ar laikydamiesi laikui bėgant, jūs galiausiai pakenksite. Ir, kaip paaiškina daktaras Mario Gestoso iš Kovacso fondo : „Pavyzdžiui, nerekomenduojama kartoti ar išlaikyti tos pačios padėties ilgiau nei 45 minutes, nes tai skauda nugarą“.

Mūsų galerijoje mes padedame atpažinti žalingiausius įpročius, kad galėtumėte juos ištaisyti ir užkirsti kelią nugarai. Tačiau be šių klaidų žinojimo, svarbu žinoti ir tai, kas verčia mus įtempti nugarą ir ją ištaisyti. Tai galite pradėti nuo:

Patikrinkite savo čiužinį

Tvirtas pagrindas. Bet tai netrunka. Geriausias čiužinys yra vidutinio kietumo. Be to, čiužinio standumas turi būti derinamas su sofa. Dažna klaida yra lentų sofos naudojimas su lateksiniu čiužiniu, ir tai yra per sunku. Jei nepaaiškinsite tiek daug įvairovės, patikrinkite mūsų gudrybes, kad pasirinktumėte čiužinį, kuris geriausiai tinka jūsų kūnui.
Pagalvės storis. Jei miegate ant pilvo, pagalvės storis turėtų būti ne didesnis kaip 4 cm. Jei tai darote veidu į viršų, maždaug 12 ar 13 centimetrų; o jei atsistoji ant šono (vaisiaus padėtis), apie 15 centimetrų.
Gera laikysena. Pasak Madrido kineziterapeutų koledžo, geriausia laikysena yra vaisiaus padėtis, nes tokiu būdu jūsų stuburas yra horizontalus ir geriau paskirsto įtampą. Stenkitės vengti miego ant pilvo, nes tai pakeičia stuburo juosmeninės dalies kreivumą ir priverčia išlaikyti kvėpavimo kaklą.

Patikrinkite kojas

Gera bazė. Blogai padėjus pėdą ant žemės, gali sukelti daug nugaros skausmų, nes tai priverčia laikyseną.
Kaip žinoti. Patikrinkite, ar eidami palaikote visą kojos padą (įskaitant pirštus) ir ar keliai yra išlyginti statmenai žemei, nesisukdami į vidų ar iš jos.
Jei jums reikia pataisos. Kai gydytojas nustato blogą pėdsaką, jis gali rekomenduoti naudoti korekcinius įdėklus ir ortotikus.

O jei skauda juosmenį, sužinokite priežastį ir kaip greitai atsikratyti skausmo.