Gudrybės suvalgyti 300 kalorijų mažiau per dieną

Pagaminkite savo soda!

Jei per dieną išgersite 2 gaiviuosius gėrimus, viršysite 300 kcal ir viršysite dienos cukraus kvotą. Juos gaminkite be cukraus, su vandeniu ir citrinos ar apelsinų sultimis arba bet kokiu sumaišytu vaisių ar vaisių mišiniu ir be kalorijų saldikliu. Vienoje stiklinėje neviršysite 30 kcal.

Laikrodis jūsų riebaliniame audinyje

Remiantis Mursijos universiteto duomenimis, mes turime vidinį laikrodį, kuris daro įtaką gliukozės jautrumui ir verčia mus kaupti riebalus, kai valgome saldumynus naktį. Venkite jų paskutinę minutę, nes pyragas vakarienei yra 300 kcal, kuris nedegs!

Šaltų makaronų vartojimas labiau tenkina

Virkite jį al dente ir atvėsinkite. Taigi jo hidratai paverčiami atspariu krakmolu, tokiu pluošto tipu, kuris ilgiau jaučiasi sotus. O jei pasirinksite viso kviečių makaronus, derinsite juos su daržovėmis ir vengsite riebių padažų, atimsite daugiau nei 300 kcal. O jei pasiilgote makaronų, spagečių ar makaronų, pateikiame receptus, kaip numesti svorio valgant makaronus!

Mažiau riebalų

Šoninę (550 kcal / 100 g) pakeiskite kumpiu arba kalakutiena (105 kcal / 100 g). Sužinokite, kokios yra riebios dešros: kumpis, chorizo, kalakutiena …

Daržovių daugiau

Dalį angliavandenių pakeiskite daržovėmis; pavyzdžiui, cukinijos spagečiai (21 kcal 100 g), arba kalafiorų ir bulvių košė.

Pirkite turguje

Palikite prekybos centrui tik būtiniausius daiktus (valymo priemones, higienos priemones …) ir rinkitės tradicinę rinką, kurioje rasite šviežio ir sezoninio maisto. Šis apsilankymas padės jums sutaupyti daug kalorijų, nes po ranka neturėsite itin perdirbtų maisto produktų, kuriuose gausu riebalų ir cukraus.

Jei valgote savitarnos …

Pirmiausia žiūrėk. Pasak Kornelio universiteto (JAV), tokiu būdu pasirinksite mažiau kalorijų turinčius patiekalus. Tada pasirinkite 2 mažas plokšteles. Kiekvieną 3/4 užpildykite žalumynais, salotomis ir žalumynais, likusius palikite žuviai, mėsai, ryžiams ar makaronams. Ir atsisėsti nuo bufeto. Tokiu būdu išvengsite pagundų ir nepakartosite.

Geriausias atviras sumuštinis

Sumuštinis gali būti bomba. Tuno ir majonezo gali būti iki 600 kcal. Jei paimsite ją atidarę ir išimdami viršutinę duoną (–110 kcal), padažą sumažinkite perpus ir pakeiskite jį į jogurto padažą (–120 kcal), o vietoj aliejaus įdėkite natūralų tuną (–65 kcal). , atimate 300 kcal.

Salotos nėra tokios nekenksmingos

Ar žinote, kad Cezario salotose gali būti daugiau nei 500 kcal? Be salotų, joje yra kepta duona (70 kcal), kepta vištiena (200 kcal), vytintas sūris (75 kcal) ir padažas (80 kcal). Pradžiai rinkitės sumaišytas salotas (salotas, pomidorus, agurkus, svogūnus, alyvuoges, pipirus, aliejų ir actą), kurios yra tik 165 kcal! Pažiūrėkite, kurios salotos turi daugiausiai paslėptų kalorijų.

Nepersistenkite su sūriu

Tai sustiprina patiekalų skonį, tačiau … jo dedama į daugybę patiekalų, o jūs patys to nesuprantate. Vien pakeisdami riebius sūrius, galite sutaupyti apie 53 kalorijas vienai porcijai. Jei jį pakeisite 6 kartus per dieną (tarkiuose, picose, salotose, makaronuose, sumuštiniuose …), tai 300 kcal.

Galite valgyti picą

Gerai išsirinkite ingredientus ir pasidarykite tešlą patys. Paruoškite jį plona tešla ir užpilkite natūraliu pomidoru (15 kcal), 1/2 puodelio grybų (8 kcal), 1/4 smulkinto svogūno (10 kcal), 1 žaliuoju pipiru (8 kcal) ir žiupsneliu žemo sūrio. riebaluose (35 kcal). Rezultatas: beveik 300 kcal (tiksliai 270 kcal). Kitas lengvos picos receptas .

Keiskite bulves

Jie suteikia apie 300 kcal 100 g porcijai (neskaičiuojant kalorijų majonezo šaukšte, kurį jie gali nešti!); ir bulvių traškučiai, daugiau nei 500 kcal. Tačiau 100 g virtų, skrudintų ar virtų bulvių vos pasiekia 70 kcal (7 kartus mažiau nei traškučiai).

Kepta bulvė restorane?

Vidutinio dydžio naminė bulvė turi tik 160 kcal. Tačiau nemanykite, kad keptos bulvės yra lengvas pasirinkimas restorano meniu. Juos galima pakrauti sviestu arba au gratin su sūriu ir kitais ingredientais (šonine ir pan.), Kurie jas paverčia 400 kcal bombomis ir prideda nemažai gramų riebalų. Jei jums jie patinka su sūriu, geriau paruoškite juos su nugriebtu ir valgykite su oda, kad įdėtumėte jų skaidulų.

Prieš valgydami laistykite

Išgėrus dvi stiklines vandens prieš valgį, suvartojama iki 90 kcal mažiau, rodo Amerikos chemijos draugijos Bostone (JAV) atlikti tyrimai. O jei tai darysite per tris pagrindinius valgius, jų bus beveik 300 kcal mažiau.

Pirėnų kumpis, labai geras pasirinkimas

Su puse duonos ji nesiekia 200 kcal, mažiau nei daržovė su kiaušiniu, tunu ir majonezu (daugiau nei dvigubai kalorijų). Beje, ar žinote, kuris yra sveikiausias kumpis?

Sveikas užkandis, jis egzistuoja!

Užrašykite šį lengvą receptą, nes jums tai labai patiks. Kopūstų lapai su labai mažai aliejaus, pipirų ir druskos, kepami 175 laipsnių temperatūroje, 8 min. Jų yra tik 50 kcal / 100 g. Čia yra daugiau sveikų užkandžių idėjų .

Ar jūs ruošiatės tapų?

Mes raginame jus jais mėgautis. Bet ne visi jie jums tinka. Kalmarai a la Romana yra skanūs, tačiau 100 g suteikia 550 kcal, be to, didelį kiekį sočiųjų riebalų. Geriau rinkitės garintus kaklus ir su citrina, jie vos pasiekia 80 kcal 100 g. Kita sveika alternatyva sumažinti kalorijas yra marinuotos midijos: iš 50 g skardinės gaunama 68 kcal.

Perduokite šepetį

Sumažinkite į keptuvę įpilamo aliejaus kiekį. Pagalvokite, kad šaukštas aliejaus yra apie 119 kcal. Tačiau jei naudosite silikoninį šepetėlį, pakaks kelių lašų, kurie tolygiai pasiskirstys keptuvėje (geriau būti nelipniu). Kiekvienam naudojimui sutaupysite apie 100 kcal.

Būkite atsargūs su užkandžiu

Užkandžiui geriau pasirinkti lengvesnius ir labiau patenkinančius variantus. Tik kruasanas gali pasiekti 300 kcal, prie jų pridedama pieno ir kavos cukraus (66 kcal). Pakeiskite jį, pavyzdžiui, 0% jogurtu su raudonais vaisiais (65 kcal) ir infuzija; sutaupysite 300 kcal ir sočiųjų riebalų. Čia yra 30 sveikų ir sočių užkandžių idėjų.

Ledai, geriau nei ledai

Jei kažkas mums patinka vasarą, tai ledai, tačiau jie gali viršyti 350 kcal. Ypač pramoniniai ir kreminiai. Mažiausiai kalorijų ir ne mažiau gaivus variantas yra ledai (60–80 kcal). Galite juos paruošti su šviežiais vaisiais.

Lengvesni baklažanai

Baklažanai sugeria daug aliejaus ir pasiekia 300 kcal. Norėdami to išvengti, palikite juos 30 minučių pasūdytame vandenyje ir gerai ištuštinkite, prieš virdami nelipnėje keptuvėje su mažu aliejaus kiekiu, o jei norite, pabaigoje įpilkite šiek tiek alyvuogių aliejaus. Taigi jie vos pasiekia 70 kcal.

Sustabdyti! Kremai ir kremai

Kiekvienas šaukštas riebios grietinėlės yra 52 kcal. Jei reguliariai jį naudojate troškiniams tiršti, sriuboms gaminti ar desertui ruošti, galite to nesuvokdami greitai pridėti 300 kcal. Venkite to pakeisdami nugriebtu jogurtu ar ne pieno pienu.

Daugiau tūrio ir mažiau kalorijų

Pamatę pilną lėkštę jaučiamės labiau patenkinti ir mažiau valgome. Užpildykite mažai kalorijų turinčiais maisto produktais (pavyzdžiui, daržovių lapais); arba be kcal, pavyzdžiui, želatina. Pavyzdžiui, mangų ir braškių želatinos deserte yra 36 kalorijos, palyginti su 250 kcal ledams su šiais vaisiais.

Kokosų pienas: nepiktnaudžiaukite

Jei norite numesti svorio, neviršykite 60 ml per dieną, nes stiklinė kokosų pieno suteikia apie 500 kalorijų dėl savo riebalų kiekio (57%). Ir nors kalbama apie sveikus riebalus, perteklius priaugs svorio. Derinkite jį su kitais augaliniais pienais: avižomis, migdolais ar soja, 30–40 kcal 100 g.

Deginantys kalorijas

-Žalioji arbata. Jis neturi kalorijų ir pagreitina medžiagų apykaitą. Išgėrus 4 puodelius per dieną, jūs deginate riebalus.
-Ananasas + imbieras. Paruoškite infuziją su imbiero šaknimi ir supilkite dviejų ananasų griežinėlių sultis. Tai taip pat pagreitina medžiagų apykaitą ir valo.
-Cinamonas + ramunėlė. Ramunėlių antpilas su stevija ir puse šaukštelio cinamono degina kalorijas ir atpalaiduoja.

Yra nedideli gestai ir įpročiai, kurių nepastebime, dėl kurių lėkštėje esančios kalorijos gali šokti aukštyn. Užkandžiai, užkandžiai tarp valgių ar savaitgalio užkandžiai neturi būti nesuderinami su dietos laikymusi, norint numesti svorio . Yra maisto produktų ir mažiau kalorijų turinčių maisto produktų, kuriuos turime įtraukti į savo kasdienį maistą, kad atimtume kalorijas, neatsisakydami valgymo malonumo.

Gudrybės atimti 300 kalorijų per dieną

Užkandis. Pamirškite kruasaną ir kavą su pienu ir rinkitės sveikus patiekalus, pavyzdžiui, jogurtą su vaisiais arba kruditus su humusu. O jei norite daugiau idėjų, pateikite itin sveikų ir sočių užkandžių idėjų.
Sumuštiniai Lengvas būdas sutaupyti kalorijų yra suvalgyti tik pusę duonos. Be to, svarbu nepadauginti tokių padažų kaip majonezas. Geras variantas užpildyti sumuštinį yra Iberijos kumpis.
Sūris. Šis maistas yra vienas iš daugelio žmonių draudimų. Visose versijose jis yra puikus, tačiau būkite atsargūs, nes jis prideda daug kalorijų. Stenkitės patiekaluose naudoti riebius sūrius. Ar norite sužinoti, kiek kalorijų turi jūsų mėgstamas sūris?
Salotos Ne visi sveiki, yra klastingų salotų, kurios slepia daug kalorijų. Jei laikotės dietos, rinkitės Cezario tipo salotas ir statykite už mišriąsias salotas, kurių pagrindiniai ingredientai yra daržovės.
Bakstelėjimas. Atsisveikinkite su bulvytėmis bulvytėmis ar kalmarais a la romana ir į savo racioną įtraukite garuose virtų kakliukų, keptų kopūstų traškučių ar pagardintų vyšnių pomidorų. Tai yra keletas užkandžių, kurie padės jums visiems laikams numesti svorį.
Pica. Taip, jūs galite valgyti! Bet jūs turite padaryti savo tešlą, įdėti šiek tiek sūrio ir užpildyti jį daržovėmis. Jokių šaltų mėsos gabalų, kaip šoninė. Peržiūrėkite šį itin lengvo picos receptą.
Jungiamosios detalės. Vėlgi turime pamiršti bulvytes. Daug geriau skrudinti arba virti garuose. Jūs taip pat galite lydėti savo žuvį ir mėsą su keptomis ar ant grotelių keptomis daržovėmis.
Alyva. Apgaulė, kai induose reikia naudoti mažiau aliejaus, yra įpilti į keptuvę silikoniniu šepetėliu ar purškalu. Sutaupysite daug kalorijų beveik to nesuprasdami.
Padažai Kremas ar riebus kremas yra draudžiami, jei laikotės dietos. Padažams gaminti naudokite jogurtą.
Daržovių pienas. Nepiktnaudžiaukite kokosų pienu, nes jis yra vienas kaloringiausių. Pagaminti iš avižų, migdolų ar sojų yra daug lengvesni.

Maistas, kuriame yra mažiau nei 30 kcal

Cukinijos (17 kcal). Paimkite jį į kremus, ant grotelių arba omletą lengvai vakarienei.
Arbūzas (29 kcal). Idealiai tinka karštai, gaiviai ir drėkinamai. Geras pasirinkimas tarp valgių.
Porai (23 kcal). Žvaigždinis vichyssoise ir daugelio kitų vasaros ir žiemos kremų ingredientas.